Женя
01.02.2026 23:40
Дневник питания за 01.02.2026
Фаза 1, день 32
Цитата недели: "Если ты хочешь получить то, что никогда не имел, стань тем, кем никогда не был" Брайан Трейси
"Если вы думаете, что на что-то способны, вы правы; если думаете, что у вас ничего не получится, вы тоже правы" Генри Форд
✅Сон: 7ч 05 мин
❌Оценка сна: 67 (REM - 12%, глубокий сон - 31%)
✅Восстановление на начало дня: 84 из 100
✅КБЖУ согласно фазе 1
✅Белок 160 гр: 2/2
Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): -
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
✅Мезороллер с гиалуроновой кислотой, день 6 (делаю через день)Всем привет!
Немного из моих выходных дней и завтра будет будничный день)))Сегодня я домосед, на улицу совсем не хочется выходить🙈😅у нас хоть и не огромный минус, всего лишь 0, но так холодно, не хочу😅
Зато сегодня первое февраля, делала различные записи в дневнике: дала рефлексию за прошедший месяц. Кстати, очень полезная вещь👍о каких-то вещах задумалась, где-то скорректировала планы на следующий месяц. Плюс расписала следующий месяц, свои планы, расписание, насыщенно получилось. Но здесь не отражены ещё детские занятия, слишком мало места😅этот дневник только для себя любимой 
Мой рацион
Завтрак 
Обед. Давно хотела поесть запрещённого для меня консервированного
тунца (для меня это гистамин, плавающий в гистамине), ещё и с
авокадо🙈заела таблеткой антигистамина 
Ужин. На вечер перед сном - казеин и миндальное молоко 
Моя активность. Но я сегодня совсем не выходила из дома, отдыхаю 
Осень интересное наблюдение. Согласна на все 💯 
А это мой сын делает домашку, мне кажется учитель нас когда-то
начнет ругать. Хотя у нее отличное отношения к желанию
самовыражения у ребенка😍ценю это❤️а как сын творчески пишет буквы,
если н - носочки, то и рисует у буквы носочки😅🙈 
Цитата недели: "Если ты хочешь получить то, что никогда не имел, стань тем, кем никогда не был" Брайан Трейси
"Если вы думаете, что на что-то способны, вы правы; если думаете, что у вас ничего не получится, вы тоже правы" Генри Форд
✅Сон: 7ч 05 мин
❌Оценка сна: 67 (REM - 12%, глубокий сон - 31%)
✅Восстановление на начало дня: 84 из 100
✅КБЖУ согласно фазе 1
✅Белок 160 гр: 2/2
Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): -
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
✅Мезороллер с гиалуроновой кислотой, день 6 (делаю через день)Всем привет!
Немного из моих выходных дней и завтра будет будничный день)))Сегодня я домосед, на улицу совсем не хочется выходить🙈😅у нас хоть и не огромный минус, всего лишь 0, но так холодно, не хочу😅
Зато сегодня первое февраля, делала различные записи в дневнике: дала рефлексию за прошедший месяц. Кстати, очень полезная вещь👍о каких-то вещах задумалась, где-то скорректировала планы на следующий месяц. Плюс расписала следующий месяц, свои планы, расписание, насыщенно получилось. Но здесь не отражены ещё детские занятия, слишком мало места😅этот дневник только для себя любимой
Завтрак
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Tvaroh odtučený |
250
|
157.5 | 27.5 | 0.5 | 10.5 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 358 | 448 | 35 | 15 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
40
|
101.2 | 4 | 1.2 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Maxsport protein |
50
|
218 | 13 | 10 | 17.5 |
| Итого | 205 | 481 | 35 | 20 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
180
|
259.2 | 39 | 10.2 | 0.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
20
|
70.4 | 2.8 | 0.6 | 12.8 |
| Рапсовое масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Греческий йогурт Альберт |
40
|
26.8 | 4.8 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 448 | 469 | 48 | 19 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
80
|
208 | 9.9 | 7 | 24.3 |
| Итого | 80 | 208 | 9 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
200
|
29.2 | 1.1 | 2.4 | 0.3 |
| Casein Ultra Premium USN |
40
|
140.8 | 32.4 | 0.4 | 3.3 |
| Итого | 240 | 170 | 33 | 2 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4731 | 1777 | 163 | 65 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Женя, ну вы молодец конечно, так досконально анализируете все, я бы
тоже так хотела☺️ подскажите пожалуйста, что это за ежедневник
такой хороший у вас? Какой у вас фитнес браслет? какой коллаген
принимаете и что это за мезороллер у вас? Очень интересно!
Екатерина, спасибо, ❤️
Ежедневник у меня такой) только он без наклеек продается, это дети
украсили))И помимо того, что выкладывала выше, там есть интересные
разделы на три месяца
Фитнес браслет у меня Amazfit Balance 2. Есть классные функции,
можно даже еду учитывать, если правильный регион в аккаунте задать.
Очень часто помогает на начальной стадии болезни,я ещё температуру
не ощущаю, а мне часы уже говорят, проверяй) Мне нравится))
Я принимаю два вида коллагена: тип 2 для суставов и связок, и
пептидный, с различными кислотами для кожи, волос и т.д. в
порошковом виде (есть разная основа: морской и говяжий. Морской
слишком для меня противный). Принимаю утром, вечером обязательно с
витамином С
Мезороллер я и спользую для увеличения плотности кожи и может с
начинающимся морщинками поможет)) у меня их два вида, первый с
иголочками - для меня болезненная процедура, раскатываю кожу лица
через день с гиалуроновой кислотой, максимум 10 "сеансов" . Делаю
им только зимой, так как по весне кожа покрывается пятнами от этой
процедуры . И есть ещё аппарат, который немного бьёт током и со
светом. Использую его месяц через месяц, так же день через день.
Вроде кожа лучше становится
Екатерина, я принимаю около 3х
месяцев. Результат возможно есть, волосы лучше, ногти. Но если
рассматривать со стороны суставов и связок, то возможно эффекта
особо нет. У меня муж с болью в плече обращался, в целом можно
использовать коллагена, но после 30 лет коллаген активно
вымывается, считается, что ни питанием, ни добавками особо проблему
не поправишь. Но если пока не намечается проблем с суставами, как
поддержка - почему нет, особенно если в тренажерный зал ходить.
Я не в России живу, это, возможно, какие-то местные марки. Но iherb
, по-моему не только в России недоступен😅у меня европейская карта,
я хотела там что-то заказать, перехожу в оплату и все, MasterCard
не принимается к оплате, нужна только VISA 🙈
не знаю, как насчет обсуждения, но вот написать очень помогает. Даже не ручкой. А вот так, большой пост накатать про свои проблемы. И сразу удалить, даже не опубликовав. Легчает. Помогает принять решение. Пар выходит. В целом заменяет разговор с незнакомым барменом ))