Женя
16.04.2025 22:09
Дневник питания и тренировок за 16.04.2025
43
До даты х 105 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 15 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/3
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
✅❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 минСегодня также бодрячком. Единственное, тяжело было на английском, мой мозг как будто не хотел работать и в прямом смысле закипал. В часовом занятии делала перерыв😶после спала 30 минут. Но остаток дня ходила, гуляла, вязала даже. На улице +25 было - красотаМой рацион
Завтрак 
Ужин 
Ну и новенький мишка, связала, пока детки гуляли 
До даты х 105 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 15 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/3
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
✅❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 минСегодня также бодрячком. Единственное, тяжело было на английском, мой мозг как будто не хотел работать и в прямом смысле закипал. В часовом занятии делала перерыв😶после спала 30 минут. Но остаток дня ходила, гуляла, вязала даже. На улице +25 было - красотаМой рацион
Завтрак
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Tvaroh odtučený |
160
|
100.8 | 17.6 | 0.3 | 6.7 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
| Итого | 325 | 399 | 25 | 8 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
40
|
101.2 | 4 | 1.2 | 18 |
| Lučina |
20
|
54.6 | 1.5 | 5.2 | 0.5 |
| Eidam 20% |
20
|
47 | 6.4 | 2.2 | 0.4 |
| Итого | 80 | 202 | 11 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
110
|
239.8 | 20.5 | 17.6 | 0 |
| Картофель |
184
|
141.7 | 3.7 | 0.7 | 30 |
| Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 588 | 725 | 39 | 44 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лидл очень вкусное мясо |
40
|
93.6 | 10.4 | 5.6 | 0.4 |
| Булочка калорийная |
40
|
134.8 | 3 | 4 | 21.5 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 210 | 294 | 14 | 10 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
50
|
117.5 | 5.1 | 5.2 | 12.2 |
| Итого | 50 | 117 | 5 | 5 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4653 | 1740 | 95 | 77 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагаем, шагаем, шагаем. Хоть какая-то активность есть. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16000 |
16000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Количество шагов: 16000
Юна,
спасибо, ❤️ да, ночной сон держу, ну и в течение дня ещё минут
30-45 набегает😅
У нас у детей пасхальные каникулы начались, и плюс погода отличная
и кружков никаких нет, гуляли после школ около 5 часов🫢
Спасибо за отзыв, мишка тоже понравился)) эти ниточки мне свекровь
подбирала, вяжу из них, очень классные цвета
Женя,
"в 6-7 и меня с утра будят" — похоже есть смысл ложится рано как
детки либо начинать просить не будить вас.
Одна знакомая рассказывала что ей удалось объяснить детям что "утро для мамы и ее нельзя беспокоить" 🙂
"На мишку потратила около 2.5 часов" — довольно быстро, у вас явно хорошие навыки 👍
Одна знакомая рассказывала что ей удалось объяснить детям что "утро для мамы и ее нельзя беспокоить" 🙂
"На мишку потратила около 2.5 часов" — довольно быстро, у вас явно хорошие навыки 👍
Юна,
все детки разные) у меня есть знакомые, там младшей 3 годика, но
она без проблем сама с утра встаёт, никого не будит, своими делами
занимается, правда у мамы после этого вся косметика потрачена😅а вот
сыну моему и в 5 лет нужно мое присутствие, да и завтрак хотят,
старшей хоть почти 9 лет, но боится все сама делать, говорит, тут
столько всего контролировать надо😅
Раньше было хуже, в этот год сна больше стало👍
Вечером было бы круто с ними ложиться, но у меня свои дела для себя остаются, которые днём не сделаю, да и внимание супругу уделить надо))) эх, мне бы в сутках часов 30, все бы успела😅
Вечером было бы круто с ними ложиться, но у меня свои дела для себя остаются, которые днём не сделаю, да и внимание супругу уделить надо))) эх, мне бы в сутках часов 30, все бы успела😅
У нас тоже потеплело, очень приятно на улице находиться. Мишка чудный и цвет ему к лицу 💖