Дневник Зожника
Карина
11.03.2023 08:49

Дневник питания за 10.03.2023

Вот так примерно проходит мой будний день.
Очень понравилось пюре из цветной капусты+грибочки+мясо+салат. Очень сытно, и не очень углеводно.
Задала средние и необходимые, правильные соотношения кбжу для КЕТО диеты, пока всё получается.
Вес пополз вниз, особо не тренируюсь. Ходьба, лёгкий бег, и танцы (упражнения под музыку) по 30-60 минут в день, если ходьбы было недостаточно.
Пока наступил успешный успех.
Завтра приедут тест-полоски на кетоны, и другие мини-помощники.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
105
23.8 1.7 0.3 3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
21
157.1 0.1 17.3 0.2
Шампиньоны (Жарка)
50
12.6 2 0.5 0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
78
143.5 18.7 7 0
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
134
454.5 18.2 42.4 0
Капуста белокочанная
56
15.7 1 0.1 2.6
Редис
33
6.6 0.4 0 1.1
Огурец парниковый
78
8.6 0.5 0.1 1.5
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Салат зеленый по 1-58
22
11.9 0.4 0.9 0.5
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)
18
159.1 0 18 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Бульон говяжий
100
13 2 0.1 1.2
Курица 1 кат. (Варка)
81
140.7 13.1 9.8 0
Говядина 1 кат. (Варка)
98
171.1 16.4 11.8 0
Пекинская капуста
72
11.5 0.9 0.1 1.5
Салат зеленый по 1-58
36
19.4 0.6 1.5 0.9
Огурец парниковый
52
5.7 0.4 0.1 1
Сметана 20% жирности
18
37.1 0.5 3.6 0.6
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Арахис
12
66.2 3.2 5.4 1.2

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
8
0 0 0 0

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 600 МЕ
1
0 0 0 0
Инозитол
2
0 0 0 0
БАД витаминный комплекс рефреш лайт ликвид
1
25.3 0.1 0.1 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara 11.03.2023 17:25
 1 
Поздравляю с успехом!♥️

Карина 11.03.2023 17:31
 1 
Lara, спасибо!

Юля 12.03.2023 00:51
Ураааа наконец-то, я прям радуюсь как за себя 😁

Карина 12.03.2023 21:22
Юля, спасибо большое)