Настя Осмоловская 22.02.2023 21:25

Дневник питания за 22.02.2023

Впереди большие выходные... страх для моих боков 🙈 Остаётся надеяться, что я смогу сдержать себя в руках и не наесть все то, от чего я избавлялась)

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

1 С1 · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Хлеб Двинский Заварной [Аладушкин]

40 г · б 3.6 · ж 1 · у 22

112

ккал

Сыр Российский Красная Цена [Пятерочка]

22 г · б 5 · ж 6.2 · у 0

75.2

ккал

Ветчина с индейкой

35 г · б 4.6 · ж 1.4 · у 1.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 cup (8 fl oz) · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.4

ккал

Итого 311 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 23

Обед

Рис с овощами и курицей

177 г · б 14.2 · ж 1.8 · у 19.5

169.9

ккал

Сушки маковые "невская сушка", 275 г

50 г · б 6 · ж 2.5 · у 37.5

195

ккал

Чай заваренный

1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 0

3.1

ккал

Итого 368 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 57

Дневной перекус

Пирог с Зеленым Луком и Яйцом [Бахетле]

150 г · б 9.8 · ж 11.7 · у 66.3

409.5

ккал

Итого 409 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 66

Дневной перекус 2

Пирог с Сыром и Яйцом [Пироговая]

70 г · б 9.7 · ж 11 · у 32.4

256.9

ккал

Итого 256 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 32

Вечерний перекус

Amstel 0.0% Natur Rapsberry

430 г · б 0 · ж 0 · у 28

107.5

ккал

Творог мягкий

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 163 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 29

Итого за день 1510 ккал · Б 73 · Ж 42 · У 208

Макронутриенты

Калории
1510

min 1429 1584

95.3%

Белки
73

73.7%

Жиры
42

95.5%

Углеводы
208.3

198

105%

Вода
718

от 1863 до 2795

38.5%

Клетчатка
1.2

от 20 до 25

Витамины и минералы

Рейтинг

23%

b-car

9.1%

В1

7.8%

29.7%

Холин

37.9%

35.4%

17.2%

3.9%

B12

24.2%

1.6%

9.1%

3.7%

24.9%

вит.К

1.8%

27.9%

Калий

11.6%

7.3%

78.7%

11.9%

10.2%

34.5%

4.4%

21%

7.9%

61.6%

21.6%

15.6%

13.7%

52.9%

14.8%

14.4%

Энергетический баланс

Приход

1510 ккал

Расход

1863 ккал

Итого

-353 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Карина

22.02.2023 21:39

Всё будет хорошо! Вы сдержите себя)))
Главное, когда захочется нарушить, выберите более низкокалорийную альтернативу.
А на следующеюий день продолжайте придерживаться,если срыв даже случился!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги