Дневник питания и тренировок за 26.03.2025
24
До даты х 126 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 27 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/3
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 126 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 27 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/3
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня все было хорошо, пила антигистамин, убрала все, кроме кофе,
люблю его по утрам. Состояние отличное
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перкус
Обед
Ужин
На улице все начинает цвести
Завтрак
Рис белый, крупа рисовая
99.9
ккал
Творог зерновой Альберт
257.6
ккал
Аразисова паста
236.4
ккал
Банан
76.8
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
23.9
ккал
Итого 694 ккал · Б 65 · Ж 23 · У 55
Утренний перекус
Corny protein
174.7
ккал
Итого 174 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 11
Обед
Kozí sýr Prezident
242
ккал
Киноа, неприготовленная
110.4
ккал
Айсберг (салат кочанный)
7.3
ккал
Свеклы листья (ботва свекольная)
11
ккал
Огурец грунтовый
16.8
ккал
Рапсовое масло
45
ккал
Итого 432 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 23
Ужин
Рапсовое масло
45
ккал
Куриная грудка (филе)
169.5
ккал
Bramborový knedlík
215.4
ккал
Огурец грунтовый
18.1
ккал
Итого 447 ккал · Б 42 · Ж 8 · У 49
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1749 ккал · Б 141 · Ж 67 · У 140
Макронутриенты
Калории
1749.5
1749.5
min 1476
1750
100%
Белки
141.3
141.3
136
104%
Жиры
67.3
67.3
68
99%
Углеводы
140.3
140.3
149
94.2%
Вода
4343.2
4343.2
от 2522
до 3783
115%
Клетчатка
15.7
15.7
от 20
до 25
78.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
61.4%
b-car
49.6%
В1
60.5%
B2
88.2%
Холин
74%
B5
115%
B6
168%
B9
76.9%
B12
159%
C
100%
D
5.2%
E
58%
H
55.5%
вит.К
223%
PP
200%
Калий
109%
Ca
141%
Si
1149%
Mg
132%
Na
94.3%
P
254%
Cl
75.1%
Fe
68.9%
I
36.3%
Co
336%
Mn
164%
Cu
168%
Mo
166%
Se
234%
F
95.3%
Cr
207%
Zn
86.9%
Энергетический баланс
Приход
1 750 ккал
Расход
2 522 ккал
Разница
−773 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала
Что сделала
🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - 9/3/9/3/3/3
🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение,
утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг
💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми 15 раз, дополнила гантелью 5 кг
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми 15 раз, дополнила гантелью 5 кг
Ну и общая активность на сегодня
Беговая дорожка / бег (медленно)
308
ккал
30 мин
Шаги
20700
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 20700
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
2
Валерия
27.03.2025 18:31
2
Ответить
