Дневник Зожника
Таня А.
19.11.2023 09:57
Дневник питания за 16.11.2023
Ем белок. Много хожу. Для души был йогурт. Аппетита нет, много дел. Завтра куплю в пекарне свежий горячий круассан)
Завтрак
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
· б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого
112
ккал
· Б 22 · Ж 0 · У 3
Обед
Котлеты куриные на пару
1 порция
· б 31.2 · ж 8.3 · у 7.5
229
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шпинат
8 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.8
ккал
Руккола
8 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2
2
ккал
Итого
234
ккал
· Б 31 · Ж 8 · У 7
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
328 г
· б 71.2 · ж 2.6 · у 1.3
312.8
ккал
Брокколи (Варка без слива)
30 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1
9.8
ккал
Шпинат
10 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.3
ккал
Итого
324
ккал
· Б 72 · Ж 2 · У 2
Перед сном
Йогурт Laplania черничный марафон
180 г
· б 6.7 · ж 13 · у 25.9
246.6
ккал
Итого
246
ккал
· Б 6 · Ж 13 · У 25
Итого за день
918
ккал
· Б 133 · Ж 24 · У 39
Макронутриенты
Калории
918.3
min 1279
1564
58.7%
Белки
133.1
94
142%
Жиры
24.7
69
35.8%
Углеводы
39.7
143
27.8%
Вода
654.5
от 2058
до 3087
31.8%
Клетчатка
1.1
от 20
до 25
5.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
21.6%
b-car
20.4%
В1
19.5%
B2
46.1%
Холин
34.8%
B5
112%
B6
104%
B9
23.5%
B12
65.1%
C
22.3%
D
~
E
10%
H
15.5%
вит.К
105%
PP
132%
Калий
37.8%
Ca
19.1%
Si
77.5%
Mg
66.8%
Na
16.8%
P
95.8%
Cl
13.7%
Fe
39.4%
I
14.5%
Co
280%
Mn
18.7%
Cu
32.9%
Mo
51.5%
Se
157%
F
18.2%
Cr
162%
Zn
38.1%
Энергетический баланс
Приход
918 ккал
Приход: 918 ккал
Расход
2058 ккал
Норма энергозатрат: 2058 ккал
Итого
-1140 ккал
Итого: -1139.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
2
Наталья
20.11.2023 11:18
Эстетическое удовольствие смотреть на фото вашей еды)))
2
Ответить
Таня А.
20.11.2023 18:40
Наталья
, Благодарю🫶🏼
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок