Полина

Полина 17.04.2024 01:30

Дневник питания за 16.04.2024

Странно, вроде не в дефиците, а мозг всё равно переживает и шлёт навязчивые мысли о еде. Стараюсь его успокаивать: "Ну на тебе углеводиков. Хочешь белочек? А жирочек? Всё можно, всё есть, не паникуй, миленький".
Велики зашли. Никаких рекордов и впечатляющих цифр, но по пульсу, по калориям и собственному впечатлению хорошо.
На аэробике в конце разворачивали комбинацию на 4 стороны. Посыпалась, конечно. Строго говоря, мне уже позорно так лажать, но я сегодня к себе не строга, особо не расстроилась. Всё равно по кайфу попрыгала.
Растяжка по вторникам одна из любимых. Приятная музыка, много долгой статики... Наверно, это и есть моя личная медитация: закрыть глаза, уйти в себя и слушать, как мышцы потихоньку расслабляются

Завтрак

Сахар песок

8.7 г

34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

168 г

3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

69 г

37.3 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г

Итого 118 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 22 г

Утренний перекус

Мандарин

127 г

48.3 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 9.5 г

Банан

180 г

172.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.9 г, у 37.8 г

Яблоко

88 г

41.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.6 г

Козинаки (грецкий орех)

12.8 г

67.3 ккал, б 1.2 г, ж 4.4 г, у 5.6 г

Козинаки

23 г

116.6 ккал, б 3.3 г, ж 8.1 г, у 7.5 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 446 ккал, Б 8 г, Ж 14 г, У 69 г

Утренний перекус 2

Овсяная каша

141 г

213.1 ккал, б 7.1 г, ж 4.5 г, у 35.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 216 ккал, Б 7 г, Ж 4 г, У 36 г

Обед

Айсберг (салат кочанный)

44 г

6.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Огурец парниковый

130 г

14.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Яйцо куриное

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Рагу овощное (домашний рецепт)

121 г

89.5 ккал, б 2.4 г, ж 2.4 г, у 14.5 г

Нут (без сахара)

54 г

56.4 ккал, б 2.9 г, ж 1 г, у 8.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Лаваш (домашний)

32.2 г

74.9 ккал, б 2.1 г, ж 1.4 г, у 13.7 г

Итого 330 ккал, Б 15 г, Ж 11 г, У 41 г

Дневной перекус

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 113 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 5 г

Дневной перекус 2

Варенье из сливы

30 г

86.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 22.3 г

Итого 86 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 22 г

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

186 г

225.1 ккал, б 31.3 г, ж 6.5 г, у 9.9 г

Лук репчатый (Жарка)

70 г

21.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г

66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

55 г

179.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 39.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 540 ккал, Б 38 г, Ж 12 г, У 68 г

Вечерний перекус

Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann

200 г

160 ккал, б 20 г, ж 3 г, у 12 г

Итого 160 ккал, Б 20 г, Ж 3 г, У 12 г

Итого за день 2011 ккал, Б 112 г, Ж 48 г, У 277 г

Макронутриенты

Калории
2011.4

min 1287 2063

97.5%

Белки
112.2

от 84.9 до 113

100%

Жиры
48.1

от 45.3 до 68

100%

Углеводы
277.8

от 250 до 329

100%

Вода
3168.9

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
17.8

от 20 до 25

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

1880%

b-car

46.7%

В1

191%

293%

Холин

298%

330%

206%

129%

B12

3551%

113%

22.6%

54.1%

416%

вит.К

35.3%

184%

Калий

105%

95.5%

1039%

183%

68.7%

235%

30.8%

146%

25.8%

503%

299%

795%

347%

204%

135%

176%

137%

Энергетический баланс

Приход

2011 ккал

Расход

2292 ккал

Итого

-281 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

17.04.2024 07:05

А как скакалки?

Ответить

Полина

17.04.2024 10:36

А никак. Я до них только два раза в неделю дохожу. (Но ты сейчас натолкнула меня на мысль, что можно добавить ещё хотя бы пару небольших заходов в другие дни)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги