Дневник питания за 16.11.2023
Ем белок. Много хожу. Для души был йогурт. Аппетита нет, много дел.
Завтра куплю в пекарне свежий горячий круассан)
Завтрак
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2
ккал
Итого 112 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 3
Обед
Котлеты куриные на пару
229
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2
ккал
Шпинат
1.8
ккал
Руккола
2
ккал
Итого 234 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 7
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
312.8
ккал
Брокколи (Варка без слива)
9.8
ккал
Шпинат
2.3
ккал
Итого 324 ккал · Б 72 · Ж 2 · У 2
Перед сном
Йогурт Laplania черничный марафон
246.6
ккал
Итого 246 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 25
Итого за день 918 ккал · Б 133 · Ж 24 · У 39
Макронутриенты
Калории
918.3
918.3
min 1279
1564
58.7%
Белки
133.1
133.1
94
142%
Жиры
24.7
24.7
69
35.8%
Углеводы
39.7
39.7
143
27.8%
Вода
654.5
654.5
от 2058
до 3087
31.8%
Клетчатка
1.1
1.1
от 20
до 25
5.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
21.6%
b-car
20.4%
В1
19.5%
B2
46.1%
Холин
34.8%
B5
112%
B6
104%
B9
23.5%
B12
65.1%
C
22.3%
D
~
E
10%
H
15.5%
вит.К
105%
PP
132%
Калий
37.8%
Ca
19.1%
Si
77.5%
Mg
66.8%
Na
16.8%
P
95.8%
Cl
13.7%
Fe
39.4%
I
14.5%
Co
280%
Mn
18.7%
Cu
32.9%
Mo
51.5%
Se
157%
F
18.2%
Cr
162%
Zn
38.1%
Энергетический баланс
Приход
918 ккал
Расход
2058 ккал
Итого
-1140 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Наталья
20.11.2023 11:18
2
Ответить
