Полина
11.04.2024 09:01
Дневник питания за 10.04.2024
Вчера были проблемы с сервером, не получилось сразу выгрузить отчет
за день.
Впервые с момента подсчета калорий чуть было не случился перебор по белкам. Белкам, Карл! Тем самым, которых вечно не хватает! Спасибо сырникам!) Пришлось даже протеин убрать.
На приседаниях вчера стало болеть колено. Это что ещё за новости? И непонятно, с чего вдруг. Больших нагрузок в последнее время не было, Надеюсь, это просто разовая акция. 
Впервые с момента подсчета калорий чуть было не случился перебор по белкам. Белкам, Карл! Тем самым, которых вечно не хватает! Спасибо сырникам!) Пришлось даже протеин убрать.
На приседаниях вчера стало болеть колено. Это что ещё за новости? И непонятно, с чего вдруг. Больших нагрузок в последнее время не было, Надеюсь, это просто разовая акция.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
83
|
44.8 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 886 | 153 | 5 | 2 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 9% |
353
|
702.8 | 53.7 | 28.2 | 56.1 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
90
|
60.3 | 7.2 | 1.8 | 3.8 |
| Варенье из малины |
78
|
212.9 | 0.5 | 0.2 | 54.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Козинаки (грецкий орех) |
22
|
115.6 | 2.1 | 7.6 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 863 | 1127 | 63 | 40 | 126 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Мандарин |
172
|
65.4 | 1.4 | 0.3 | 12.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 497 | 279 | 4 | 1 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде |
90
|
208.8 | 22.2 | 12.6 | 0 |
| Панировочные сухари |
15
|
59.3 | 2 | 0.8 | 10.1 |
| Соломка [Макфа] |
75
|
256.5 | 9 | 1 | 52.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 524 | 33 | 14 | 63 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3351 | 2140 | 119 | 59 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля
11.04.2024 10:59
2
У меня бывает боль в колене когда "забита" передняя поверхность
бедра, мфр в помощь:)
У меня часто спазмируется приводящая мышца после приседа. Отдает в
колено. Магниевые ванны, массаж и миарелаксанты помогают
Вредная
ведьма), спасибо! Пойду гуглить, что такое миарелаксанты)