Женя

Женя 05.03.2025 12:48

Дневник питания и тренировок за 03.03.2025

1
Всем привет!
Выложу дневник с опозданием))
Становится лучше, думаю со среды уже полностью буду выкладывать питание и активность
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
✅Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Ну и мои стартовые данные)

А это игрунька, которая получилась)))

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сироп со Вкусом Лесного Ореха

11 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

34.7

ккал

Маршмеллоу

30 г · б 1.3 · ж 0 · у 23.4

101.7

ккал

Итого 178 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 34

Утренний перекус

Рис белый, крупа рисовая

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 37

166.5

ккал

Творог зерновой Альберт

125 г · б 28.8 · ж 0.9 · у 5

140

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

17 г · б 3.7 · ж 8.4 · у 3.1

100

ккал

Банан

84 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.6

80.6

ккал

Итого 501 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 63

Обед

Куриная грудка (филе)

250 г · б 59 · ж 4.8 · у 1

282.5

ккал

Картофель

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.3

ккал

Рапсовое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4

20.2

ккал

Огурец грунтовый

130 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.3

18.2

ккал

Итого 433 ккал · Б 62 · Ж 9 · У 26

Дневной перекус

Paradiso

1 штука · б 1.7 · ж 6.8 · у 14.5

126

ккал

Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 14

Ужин

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

55 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.5

158.4

ккал

Žervé s jogurtem

30 г · б 2 · ж 5.4 · у 1.4

62.4

ккал

Шунка

34 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 0.3

38.1

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0

100

ккал

Руккола

40 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Итого 406 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 30

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1647 ккал · Б 137 · Ж 44 · У 168

Макронутриенты

Калории
1647.3

min 1488 1750

94.1%

Белки
137.1

136

101%

Жиры
44.7

65.7%

Углеводы
168.6

149

113%

Вода
4272.4

от 2235 до 3353

127%

Клетчатка
16.5

от 20 до 25

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45.3%

b-car

34.6%

В1

52.6%

67.9%

Холин

77.4%

132%

178%

53.8%

B12

103%

84.9%

1.7%

37.2%

41.1%

вит.К

80.6%

203%

Калий

89.7%

110%

975%

136%

104%

231%

53.6%

65.3%

35.1%

394%

170%

134%

165%

257%

97.4%

240%

78.2%

Энергетический баланс

Приход

1647 ккал

Расход

2235 ккал

Итого

-588 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня без упражнений, болезнь продолжается, надеюсь к среде-четвергу на восстановление

Шаги

17000

Результаты за день

Количество шагов: 17000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

06.03.2025 16:02

Привет! Какой замечательный мишутка, вышел такой задорный. И костюмчик пушистенький 🌹

Ответить

Женя

06.03.2025 16:52

Елена RS, привет! Спасибо за отзыв))) хочу новое для себя в вязании попробовать) не вязала спицами с начальной школы, лет 25 прошло😅ну и совмешаю приятное с полезным, врач сказал, побольше мелкой моторики))

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты