Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 03.03.2025

1
Всем привет!
Выложу дневник с опозданием))
Становится лучше, думаю со среды уже полностью буду выкладывать питание и активность
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
✅Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Мой рацион
Завтрак
Обед
Ужин
Ну и мои стартовые данные)
А это игрунька, которая получилась)))

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4
20.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Сироп со Вкусом Лесного Ореха
11 г · б 0 · ж 0 · у 8.7
34.7
ккал
Маршмеллоу
30 г · б 1.3 · ж 0 · у 23.4
101.7
ккал
Итого 178 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 34

Утренний перекус

Рис белый, крупа рисовая
50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 37
166.5
ккал
Творог зерновой Альберт
125 г · б 28.8 · ж 0.9 · у 5
140
ккал
Семена чиа, сушеные
3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2
14.6
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
17 г · б 3.7 · ж 8.4 · у 3.1
100
ккал
Банан
84 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.6
80.6
ккал
Итого 501 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 63

Обед

Куриная грудка (филе)
250 г · б 59 · ж 4.8 · у 1
282.5
ккал
Картофель
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.3
77
ккал
Рапсовое масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Кетчуп
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4
20.2
ккал
Огурец грунтовый
130 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.3
18.2
ккал
Итого 433 ккал · Б 62 · Ж 9 · У 26

Дневной перекус

Paradiso
1 штука · б 1.7 · ж 6.8 · у 14.5
126
ккал
Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 14

Ужин

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
55 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.5
158.4
ккал
Žervé s jogurtem
30 г · б 2 · ж 5.4 · у 1.4
62.4
ккал
Шунка
34 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 0.3
38.1
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0
100
ккал
Руккола
40 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.8
10
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Итого 406 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 30

Вечерний перекус

Вода
3400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1647 ккал · Б 137 · Ж 44 · У 168
Макронутриенты
Калории
1647.3
min 1488 1750
94.1%
Белки
137.1
136
101%
Жиры
44.7
68
65.7%
Углеводы
168.6
149
113%
Вода
4272.4
от 2235 до 3353
127%
Клетчатка
16.5
от 20 до 25
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
45.3%
b-car
34.6%
В1
52.6%
B2
67.9%
Холин
77.4%
B5
132%
B6
178%
B9
53.8%
B12
103%
C
84.9%
D
1.7%
E
37.2%
H
41.1%
вит.К
80.6%
PP
203%
Калий
89.7%
Ca
110%
Si
975%
Mg
136%
Na
104%
P
231%
Cl
53.6%
Fe
65.3%
I
35.1%
Co
394%
Mn
170%
Cu
134%
Mo
165%
Se
257%
F
97.4%
Cr
240%
Zn
78.2%
Энергетический баланс
Приход
1647 ккал
Приход: 1647 ккал
Расход
2235 ккал
Норма энергозатрат: 2235 ккал
Итого
-588 ккал
Итого: -587.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня без упражнений, болезнь продолжается, надеюсь к среде-четвергу на восстановление
Шаги
17000
Результаты за день
Количество шагов: 17000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 5 
 2
Елена RS
06.03.2025 16:02
Привет!  Какой  замечательный  мишутка,  вышел такой   задорный.  И  костюмчик  пушистенький 🌹
 2 
Ответить
Женя
06.03.2025 16:52
Елена RS, привет! Спасибо за отзыв))) хочу новое для себя в вязании попробовать) не вязала спицами с начальной школы, лет 25 прошло😅ну и совмешаю приятное с полезным, врач сказал, побольше мелкой моторики))
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок