Женя
07.10.2023 22:42
Дневник питания и тренировок за 07.10.2023
День 3
Всем привет!
Калории считаю, не выкладывала, т к. Не очень было с рационом. Всё-таки стресс взял свое, и в четверг наела аж на 4500 кк, но я все записывала😅чтобы увидеть этот ужас😩 за вчера все слилось, моя магическая цифра в 82 кг со мной. Будем с ней бороться.
Сегодня день лучше прошел, собой горжусь: днём не стала перекусывать Фаст фудом, это прорыв💪
Также сделала тренировку, впервые за неделю, только к вечеру чувствую себя не очень, похоже, начинаю заболевать. Дети, муж уже поболели, я одна осталась😅планировала зал со следующей недели, но посмотрим, как получится.
Ежедневная цель по дефициту: 616 кк, сегодня получилось 738💪. День засчитан 
Всем привет!
Калории считаю, не выкладывала, т к. Не очень было с рационом. Всё-таки стресс взял свое, и в четверг наела аж на 4500 кк, но я все записывала😅чтобы увидеть этот ужас😩 за вчера все слилось, моя магическая цифра в 82 кг со мной. Будем с ней бороться.
Сегодня день лучше прошел, собой горжусь: днём не стала перекусывать Фаст фудом, это прорыв💪
Также сделала тренировку, впервые за неделю, только к вечеру чувствую себя не очень, похоже, начинаю заболевать. Дети, муж уже поболели, я одна осталась😅планировала зал со следующей недели, но посмотрим, как получится.
Ежедневная цель по дефициту: 616 кк, сегодня получилось 738💪. День засчитан
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Lučina |
15
|
41 | 1.1 | 3.9 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38.4 | 9 | 0.3 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
64
|
184.3 | 9.3 | 2.9 | 25 |
| Овощи в духовке от 07.10.23 |
47
|
48.6 | 1.3 | 2.8 | 4.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Рома + Машка [Невский Кондитер] |
12
|
50.9 | 0.4 | 1.9 | 8.7 |
| Итого | 314 | 512 | 24 | 23 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
40
|
128.4 | 0 | 0 | 31.8 |
| Latte Macchiato Caramel [Jacobs] |
1
|
110 | 3.5 | 3.8 | 15 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56
|
25.2 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Итого | 376 | 263 | 5 | 4 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нуга с Орехами и Цукатами [Столичные Штучки] |
12
|
52.8 | 0.8 | 2 | 7.7 |
| Итого | 12 | 52 | 0 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой от 06.10.23 |
200
|
222.8 | 9 | 13 | 17 |
| Овощи в духовке от 07.10.23 |
135
|
139.7 | 3.6 | 8.1 | 11.9 |
| Нут (турецкий горох) |
30
|
92.7 | 6 | 1.3 | 13.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
50
|
258.1 | 5.8 | 14.9 | 27 |
| Сухари |
50
|
210 | 5 | 6 | 34 |
| Итого | 465 | 923 | 29 | 43 | 103 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4167 | 1751 | 59 | 73 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на пробу взяла новую программу. Хочу попробовать Мах30 от
Шона Ти.
Программа крутая, собой горжусь, мой max out случился на 13 минуте из 30.
Делала до этогопо максимуму, после были небольшие перерывы или облегченные варианты упражнения. Но я довольна 
Программа крутая, собой горжусь, мой max out случился на 13 минуте из 30.
Делала до этогопо максимуму, после были небольшие перерывы или облегченные варианты упражнения. Но я довольна
Мах30 Шон Ти
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Пульс |
153 |
153 |
Расход калорий |
231 |
231 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 30 мин
Пульс: 153
Оля
08.10.2023 06:15
1
А мне вот очень интересно, что можно скушать на 4500, поскольку
порой сама таким страдаю 🥺