Удивилась, что вроде визуально маленький кусочек адыгейского сыра, а целых 300ккал. Любопытно и полезно открывать такие ценности продуктов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]
4
120 2.8 0.8 28
Банан
90
86.4 1.4 0.5 18.9
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
159
167.3 34.9 2.8 0.6
Maggi на Второе для Нежного Филе Куриной Грудки с Чесноком и Травами
7
33.2 0.3 2.6 1.9
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304
130
175.5 4.4 6.5 24.7
Улитка Греческая со Шпинатом и Сыром [Пятерочка]
77
191 5.9 7.1 25.9
Редис
150
30 1.8 0.2 5.1
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
14
74.6 1 4.3 8
Мармелад желейный
6
19.3 0 0 4.8
Детское питание, Сок, яблочно-апельсиново-банановый
160
75.2 0.6 0.2 18.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Улитка Греческая со Шпинатом и Сыром [Пятерочка]
46
114.1 3.5 4.2 15.5
Сыр Гойя [La Paulina]
26
99.8 7.8 7 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
160
56 2.1 0.2 11
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
12
64 0.8 3.7 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ Постный с Фасолью [Табрис]
120
72 2.2 4.9 5.9
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Варенье из клубники
25
71.3 0.1 0 18.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
112
295.7 22.2 22.2 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя первая тренировка за много-много лет. 😄
И жалко, и смешно, господи)))))
В выпадах (без вышагивания даже) заваливаюсь. Скручивания - едва-едва плечи могу оторвать. Со стороны кто бы это посмотрел, захотел бы вырвать себе глаза))

Ну ничего. Я не всегда была диванной картошечкой. Завтра повторю и постараюсь ввести в привычку.

Тренировка №1 20:20 20:40

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
7
7
10
24
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Планка
1
2
3
Итог
Время
0.483
0.417
0.333
1
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Повторения: 234 раз
Время: 1.233 мин
 1 
 2
Сегодня как-то без подсчёта. Примерно после 1600 ккал поплыла в своих записях, потеряла бумажку и забила на это дело.
В честь воскресенья немного подраслабилась большими объёмами еды, но в основном овощными салатами, хлебцами, фруктами.

Первая неделя позади. Минус 2.9кг.
Специально оставлю эту ремарку здесь, на глазах у всего честнОго народа, чтобы сохранить мотивацию на следующие семь дней. Никаких планов, сроков, челленджей. Сохраняем вектор - уже отлично))
 3 
 4
Здесь должна быть какая-то заметка. Но мне лень)))
Хотя черкану вот такую мысль... Спать не хочется. Хочется закончить незавершенные дела (в спальне бедлам, разбирала вещи днем, небольшую перестановку делала). Заняться хобби. В общем, пожить для себя наконец. У кого дети, поймут)) Но если не лягу сейчас, то точно нажрусь. В целом рацион сегодня вполне себе сытный был, но все равно организм требует "верни как было,эй! я столько тысячелетий эволюционировал, чтобы копить жир!". В долгосрочной перспективе это тоска. Надо попробовать перестроить что-ли рацион, чтоб на вечерний перекус или внезапное "а давай посмотрим фильм" оставалось калорий 200, а лучше 300 )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Творожный Сливочный [Liebendorf]
60
156 4.3 14.7 1.6
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
2
56 2.4 0.6 10.4
Редис
65
13 0.8 0.1 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Подушечки с Молочной Начинкой [ВкусВилл]
12
51.4 0.8 1.8 8
Апельсин
70
30.1 0.6 0.1 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]
4
120 2.8 0.8 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
190
199.9 41.7 3.4 0.8
Maggi на Второе для Нежного Филе Куриной Грудки с Чесноком и Травами
7
33.2 0.3 2.6 1.9
Ким-Чи из Капусты [Лента]
76
30.4 1.5 0.1 6.1
Картофельные чипсы, обычные, соленые
4
21.3 0.3 1.4 2
Зефир
60
195.6 0.5 0.1 47.9
Яичный желток куриный
34
120.4 5.5 10.6 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
68.8 14.9 0.9 0.3
Салат Оливье без Майонеза [Лента]
287
341.5 27 21.2 10.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
23
144.7 0.6 15.4 0.9
Snaqer [Snaq Fabriq]
1
225 9 17 4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Вчера очень поздно легла, и, естественно, переела. На весах +300гр.
Ничего. Не паникуем. Срывы - часть процесса, они помогают нам корректировать подход. Обрабатываем информацию, отчего так произошло. Стараемся убирать этот триггер в будущем. Идём дальше без "отработаю" (с моим РПП в эту сторону лучше даже не думать, я так последние 20 кг и набрала).

План на выходные: придерживаться плана, найти возможность продолжить тот же уровень активности, что и в будни. Закупилась хорошими продуктами. Не забыла и о парочке протеиновых батончиках, чтоб обмануть тягу к сладкому.

Из приятного... Случайно обнаружила, что в настройках стоял рост 160см. А я высокая. То-то я удивлялась: ну не может же у меня морбидное ожирение уже быть, как-то странно))) Поменяла на свой: сразу и норма калорий побольше стала. И до ИМТ = ожирение первой степени (не второй) всего 4 кг осталось. Отличненько))
 2 
Соотношение бжу не радует. Но стараюсь пока не грузить себя этим. Отвесы есть - и отлично. Тем более второй день КД, сильный недосып накопился, болела голова (поэтому захотелось кофе с сахаром, а не сахзамом). В общем, всё к этому шло)) Но чувствую зато себя вполне спокойно и удовлетворенно по еде.

Надеялась вечером вписать 200мл сухого белого и маринованные грибочки без масла. Но что-то уже некуда. Но и не факт, что удержусь)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ватрушка Сдобная с Творогом [Пролетарец]
52
152.4 5.8 4.7 21.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир Ванильный без Сахара [Красный Пищевик]
22
46.2 0.2 0 17.6
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
2
56 2.4 0.6 10.4
Колбаса Докторская [Ремит]
45
102.6 5.4 9 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
55
157.3 11.3 12.1 0.2
Дружба Плавленный Сыр [Карат]
50
126.5 3.3 11 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами
250
450.8 26.5 24.8 32.8
Огурцы маринованные, сладкие
180
163.8 1 0.7 36.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
9
35.9 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Булочка Венская с Маком [Русский Хлеб]
90
351 6.3 14.4 49.5
Snaqer [Snaq Fabriq]
1
225 9 17 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В вкусвилле, оказывается, очень вкусные подушечки с молочной начинкой, прям как в моем детстве. Больше никогда не буду их покупать 😀

Бжу страдает, ну и ладно пока. Главное общий дефицит, а белки потихоньку подтянем - привыкнуть надо. Шагов было, как всегда много. Плюс один подъем без лифта, как обычно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подушечки с Молочной Начинкой [ВкусВилл]
42
179.8 2.8 6.3 27.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
175
120.8 4.6 8.8 5.4
Сэндвич-Ролл Цезарь [ВкусВилл]
160
384 15.4 18.9 38.1
Подушечки с Молочной Начинкой [ВкусВилл]
47
201.2 3.1 7.1 31.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
220
165 4.6 1.8 32.3
Печень куриная, жареная на сковороде
80
137.6 20.6 5.1 0.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сметана 15% жирности (Жарка)
12
18.2 0.3 1.7 0.4
Морковь (Жарка)
12
3.9 0.2 0 0.8
Лук репчатый (Жарка)
12
3.7 0.2 0 0.7
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Вода
600
0 0 0 0
Зефир Ванильный без Сахара [Красный Пищевик]
75
157.5 0.8 0 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
2
56 2.4 0.6 10.4
Сыр Творожный Сливочный [Liebendorf]
60
156 4.3 14.7 1.6
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Ватрушка, по 2-194
30
76.8 3.6 1.9 11.3
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю, как кому, но мне голодно))) Ужин посчитала на глаз. Много ем в первой половине дня обычно, к завтраку прям вскакиваю, а потом еще второй завтрак плотный обязательно (на фото). Плюс встаю как правило рано (люблю встать аж в 5 утра, и чтоб никто не мешал))) А вечер - вообще не моя тема. Тюленить и лежать)

Из активностей много шагов (на браслете 12т, но на самом деле больше, так как я не носила его весь день), один подъем без лифта (на втором фото, чисто любопытства ради))). Специально никуда не хожу, само как-то. Дома есть гантели, коврик, эластичные ленты... Но я пока ни морально, ни физически не готова)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной Край Зерновой Хлеб в Нарезке [Коломенское]
64
204.8 6.4 7.7 27.5
Сыр Творожный Сливочный [Liebendorf]
60
156 4.3 14.7 1.6
Редис
40
8 0.5 0 1.4
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]
30
153 2.6 7.2 19.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
53
192.9 12.3 15.6 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
68.8 14.9 0.9 0.3
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1.1
Редис
88
17.6 1.1 0.1 3
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные Палочки [Кузя]
14
71.4 0.6 3.2 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури с Сыром и Укропом [Зао Хлеб]
120
283.2 6.6 36 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Варенье из чёрной смородины
70
198.8 0.4 0.1 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Леденец на Палочке [Золотой Петушок]
10
38 0 0 9.8
Мимоза [ВкусВилл]
80
225.6 8.2 20 3.3
Роллы с Креветкой [ВкусВилл]
30
57 2 2.1 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сорвалась на домашние печенья. 100 гр - это оказывается просто маленькая жменя на ладошке. А весь кбжу летит в трубу))
Стоило усилий, как ни странно, просто вернуться к обычному питанию. Не съесть ещё два раза по 100гр. И, наоборот, не закрыть рот на весь день, раз уж в лимит не влезла (чтобы потом съесть четыре раза по 100 гр))) Ну и постаралась проанализировать, а что это было и отчего?
Надеюсь, что калорийность их на самом деле намного меньше, чем я решила взять (скорее всего, так и есть). С рецептом было лень заморачиваться. Черт, очень уж много чести этим печеньям, шоб их, аж три абзаца написать об этой ерунде. Надо о чем-то хорошем...
А что хорошего? Почти 12тыс шагов (это не учитывая небольшую прогулку с коляской, которую мой хуавей не считает за ходьбу, увы), один подъем без лифта (живу на 9м этаже, постараюсь ввести в регулярную практику). Старалась какие-то мелкие радости себе устроить в течение дня. Погода хорошая, хоть солнце сегодня увидела. В общем, день неплохой, хоть и вообще ничего не успела, как всегда)) Но во второй половине дня один фиг лежу тюленем и ничего не могу делать. Начала пить витамины с железом (у меня ферритин постоянно у нижней границы). Пока от них разве что живот крутит)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
94
188.9 6.4 1.2 37.4
Сыр Творожный Сливочный [Liebendorf]
60
156 4.3 14.7 1.6
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Вода
350
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Пирог с Рыбой и Рисом [Елисей]
100
164 12 10.8 12.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Песочное Печенье [Campbells]
123
633.5 7.1 33.8 75.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс]
1
89 4.5 4.5 7.5
Вода
500
0 0 0 0
Картофель (Запекание)
200
144.6 3.9 0.8 30.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
114
110.4 23.9 1.4 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
180
171.7 39.1 1.4 0.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
76
76.8 2.3 2.6 11.1
Варенье из чёрной смородины
25
71 0.2 0 18.2
Творог 4% жирности
103
140.1 21.6 4.1 3.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Путассу Соломка Сушено-Вяленая [Новый Океан]
40
112 15.2 0.6 11.2
Coca-Cola Zero
250
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Весь день усталость, вялость. Даже поспала днем с детьми. Сейчас нет сил ни на что особо, сидим смотрим мультики)) Вообще, это практически постоянное мое состояние - усталость. Не удивительно, что у меня не получается достигать целей. Сама себе говорю, что это из-за лишнего веса. Но допускаю, что могут быть и другие проблемы. Физические или какие-то иные. "Какие-то иные" попробую отслеживать: когда у меня бодрое состояние, а когда вялое.

После обеда хотелось чего-нибудь эдакого. Типа соленьких орешков и тд. Печь блины и печенье для семьи было чуть трудновато, от печенья так и не смогла совсем отказаться.

Начала заполнять ежедневник "6 минут". Испытала растерянность и фрустрацию на разделе "ценности, глобальные цели, видение своего будущего".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
56
54.2 11.8 0.7 0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
59.8 4.4 4.4 0.5
Помидор (томат), парниковый
14
2 0.1 0 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Морковь
105
36.8 1.4 0.1 7.2
Мандарин
36
13.7 0.3 0.1 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная Каша Вишня, Кешью и Кокос [Быстров]
1
147 3.8 3.2 24
Яблоко
260
122.2 1 1 25.5
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
108
104.6 22.7 1.4 0.4
Плов с Курицей [ВкусВилл]
176
352 24.6 4.4 52.8
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
100
58 0.3 0.1 13.9
Кукурузные Палочки [Кузя]
20
102 0.8 4.6 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Варенье из чёрной смородины
7
19.9 0 0 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Песочное Печенье [Campbells]
69
355.4 4 19 42.6
Сыр Творожный Сливочный [Liebendorf]
36
93.6 2.6 8.8 1
Хлебцы с Прованскими Травами [Круазетт]
18
60.3 2.3 0.5 11.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Всем здравствуйте.
Это пост-знакомство или пост-начало. Собственно, моя история не уникальна. С лишним весом борюсь всю жизнь.

В детстве была пухлой, в универе как-то даже сильно поправилась разово из-за травмы (до 93 кг при росте 175), но потом немного откатилась. Один раз мне только удалось скинуть все-все лишние килограммы до 65 кг и продержаться не выше 70кг пару лет. Но где-то с 2015года я только расту и расту по чуть-чуть. Каждая беременность прибавляла вес. Иногда случались успешные похудения на 5-8 кг, но долго держать диету не могла и набирала снова.

Сейчас вес 114 кг. Всё. Алес капут, как говорится. Дальше некуда.

Хочу начать вести блог не только для похудения, но и в целом попытаться вернуть себе былое качество жизни. В прошлом году была диагностирована депрессия, лечилась курсом АД и психотерапией (сеансов 10, ибо тупо дорого было). Стало легче, но чтоб жизнь фонтаном бьёт - не скажу. Отчасти из-за веса, но и может и по другим причинам, практически за собой никак не слежу и мало куда хожу. Тоже хочу это изменить. Как-то победить этот синдром отложенной жизни "вот похудею, и вот тогда сделаю то-то и то-то".

Хочу наконец-то заняться здоровьем в полной мере. Последний раз у эндокринолога врач меня отчитала из-за веса, как девчонку. И дала брошюру с планом питания на неделю, мол, что ж тут сложного, барышня? Там в этом плане были в основном греча с куриным филе, отвары шиповника без сахара и 0% кефир. Всё это менее, чем на 1000ккал в день. Естественно, я на нем долго не продержалась, нажралась, наплакалась и зареклась к кому-то ещё обращаться.

Младшему ребёнку скоро 2.5 года, надо в ближайшие месяцы выходить на работу. Уходила я с работы где-то 90 кг (кажется, что не мало, но из них 10 кг был беременный живот). Обидно((

Дело, конечно, не в том, чтобы похудеть, чтоб коллеги не шептались. Это вообще психически здорового человека не должно волновать (но я, как показывает практика, к этим счастливчикам не отношусь))). И это так себе мотивация. Но, знаете, это сейчас как будто ещё один маленький камушек, который подкинули в стакан с водой. И через края хлынула вода, которая до этого держалась на поверхностном натяжении.

В общем, как-то так.
Если не сдуюсь (надеюсь), то постараюсь писать не только о питании, но и о работе над собой по другим фронтам.

Всем спасибо, кто дочитал 🙂
 5 
 12
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы