Дневник Зожника

Дневник питания за 15.12.2022

Я Немного переела свою норму, точнее перепила) Результат- желудок стал. Судя по показателя жду свои +50 гр🤣🙈 Как-то надо отправиться до субботы... Свадьба у друзей.

Завтрак

Сырники с маком
90 г · б 19.3 · ж 6.8 · у 10
181
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
90 г · б 19.8 · ж 1.6 · у 0.4
94.7
ккал
Мармелад с Соком Французский Сад [Азовская Кондитерская Фабрика]
27 г · б 0 · ж 0 · у 21.6
86.4
ккал
Зефир
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16
65.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Итого 430 ккал · Б 39 · Ж 8 · У 48

Утренний перекус 2

Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино]
74 г · б 4.4 · ж 11.1 · у 51.1
325.6
ккал
Кофе растворимый, сухой
4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3
4.7
ккал
Вода
560 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 330 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 51

Ужин

Картофель (Запекание)
180 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 27.5
130.1
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
90 г · б 19.8 · ж 1.6 · у 0.4
94.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.8
ккал
Сметана 15% [Молочные Продукты Пушкиногорья]
30 г · б 0.9 · ж 4.5 · у 0.9
48
ккал
Сыр Голландский 45% [Сыр Стародубский]
20 г · б 5.2 · ж 5.4 · у 0
70.6
ккал
Роллы Филадельфия [Евразия]
1 порция · б 24.2 · ж 16.7 · у 27
355
ккал
Вермут Белый Сладкий [Cinzano]
400 г · б 0 · ж 0 · у 72
620
ккал
Сок Яблочно-Вишневый [Galicia]
400 г · б 2.4 · ж 0 · у 36
152
ккал
Итого 1475 ккал · Б 56 · Ж 28 · У 164
Итого за день 2235 ккал · Б 100 · Ж 48 · У 264
Макронутриенты
Калории
2235.6
min 1454 1605
139%
Белки
100.3
100
100%
Жиры
48.5
45
108%
Углеводы
264.6
201
132%
Вода
1134
от 1888 до 2832
60.1%
Клетчатка
3.4
от 20 до 25
17%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
11.8%
b-car
4.3%
В1
23.7%
B2
31.2%
Холин
44.6%
B5
66.1%
B6
92.9%
B9
16.8%
B12
48.4%
C
12.4%
D
1.6%
E
13.5%
H
17.8%
вит.К
4.5%
PP
101%
Калий
47.5%
Ca
21.7%
Si
277%
Mg
54.4%
Na
13.3%
P
86.3%
Cl
15.3%
Fe
28.6%
I
13.6%
Co
261%
Mn
54.9%
Cu
48.3%
Mo
71.2%
Se
102%
F
47.7%
Cr
153%
Zn
28.1%
Энергетический баланс
Приход
2236 ккал
Приход: 2236 ккал
Расход
1888 ккал
Норма энергозатрат: 1888 ккал
Итого
348 ккал
Итого: 347.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 4
Юля
16.12.2022 16:46
Магний цитрат или вода Магний Донат. Мерзкая, но трубы прочищает на ура. До завтра успеет сработать.)
Ответить
Юля, Главное на свадьбе не .... 🤣🤣🤣🤣
Ответить
Юля
16.12.2022 17:54
Настя Осмоловская, нене, оно действует только после приема и довольно мягко, не раздражает жкт надолго как слабительные)
Ответить
Юля, спасибо большое 🤗
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок