Женя
01.04.2025 22:25
Дневник питания и тренировок за 01.04.2025
30
До даты х 120 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 2
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 минСегодня был замечательный день, тренировка, много беготни,домашней работы, к вечеру устала, хочу пораньше лечь спать
Первый день соблюдения рациона антигистаминного и сразу мимо, объективно, нет возможности готовить и есть, что запланировано, буду думать, что делать. У меня таких три, иногда четыре дня на неделе
Отчёт сегодня написала, результат понравился цель на следующие 30 дней: активно тренироваться, соблюдать антигистаминный рацион, соблюдать режим снаМой рацион
Завтрак 
Обед 
Ужин 
До даты х 120 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 2
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 минСегодня был замечательный день, тренировка, много беготни,домашней работы, к вечеру устала, хочу пораньше лечь спать
Первый день соблюдения рациона антигистаминного и сразу мимо, объективно, нет возможности готовить и есть, что запланировано, буду думать, что делать. У меня таких три, иногда четыре дня на неделе
Отчёт сегодня написала, результат понравился цель на следующие 30 дней: активно тренироваться, соблюдать антигистаминный рацион, соблюдать режим снаМой рацион
Завтрак
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Eidam 20% |
40
|
94 | 12.8 | 4.4 | 0.8 |
| Шунка |
17
|
19 | 3.6 | 0.4 | 0.1 |
| Рапсовое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб žitný |
37
|
93.6 | 3.7 | 1.1 | 16.7 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 320 | 390 | 33 | 18 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
46
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 17.9 |
| Žervé s jogurtem |
35
|
72.8 | 2.3 | 6.3 | 1.7 |
| Шунка |
34
|
38.1 | 7.1 | 0.9 | 0.3 |
| Eidam 20% |
40
|
94 | 12.8 | 4.4 | 0.8 |
| Итого | 155 | 337 | 29 | 13 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
40
|
101.2 | 4 | 1.2 | 18 |
| Паштет лосось |
44
|
76.1 | 3.2 | 6.2 | 1.7 |
| Пастила |
80
|
259.2 | 0.4 | 0 | 64 |
| Итого | 164 | 436 | 7 | 7 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kozí sýr Prezident |
100
|
242 | 16 | 19 | 1.8 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Салат романо, римский салат |
50
|
8.8 | 0.5 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рапсовое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Итого | 447 | 510 | 25 | 28 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4486 | 1674 | 95 | 68 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с тренером, снова повышение весов: румынская,
ягодичный мост, разведение ног стоя. На прошлой тренировке тренер
сказала, что я сильнее, чем она думала, будем усложнять тренировку.
На четверг, сказала, что будет очень сложная тренировка, а там
акцент на руки😶 
Итоговая активность. Сегодня моя активность улетела в космос😅 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
41 |
41 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
20 |
35 |
35 |
35 |
1815 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2700 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2700 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Суперсет
|
Русский твист
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
|
Поднятие ног через мяч
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
27000 |
27000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Время: 41 мин
Повторения: 453 раз
Тоннаж: 10725 кг
Количество шагов: 27000
Валерия
02.04.2025 19:53
2
Какие у вас прекрасные тарелочки! Сил Вам на будущей тренировке! Вы
точно справитесь✨
Рада видеть что у вас теперь значительно больше галочек чем вначале
👍 Активность и правда космос 🌠 ждём эмоций от тренеровки на руки 💪
я обычно берегу силы чтоб со всем справится, но у меня есть
возможность выбрать вес самостоятельно.
Женя
03.04.2025 12:14
Юна,
спасибо!
Доя меня эти цели очень важны, хотелось бы месяц полностью исполненных, но сон - большая проблема.
Про тренировки напишу, там в целом тоже можно веса выбирать, но сегодня скорее всего повышение будет во всех упражнениях и что-нибудь в конце на ноги придумает😆чтоб вся тряслась после тренировки😆
Доя меня эти цели очень важны, хотелось бы месяц полностью исполненных, но сон - большая проблема.
Про тренировки напишу, там в целом тоже можно веса выбирать, но сегодня скорее всего повышение будет во всех упражнениях и что-нибудь в конце на ноги придумает😆чтоб вся тряслась после тренировки😆