Дневник Зожника
Софья Луфт
31.01.2026 04:11

Дневник питания за 26.01.2026

Вот тут налегла на фрукты и овощи. Кажется много съела. Котлету с ужина прибавила к обеду. Волшебным образом получила даже меньше минимума. Ну думаю погрешность,могла проскользнуть не записанная конфета.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт с Клубникой и Экстрактом Розы "Epica Bouquet"
100
120 5.7 4.8 13.3
Напиток Кофейный Растворимый 3 в 1
1
87 0.3 2 17.1
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
65
152.8 4.9 0.5 32
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Вода
250
0 0 0 0
Сыр Косичка Копченый
25
71 5.5 5.3 0
Пряники заварные
65
237.9 3.8 3.1 48.8
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1.8 0.2 10
Йогурт с Шариками со Вкусом Клубники и Шоколада
35
43.1 1.2 2.4 4.2
Свинина, котлетное мясо
60
252.6 6.8 25 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Картофельное пюре по 1-208
50
37.5 1.1 0.4 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина 31.01.2026 10:10
 1 
Софья, вам не кажется ли что маловато белков, или это так задумано?)

Софья Луфт 31.01.2026 12:58
 1 
Екатерина, белков маловато. Нужно ещё что-то придумать,там может и более сытой буду.

Екатерина 31.01.2026 13:11
 3 
Софья Луфт, можно добавить курицу, мясо, рыбу, творог, орехи, кефир Экспонента, протеиновые батончики, горох, фасоль, яйца, или сывороточный протеин в порошке (делать протеиновые коктейли).

Кошь 31.01.2026 21:44
 2 
Екатерина, а есть любимые рецепты с протеином? Мне только молоко-банан зашло, уже хочется разнообразия)

Екатерина 31.01.2026 21:56
 1 
Кошь, я раньше пила протеин только с молоком, без ничего. Сейчас я опять заказала протеин Soulway, теперь планирую в блендере заливать молоко, топпинг Fitparad (например манго, клубника, шоколад) и протеин, чтобы разные вкусы у коктейля были. Тут главное не гликировать (не смешивать с быстрыми углеводами) протеин, иначе он плохо усваивается и может уйти в жир.

Кошь 31.01.2026 22:07
 2 
Екатерина, мне с бананом текстура очень нравится (а растительности у меня и так не добор), в сторону топпингов не думала, потому что сам прот со вкусом, но может следующий возьму нейтральный как вариант...)