Дневник питания за 16.04.2024
Странно, вроде не в дефиците, а мозг всё равно переживает и шлёт
навязчивые мысли о еде. Стараюсь его успокаивать: "Ну на тебе
углеводиков. Хочешь белочек? А жирочек? Всё можно, всё есть, не
паникуй, миленький".
Велики зашли. Никаких рекордов и впечатляющих цифр, но по пульсу, по калориям и собственному впечатлению хорошо.
На аэробике в конце разворачивали комбинацию на 4 стороны. Посыпалась, конечно. Строго говоря, мне уже позорно так лажать, но я сегодня к себе не строга, особо не расстроилась. Всё равно по кайфу попрыгала.
Растяжка по вторникам одна из любимых. Приятная музыка, много долгой статики... Наверно, это и есть моя личная медитация: закрыть глаза, уйти в себя и слушать, как мышцы потихоньку расслабляются
Велики зашли. Никаких рекордов и впечатляющих цифр, но по пульсу, по калориям и собственному впечатлению хорошо.
На аэробике в конце разворачивали комбинацию на 4 стороны. Посыпалась, конечно. Строго говоря, мне уже позорно так лажать, но я сегодня к себе не строга, особо не расстроилась. Всё равно по кайфу попрыгала.
Растяжка по вторникам одна из любимых. Приятная музыка, много долгой статики... Наверно, это и есть моя личная медитация: закрыть глаза, уйти в себя и слушать, как мышцы потихоньку расслабляются
Завтрак
Сахар песок
34.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.4
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
42.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
37.3
ккал
Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22
Утренний перекус
Мандарин
48.3
ккал
Банан
172.8
ккал
Яблоко
41.4
ккал
Козинаки (грецкий орех)
67.3
ккал
Козинаки
116.6
ккал
Вода
0
ккал
Итого 446 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 69
Утренний перекус 2
Овсяная каша
213.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 216 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 36
Обед
Айсберг (салат кочанный)
6.4
ккал
Огурец парниковый
14.3
ккал
Яйцо куриное
86.4
ккал
Рагу овощное (домашний рецепт)
89.5
ккал
Нут (без сахара)
56.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Лаваш (домашний)
74.9
ккал
Итого 330 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 41
Дневной перекус
Протеин
113
ккал
Вода
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5
Дневной перекус 2
Варенье из сливы
86.4
ккал
Итого 86 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
225.1
ккал
Лук репчатый (Жарка)
21.3
ккал
Подсолнечное масло
45
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
66.8
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
179.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 540 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 68
Вечерний перекус
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann
160
ккал
Итого 160 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 12
Итого за день 2011 ккал · Б 112 · Ж 48 · У 277
Макронутриенты
Калории
2011.4
2011.4
min 1287
2063
97.5%
Белки
112.2
112.2
от 84.9
до 113
100%
Жиры
48.1
48.1
от 45.3
до 68
100%
Углеводы
277.8
277.8
от 250
до 329
100%
Вода
3168.9
3168.9
от 2292
до 3438
100%
Клетчатка
17.8
17.8
от 20
до 25
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
1880%
b-car
46.7%
В1
191%
B2
293%
Холин
298%
B5
330%
B6
206%
B9
129%
B12
3551%
C
113%
D
22.6%
E
54.1%
H
416%
вит.К
35.3%
PP
184%
Калий
105%
Ca
95.5%
Si
1039%
Mg
183%
Na
68.7%
P
235%
Cl
30.8%
Fe
146%
I
25.8%
Co
503%
Mn
299%
Cu
795%
Mo
347%
Se
204%
F
135%
Cr
176%
Zn
137%
Энергетический баланс
Приход
2 011 ккал
Расход
2 292 ккал
Разница
−281 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Оля
17.04.2024 07:05
1
Ответить
Новые рецепты
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Интересные блоги
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
Дневник питания за 25.10.2026
Сегодня я разговлялалась 😉
Коротко по диете.
1. -2...
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
Лучшие рационы
