Таня А.
03.12.2023 19:30
Дневник питания за 03.12.2023
Как в детстве)
По еде сегодня все было вкусно и сытно)
Exponenta мой рекомендасьон 👍🏻Белка на баночку 30 гр, и всего 150 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Круассан с Абрикосом [Азбука Вкуса] |
89
|
334.6 | 5.5 | 14.8 | 44.7 |
| Итого | 299 | 341 | 6 | 15 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
90
|
94.7 | 19.8 | 1.6 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
3
|
4.9 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 205 | 227 | 28 | 8 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Boombbar protein cookie chocolate brownie |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 250 | 114 | 10 | 4 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный «Из Лавки» луковый |
23
|
58.9 | 1.6 | 0.8 | 11.3 |
| Творожный Сыр Сливочный [Almette] |
9
|
25.4 | 0.5 | 2.5 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Руккола |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| High-pro EXPONENTA кокос-миндаль |
1
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 335 | 310 | 38 | 8 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дорада, Турция (Азбука Вкуса) |
135
|
114.8 | 25 | 0.9 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
70
|
19.9 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 205 | 134 | 26 | 1 | 2 |
| Итого за день | 1294 | 1128 | 110 | 37 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля
03.12.2023 22:19
Позвольте спросить, а почему у вас такая низкая ккал?
Можно поинтересоваться, какой у вас рост/вес при такой низкой
калорийности рациона?
Юлишна,
164 см рост вес 58 сейчас. Обычно ем в 1200-1600,иногда чуть
больше,иногда чуть меньше, когда не хочется ничего доедать,то не
ем. Но у меня часто бывает 700 гр филе грудки на день,и после него
не хочется вообще ничего есть и доедать калории,мне сытно. Это 5
приемов,если с овощами и тп,но всего 900 ккал и 130-140 гр белка.
Хочу быть в дефиците декабрь, тк я с конца августа ХУДЕЮ.. и потом
отдохнуть.
У меня нет цели похудеть любой ценой,я хожу по 30-40 тыс шагов в день и иногда просто уже ничего не хочется после 😆
У меня нет цели похудеть любой ценой,я хожу по 30-40 тыс шагов в день и иногда просто уже ничего не хочется после 😆