Странно, вроде не в дефиците, а мозг всё равно переживает и шлёт
навязчивые мысли о еде. Стараюсь его успокаивать: "Ну на тебе
углеводиков. Хочешь белочек? А жирочек? Всё можно, всё есть, не
паникуй, миленький".
Велики зашли. Никаких рекордов и впечатляющих цифр, но по пульсу,
по калориям и собственному впечатлению хорошо.
На аэробике в конце разворачивали комбинацию на 4 стороны.
Посыпалась, конечно. Строго говоря, мне уже позорно так лажать, но
я сегодня к себе не строга, особо не расстроилась. Всё равно по
кайфу попрыгала.
Растяжка по вторникам одна из любимых. Приятная музыка, много
долгой статики... Наверно, это и есть моя личная медитация: закрыть
глаза, уйти в себя и слушать, как мышцы потихоньку расслабляются
Завтрак
Сахар песок
8.7 г
34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
168 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
69 г
37.3 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Итого 118
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Мандарин
127 г
48.3 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 9.5 г
Банан
180 г
172.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.9 г, у 37.8 г
Яблоко
88 г
41.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.6 г
Козинаки (грецкий орех)
12.8 г
67.3 ккал, б 1.2 г, ж 4.4 г, у 5.6 г
Козинаки
23 г
116.6 ккал, б 3.3 г, ж 8.1 г, у 7.5 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 446
ккал, Б
8
г, Ж
14
г, У
69
г
Утренний перекус 2
Овсяная каша
141 г
213.1 ккал, б 7.1 г, ж 4.5 г, у 35.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 216
ккал, Б
7
г, Ж
4
г, У
36
г
Обед
Айсберг (салат кочанный)
44 г
6.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Огурец парниковый
130 г
14.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Рагу овощное (домашний рецепт)
121 г
89.5 ккал, б 2.4 г, ж 2.4 г, у 14.5 г
Нут (без сахара)
54 г
56.4 ккал, б 2.9 г, ж 1 г, у 8.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Лаваш (домашний)
32.2 г
74.9 ккал, б 2.1 г, ж 1.4 г, у 13.7 г
Итого 330
ккал, Б
15
г, Ж
11
г, У
41
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Варенье из сливы
30 г
86.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 22.3 г
Итого 86
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
22
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
186 г
225.1 ккал, б 31.3 г, ж 6.5 г, у 9.9 г
Лук репчатый (Жарка)
70 г
21.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
179.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 39.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 540
ккал, Б
38
г, Ж
12
г, У
68
г
Вечерний перекус
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann
200 г
160 ккал, б 20 г, ж 3 г, у 12 г
Итого 160
ккал, Б
20
г, Ж
3
г, У
12
г
Итого за день 2011
ккал, Б
112
г, Ж
48
г, У
277
г