Дневник Зожника
Карина
17.03.2024 14:38

Дневник питания и тренировок за 16.03.2024

Писала писала, и не сохранилось (нажала на долбанный плюс мимо клавиатуры). Ааа а-а-а-а-а, злюсь!
В общем, вчера нас позвали на шашлыки. Ели бедро куриное с костра. Заметила, что способ обработки при добавлении курицы или куриного брдра нет "на костре". И это явно не "запекание", ибо при запекании на вертеле и решетке показания одни, а в форме и плавании курочки в собственном жире - совсем другие.
В общем, понятное дело, что от курицы и ее жирности зависит калорийность. Пошла в интернетные калькуляторы, взяла что-то среднее, и нашла здесь шашлык из "готовой еды". Поэтому это всё примерно, +-.
Самое странное, что пишу отчет я за вчера обычно. И сегодня утром у меня большая радость: впервые за последнее время вес стал немного ниже! Не стоит. Не вверх растет, а вниз! Ура.
Хочется заморачиваться и давать организму правильное соотношение бжу, но пока из диеты и примерного меню для похудения я не понимаю, как есть более половины продуктов!
Доктор говорит, что не нужно заставлять себя есть то, что неприятно (авокадооо!). Оно и понятно, ведь будет, вероятно, срыв.
В последние годы я ела неправильно и откровенно вредную еду, и злюсь сама на себя за это. Почему организму так вкуснв эти безумные вредности? Потому что он хитренький, и ему вкусно то, от чего он может запасти жирка. А вдруг голод? Ну и с моими вечными переживаниями, он так и планирует запастись!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
43
 43.4 1.8 0.5 8
Сервелат
33
 152.1 7.9 13.4 0.1
Огурец парниковый
72
 7.9 0.5 0.1 1.4
Салат овощной без заправки (капуста, морковь)
110
 28.9 1.4 0.2 5.2
Майонез перкпклиный
15
 91.5 0.1 10.1 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Итого 323 403 18 30 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
155
 66.7 1.4 0.3 12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Молоко Кубанская Бурёнка 2,5%
22
 11.7 0.7 0.6 1
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Печеночный паштет (900гр +150+150)
80
 125.3 15.4 6 2.3
Сыр [Монастырский Двор]
17
 55.1 4.3 4.2 0
Итого 504 341 28 16 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык Куриный из Бедра на Кости [ВкусВилл]
200
 320 36 19 2
Помидор (томат), парниковый
130
 18.2 0.8 0 4.9
Огурец парниковый
157
 17.3 1.1 0.2 3
Кутчуп Чили
50
 41.5 0.7 0 9.7
Лук зеленый (перо)
30
 6 0.4 0 1
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая
35
 17.2 1.3 0.1 2.7
Итого 617 426 40 19 24

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 10000 МЕ (колекальциферол)
1
 0 0 0 0
Инозитол
2
 0 0 0 0
Итого 1 0 0 0 0
Итого за день 1445 1171 87 66 56
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка с собакой, и до ближайшего магазина, всё остальное - на машине
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7985
7985
Результаты за день
Энергозатраты: 343 ккал
Количество шагов: 7985
Юля М 17.03.2024 14:47
Поздравляю с первыми успехами в снижении веса!
По поводу введения в рацион новых более полезных продуктов мне помогают такие приемы:
1. Добавлять новые продукты в небольшом количестве в привычные блюда. Например, можно добавить немного авокадо (зелени, оливок, орешков) в обычный овощной салат.
2. Пробовать новые продукты в кафе, а потом воспроизводить эти блюда дома. Так например я начала готовить салат из свеклы, феты, рукколы и кедровых/грецких орешков.

Карина 17.03.2024 14:52
Юля М, спасибо. Прям обалдела, когда увидела заветный первый минус. Небольшой, но дело сдвинулось с "мертвой" точки...

Карина 17.03.2024 14:57
Юля М, авокадо не зашло, к сожалению.
Ознакамливаюсь с разными рецептами пп блюд, и пока не решаюсь их воспроизвести, да:( Если что и делаю, то привычные блюда с заменой вредных ингредиентов на более полезные. Вроде пицца с овощами (вместо коржа куриное филе), или вафли (вместо муки основа тыква). Или блины на миндальной муке. Или творожную запеканку (кексы) с ягодами и сахзаменителем.
А в ресторан, это, к сожалению, не про нас. (У нас их нет).

Елена RS 17.03.2024 20:30
Поздравляем с  первыми успехами!

Карина 18.03.2024 00:32
Елена RS, спасибо большое)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок