Дневник Зожника
Полина
29.04.2024 23:54
Дневник питания за 29.04.2024
Классический активный понедельник. Классический перебор калорий и жиров. С - стабильность.
На улице +22. Радостно)
Завтрак
Сахар песок
14 г
· б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60 г
· б 1.7 · ж 2.1 · у 2.8
37.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Итого
96
ккал
· Б 1 · Ж 2 · У 17
Утренний перекус
Bio-skyr дыня канталупа
500 г
· б 30 · ж 0 · у 15
175
ккал
Банан
200 г
· б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Мандарин
135 г
· б 1.1 · ж 0.3 · у 10.1
51.3
ккал
Яблоко
190 г
· б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6
89.3
ккал
Вода
1000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
507
ккал
· Б 34 · Ж 2 · У 85
Обед
Бифштекс из говядины, по 1-400
110 г
· б 32.1 · ж 12.3 · у 0
237.6
ккал
Соус Бешамель [Elementaree]
15 г
· б 0.3 · ж 0.9 · у 0.9
14.6
ккал
Плов с Грибами Венгерский [О'кей]
73 г
· б 2.3 · ж 6.9 · у 19.6
149.7
ккал
Оливье [Магнит]
100 г
· б 4.5 · ж 16.3 · у 6.3
190
ккал
Творожная Запеканка с Изюмом [Пятерочка]
105 г
· б 14.7 · ж 7.2 · у 32.6
255.2
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10 г
· б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6
32.8
ккал
Пирожное Шу [ВкусВилл]
100 г
· б 5 · ж 29 · у 39
420
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
· б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого
1303
ккал
· Б 59 · Ж 73 · У 105
Дневной перекус
Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]
40 г
· б 4.4 · ж 14.8 · у 18.4
224
ккал
Итого
224
ккал
· Б 4 · Ж 14 · У 18
Ужин
Капуста морская маринованная Классическая
177 г
· б 1.4 · ж 0.9 · у 11.5
62
ккал
Огурец парниковый
85 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9.4
ккал
Хлеб ремесленный заварной
61 г
· б 3.3 · ж 0.7 · у 20.7
103.1
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
136 г
· б 1.8 · ж 0.1 · у 9.4
47.6
ккал
Итого
222
ккал
· Б 7 · Ж 1 · У 43
Итого за день
2353
ккал
· Б 107 · Ж 94 · У 269
Макронутриенты
Калории
2353.4
min 1277
2057
114%
Белки
107.8
от 83.9
до 112
100%
Жиры
94.3
от 44.7
до 67
141%
Углеводы
269.8
от 252
до 330
100%
Вода
2599.5
от 2285
до 3428
100%
Клетчатка
15
от 20
до 25
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
374%
b-car
336%
В1
57.7%
B2
50.7%
Холин
15.1%
B5
36.9%
B6
64.8%
B9
22%
B12
9.7%
C
107%
D
0.2%
E
20.3%
H
26.9%
вит.К
31.1%
PP
105%
Калий
120%
Ca
40.9%
Si
817%
Mg
131%
Na
136%
P
98.5%
Cl
57.7%
Fe
215%
I
425%
Co
67.1%
Mn
97.4%
Cu
64.4%
Mo
101%
Se
7.5%
F
77.6%
Cr
37%
Zn
15.3%
Энергетический баланс
Приход
2353 ккал
Приход: 2353 ккал
Расход
2285 ккал
Норма энергозатрат: 2285 ккал
Итого
68.4 ккал
Итого: 68.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
2
Оля
30.04.2024 05:59
А у нас на оборот, похолодало 😬
1
Ответить
Полина
30.04.2024 20:32
Оля
, да у нас летняя погодка тоже надолго не задержится( Ну хоть один денёк. За ночь на клумбе у подъезда тюльпаны распустились, пусть теперь они радуют, пока тепло опять не придёт)
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок