Дневник Зожника

Дневник питания за 20.12.2022

Здравствуйте. Скоро новый год. Как у вас проходит подготовка к НГ, все уже убрали? Ёлку установили?
Слава Богу получилось более менее наладить душевное спокойствие

Следующий шаг - уборка дома
Как планируете отдыхать на новый год?

Завтрак

Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
65 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 8.6
42.3
ккал
Свекла, вареная
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.8
ккал
Свинина мясная
60 г · б 8.6 · ж 20 · у 0
214.2
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
16 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.4
31.5
ккал
Творог 5% жирности
60 г · б 12.6 · ж 3 · у 1.8
87
ккал
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
40 г · б 1 · ж 0.6 · у 4.1
28.4
ккал
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
40 г · б 1 · ж 0.6 · у 4.1
28.4
ккал
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
40 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.3
26
ккал
Арахис жареный
40 г · б 10.4 · ж 20.8 · у 5.4
250.4
ккал
Пекинская капуста
120 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.4
19.2
ккал
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
40 г · б 3 · ж 0.2 · у 5.8
38
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Рыбный Пирог [Ромбаба]
60 г · б 6.5 · ж 8.5 · у 19.4
175.2
ккал
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде
60 г · б 19 · ж 3.7 · у 0.3
111
ккал
Кабачки тушенные в сметане по 2-52
60 г · б 0.6 · ж 2.8 · у 3.5
41.4
ккал
Итого 1189 ккал · Б 67 · Ж 71 · У 68
Итого за день 1189 ккал · Б 67 · Ж 71 · У 68
Макронутриенты
Калории
1189.1
min 1365 1654
71.9%
Белки
67
99
67.7%
Жиры
71.1
73
97.4%
Углеводы
68
151
45%
Вода
473
от 2176 до 3264
21.7%
Клетчатка
8.1
от 20 до 25
40.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
6.5%
b-car
5.3%
В1
69.7%
B2
42.1%
Холин
36.9%
B5
38.3%
B6
63.8%
B9
55.7%
B12
50.6%
C
39.6%
D
0.9%
E
62%
H
23.7%
вит.К
44.1%
PP
108%
Калий
37.9%
Ca
25.3%
Si
110%
Mg
55.6%
Na
77.1%
P
115%
Cl
11.8%
Fe
30.6%
I
7.4%
Co
90.2%
Mn
88.7%
Cu
48.4%
Mo
26.2%
Se
121%
F
4%
Cr
34%
Zn
49.1%
Энергетический баланс
Приход
1189 ккал
Приход: 1189 ккал
Расход
2176 ккал
Норма энергозатрат: 2176 ккал
Итого
-987 ккал
Итого: -986.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 5
Женя
20.12.2022 12:47
Я рада,что у вас получилось наладить душевное спокойствие 🙏👍остальное все приложится😉
Мы уже убрали все, правда мне особо нечего было, пока болели многое перебрала, маленькие вещи, сломанные игрушки и т.д. Ёлку установили👍отдыхать не будем😅здесь без длинных выходных😉но мне это нравится👍
Просто Мария
20.12.2022 13:33
Jane, я люблю длинные выходные..в этом году думаю мы их на даче проведем. Будем ходить в лес, кататься на лыжах и жить в деревянном доме с баней. Заниматься заготовкой дров в том числе
Просто Мария
20.12.2022 13:57
Jane, Красивая ёлка. Вы ее из России везли?
Женя
20.12.2022 14:02
Мария Богданова, не, мы здесь покупали, но в России ух нас похожая, даже вроде марка та же, но украшена шишками с блёстками и на кончиках иногда золотые иглы сделаны.