Дневник питания и тренировок за 12.02.2024

Удивилась, что вроде визуально маленький кусочек адыгейского сыра, а целых 300ккал. Любопытно и полезно открывать такие ценности продуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]	4	120	2.8	0.8	28
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	138	238	4	1	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	159	167.3	34.9	2.8	0.6
Maggi на Второе для Нежного Филе Куриной Грудки с Чесноком и Травами	7	33.2	0.3	2.6	1.9
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304	130	175.5	4.4	6.5	24.7
Улитка Греческая со Шпинатом и Сыром [Пятерочка]	77	191	5.9	7.1	25.9
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	14	74.6	1	4.3	8
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Детское питание, Сок, яблочно-апельсиново-банановый	160	75.2	0.6	0.2	18.2
Итого	753	786	50	23	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Улитка Греческая со Шпинатом и Сыром [Пятерочка]	46	114.1	3.5	4.2	15.5
Сыр Гойя [La Paulina]	26	99.8	7.8	7	0
Итого	102	242	11	11	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	160	56	2.1	0.2	11
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	12	64	0.8	3.7	6.8
Итого	172	120	2	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Постный с Фасолью [Табрис]	120	72	2.2	4.9	5.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	112	295.7	22.2	22.2	1.7
Итого	507	654	46	32	43
Итого за день	1672	2041	115	72	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя первая тренировка за много-много лет. 😄
И жалко, и смешно, господи)))))
В выпадах (без вышагивания даже) заваливаюсь. Скручивания - едва-едва плечи могу оторвать. Со стороны кто бы это посмотрел, захотел бы вырвать себе глаза))

Ну ничего. Я не всегда была диванной картошечкой. Завтра повторю и постараюсь ввести в привычку.

Тренировка №1 20:20 20:40

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	7	7	10	24
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Планка

	1	2	3	Итог
Время	0.483	0.417	0.333	1

Результаты за день

Энергозатраты: 130 ккал

Повторения: 234 раз

Время: 1.233 мин

Lara 13.02.2024 02:52

Я заметила, как у меня с ведением дневника изменилось понятие "маленький"😁вот вы написали маленький кусочек сыра, а я представляю 100г как огромный кусман 🤣🤣🤣вчера отрезала кусок сыра, думаю, что-то много, взвесила, 30г, ещё раз переполовинила 🤭а с тренировками - вы молодец, вы сможете, не сдаваться! Главное начать, потом тело само будет требовать💪🏻

Жужа 13.02.2024 09:56

Lara, Да согласна, мои первые тренировки были ни о чем. Еле двигалась, йога вообще падала как куль с мукой. А сейчас, спустя 4 месяца - и координация вернулась, и даже нагрузка уже не пугает) Так что главное начать, и продолжить)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок