Полина
14.04.2024 23:27
Дневник питания за 14.04.2024
Плохой день. Велики дались тяжело. Дистанция -16 км, средняя
скорость - 24,4 км/ч, максимальная - 37,5 км/ч.
И по скакалке неуд. Обратные - по нулям, скрестные - по нулям, двойные - всего пять, куча помарок в пяти блоках по 4:30, в какой-то момент даже считать перестала, сколько раз сбилась. В процессе очень хотелось психануть и уйти. Единственное достижение - 4 следа от скакалки на предплечье и два на голени.
Баланс-борд норм.
Растяжки с мфр было мало, потому что в зале опять дубак. Надо не забыть в следующий раз прихватить с собой толстовку.
Зато под конец хорошо пропотела в сауне.
Вес до трени - 56. Вес после - 55.1. И это при том, что я выдула больше 500 мл воды в процессе. Вот и всё, что надо знать о важности взвешивания в одно и то же время и в одних обстоятельствах.
Средний вес за неделю - 56.3. 15000 ккал в неделю - это моя поддержка, по ходу. Продолжу на ней сидеть, привыкать.
Зажористое воскресенье получилось ни фига не зажористым, и это прям бесит. 
И по скакалке неуд. Обратные - по нулям, скрестные - по нулям, двойные - всего пять, куча помарок в пяти блоках по 4:30, в какой-то момент даже считать перестала, сколько раз сбилась. В процессе очень хотелось психануть и уйти. Единственное достижение - 4 следа от скакалки на предплечье и два на голени.
Баланс-борд норм.
Растяжки с мфр было мало, потому что в зале опять дубак. Надо не забыть в следующий раз прихватить с собой толстовку.
Зато под конец хорошо пропотела в сауне.
Вес до трени - 56. Вес после - 55.1. И это при том, что я выдула больше 500 мл воды в процессе. Вот и всё, что надо знать о важности взвешивания в одно и то же время и в одних обстоятельствах.
Средний вес за неделю - 56.3. 15000 ккал в неделю - это моя поддержка, по ходу. Продолжу на ней сидеть, привыкать.
Зажористое воскресенье получилось ни фига не зажористым, и это прям бесит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
176
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 127 | 2 | 1 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 344 | 5 | 2 | 73 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
43.6
|
115.5 | 5.8 | 1.8 | 15.7 |
| Итого | 43 | 115 | 5 | 1 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пигоди [Дед Хо] |
80
|
80.8 | 4 | 2.6 | 10.4 |
| Суп Фо Бо [Дед Хо] |
250
|
100 | 7.5 | 3.3 | 9.5 |
| Нэм Га [Дед Хо] |
57
|
164.2 | 9.1 | 18.2 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Песочное печенье с джемом |
142
|
499 | 8.5 | 20.9 | 70.3 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Итого | 1344 | 895 | 29 | 45 | 110 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 265 | 160 | 14 | 0 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка с Творогом [Дикси] |
75
|
243 | 4.3 | 12 | 29.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
43
|
99.8 | 2.2 | 0.1 | 21.9 |
| Итого | 118 | 342 | 6 | 12 | 51 |
| Итого за день | 4437 | 2154 | 95 | 64 | 306 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
15.04.2024 01:54
1
Вы себя скакалкой бьете? 😁😁😁Я тоже вечно в синяках от пилона хожу
🤣🤣🤣
День не плохой, просто не такой как хотелось))
А на счёт скакалки, когда не получается и тоже хочется психануть и уйт, я останавливаюсь, закрываю глаза, делаю глубокий вдох-выдоз и спокойно, но настойчиво продолжаю со словами "сохраняй спокойствие"😅
А на счёт скакалки, когда не получается и тоже хочется психануть и уйт, я останавливаюсь, закрываю глаза, делаю глубокий вдох-выдоз и спокойно, но настойчиво продолжаю со словами "сохраняй спокойствие"😅
Полина
15.04.2024 08:12
Lara,
давно уже такого не было, чтоб прям со следами, но вчера был
особенный день… мде.
У меня ещё руки в царапинах, потому что дома крысявы живут, окружающие, наверно, думают, что я в клубе садо-мазо…
Синяки от пилона - это святое) У меня подруга как-то занималась) Правда, я слышала, что со временем тело «привыкает» и синяков уже поменьше или почти нет)
У меня ещё руки в царапинах, потому что дома крысявы живут, окружающие, наверно, думают, что я в клубе садо-мазо…
Синяки от пилона - это святое) У меня подруга как-то занималась) Правда, я слышала, что со временем тело «привыкает» и синяков уже поменьше или почти нет)
Полина
15.04.2024 08:19
Оля, да
ну, вчера вообще все из рук вон(( Я не жду постоянного прогресса,
знаю, что так не бывает, но когда такой резкий регресс и все из рук
валится… Утешаю себя тем, что и такие дни нужны, что без них не
бывает.
«закрываю глаза, делаю глубокий вдох-выдоз и спокойно, но настойчиво продолжаю со словами "сохраняй спокойствие"»
А когда и после этой мантры ничего не получается, остервенело начинаю бить окружающих скакалкой 😅. Сорри, почему-то ярко представила себя в этой картине))
«закрываю глаза, делаю глубокий вдох-выдоз и спокойно, но настойчиво продолжаю со словами "сохраняй спокойствие"»
А когда и после этой мантры ничего не получается, остервенело начинаю бить окружающих скакалкой 😅. Сорри, почему-то ярко представила себя в этой картине))