Женя 27.03.2025 10:48

Дневник питания и тренировок за 26.03.2025

24
До даты х 126 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 27 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/3
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня все было хорошо, пила антигистамин, убрала все, кроме кофе, люблю его по утрам. Состояние отличное

Мой рацион
Завтрак

Перкус

Обед

Ужин

На улице все начинает цвести

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22.2

99.9

ккал

Творог зерновой Альберт

230 г · б 52.9 · ж 1.6 · у 9.2

257.6

ккал

Аразисова паста

38 г · б 8 · ж 20.5 · у 4.9

236.4

ккал

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

53 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.5

23.9

ккал

Итого 694 ккал · Б 65 · Ж 23 · У 55

Утренний перекус

Corny protein

35 г · б 10.9 · ж 9.1 · у 11.5

174.7

ккал

Итого 174 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 11

Обед

Kozí sýr Prezident

100 г · б 16 · ж 19 · у 1.8

242

ккал

Киноа, неприготовленная

30 г · б 4.2 · ж 1.8 · у 17.1

110.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

7.3

ккал

Свеклы листья (ботва свекольная)

50 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.3

ккал

Огурец грунтовый

120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

16.8

ккал

Рапсовое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 432 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 23

Ужин

Рапсовое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Bramborový knedlík

121 г · б 5.6 · ж 0.6 · у 46

215.4

ккал

Огурец грунтовый

129 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.2

18.1

ккал

Итого 447 ккал · Б 42 · Ж 8 · У 49

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1749 ккал · Б 141 · Ж 67 · У 140

Макронутриенты

Калории
1749.5

min 1476 1750

100%

Белки
141.3

136

104%

Жиры
67.3

99%

Углеводы
140.3

149

94.2%

Вода
4343.2

от 2522 до 3783

115%

Клетчатка
15.7

от 20 до 25

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.4%

b-car

49.6%

В1

60.5%

88.2%

Холин

74%

115%

168%

76.9%

B12

159%

100%

5.2%

58%

55.5%

вит.К

223%

200%

Калий

109%

141%

1149%

132%

94.3%

254%

75.1%

68.9%

36.3%

336%

164%

168%

166%

234%

95.3%

207%

86.9%

Энергетический баланс

Приход

1 750 ккал

Расход

2 522 ккал

Разница

−773 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала

🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - 9/3/9/3/3/3

🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг

💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми 15 раз, дополнила гантелью 5 кг

Ну и общая активность на сегодня

Беговая дорожка / бег (медленно) 308 ккал

30 мин

Шаги

20700

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 20700

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Валерия

27.03.2025 18:31

Огоооо! Какие роскошные цели! Удачи Вам!)
Активность Ваша просто космос!

Ответить

Женя

27.03.2025 19:38

Валерия, спасибо❤️

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок