Дневник Зожника
Настя Осмоловская
22.02.2023 21:25
Дневник питания за 22.02.2023
Впереди большие выходные... страх для моих боков 🙈 Остаётся надеяться, что я смогу сдержать себя в руках и не наесть все то, от чего я избавлялась)
Завтрак
Яйцо куриное жареное (без масла)
1 С1
· б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Хлеб Двинский Заварной [Аладушкин]
40 г
· б 3.6 · ж 1 · у 22
112
ккал
Сыр Российский Красная Цена [Пятерочка]
22 г
· б 5 · ж 6.2 · у 0
75.2
ккал
Ветчина с индейкой
35 г
· б 4.6 · ж 1.4 · у 1.1
35
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1 cup (8 fl oz)
· б 0.3 · ж 0 · у 0
2.4
ккал
Итого
311
ккал
· Б 20 · Ж 14 · У 23
Обед
Рис с овощами и курицей
177 г
· б 14.2 · ж 1.8 · у 19.5
169.9
ккал
Сушки маковые "невская сушка", 275 г
50 г
· б 6 · ж 2.5 · у 37.5
195
ккал
Чай заваренный
1 Порция
· б 0.3 · ж 0 · у 0
3.1
ккал
Итого
368
ккал
· Б 20 · Ж 4 · У 57
Дневной перекус
Пирог с Зеленым Луком и Яйцом [Бахетле]
150 г
· б 9.8 · ж 11.7 · у 66.3
409.5
ккал
Итого
409
ккал
· Б 9 · Ж 11 · У 66
Дневной перекус 2
Пирог с Сыром и Яйцом [Пироговая]
70 г
· б 9.7 · ж 11 · у 32.4
256.9
ккал
Итого
256
ккал
· Б 9 · Ж 11 · У 32
Вечерний перекус
Amstel 0.0% Natur Rapsberry
430 г
· б 0 · ж 0 · у 28
107.5
ккал
Творог мягкий
125 г
· б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Итого
163
ккал
· Б 12 · Ж 0 · У 29
Итого за день
1510
ккал
· Б 73 · Ж 42 · У 208
Макронутриенты
Калории
1510
min 1429
1584
95.3%
Белки
73
99
73.7%
Жиры
42
44
95.5%
Углеводы
208.3
198
105%
Вода
718
от 1863
до 2795
38.5%
Клетчатка
1.2
от 20
до 25
6%
Витамины и минералы
Рейтинг
20
A
23%
b-car
9.1%
В1
7.8%
B2
29.7%
Холин
37.9%
B5
35.4%
B6
17.2%
B9
3.9%
B12
24.2%
C
1.6%
D
9.1%
E
3.7%
H
24.9%
вит.К
1.8%
PP
27.9%
Калий
11.6%
Ca
7.3%
Si
78.7%
Mg
11.9%
Na
10.2%
P
34.5%
Cl
4.4%
Fe
21%
I
7.9%
Co
61.6%
Mn
21.6%
Cu
15.6%
Mo
13.7%
Se
52.9%
F
14.8%
Cr
7%
Zn
14.4%
Энергетический баланс
Приход
1510 ккал
Приход: 1510 ккал
Расход
1863 ккал
Норма энергозатрат: 1863 ккал
Итого
-353 ккал
Итого: -353 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
1
Карина
22.02.2023 21:39
Всё будет хорошо! Вы сдержите себя)))
Главное, когда захочется нарушить, выберите более низкокалорийную альтернативу.
А на следующеюий день продолжайте придерживаться,если срыв даже случился!
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок