Дневник Зожника

Дневник питания за 15.02.2023

У меня как в том мультике: "Манька в хату - Ваньки нет, Ванька в хату - Маньки нет". Если с белками почти норм, то с жирами мало, если с белками мало, то с жирами норм🤣🤣🤣🙈

Завтрак

Био Йогурт Вишня-Черешня [Верховье]
50 г · б 1.3 · ж 1 · у 4.9
33.5
ккал
Сырники 5% творогом
120 г · б 25.4 · ж 7.2 · у 19.8
250.9
ккал
Чай заваренный
1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 0
3.1
ккал
Итого 287 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 24

Утренний перекус

Чай заваренный
1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 0
3.1
ккал
Мармелад Lucky DAYS
80 г · б 0 · ж 0.1 · у 64
256
ккал
Сушки маковые "невская сушка", 275 г
50 г · б 6 · ж 2.5 · у 37.5
195
ккал
Итого 454 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 101

Обед

Чай заваренный
1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 0
3.1
ккал
Пюре ПП без масла
260 г · б 4.9 · ж 1.6 · у 34.3
171.1
ккал
Курица с луком и морковью
1.2 Порция · б 40.2 · ж 3.9 · у 3.9
211.6
ккал
Итого 385 ккал · Б 45 · Ж 5 · У 38

Дневной перекус

Чай заваренный
1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 0
3.1
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Багет Традиционный [Пятерочка]
30 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 16.3
80.1
ккал
Йогурт 2,9% верховье
100 г · б 3.9 · ж 2.9 · у 14.4
99.3
ккал
Паста шоколадно-молочная
12 г · б 0.4 · ж 4.2 · у 7
67.2
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Итого 361 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 62
Итого за день 1492 ккал · Б 87 · Ж 24 · У 227
Макронутриенты
Калории
1492.3
min 1439 от 1599 до 1685
93.3%
Белки
87.6
от 100 до 105
87.6%
Жиры
24.3
от 44 до 46
55.2%
Углеводы
227.2
от 200 до 211
108%
Вода
1616
от 1967 до 2951
82.2%
Клетчатка
6.3
от 20 до 25
31.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
68.7%
b-car
56%
В1
29.3%
B2
43.3%
Холин
37.9%
B5
74.9%
B6
115%
B9
19.2%
B12
64.9%
C
45.5%
D
2.5%
E
9.7%
H
35.1%
вит.К
5.9%
PP
111%
Калий
66.9%
Ca
35.8%
Si
578%
Mg
72.3%
Na
17.3%
P
110%
Cl
17.9%
Fe
68.7%
I
17.6%
Co
292%
Mn
35.8%
Cu
62.4%
Mo
91.2%
Se
127%
F
36%
Cr
135%
Zn
33.3%
Энергетический баланс
Приход
1492 ккал
Приход: 1492 ккал
Расход
1967 ккал
Норма энергозатрат: 1881 ккал Энергозатраты тренировки: 86 ккал
Итого
-475 ккал
Итого: -474.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 4
Юля
16.02.2023 09:10
Ну, этот вопрос решается недиетическим красным мясом и красной рыбой/палтусом, белков и жиров там красивый баланс)
 2 
Ответить
Юля, пойду говядинки куплю!
Ответить
Юля
16.02.2023 21:00
Настя Осмоловская, хорошая идея)
Ответить
Марина
17.02.2023 05:26
Не у вас одной так! У меня тоже периодически так бывает. Причем стоит один раз чего нибудь не добрать, как пойдёт сплошная невезуха
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок