Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 29.04.2024 23:54

Дневник питания за 29.04.2024

Классический активный понедельник. Классический перебор калорий и жиров. С - стабильность.
На улице +22. Радостно)

Завтрак

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 2.8

37.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 17

Утренний перекус

Bio-skyr дыня канталупа

500 г · б 30 · ж 0 · у 15

175

ккал

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Мандарин

135 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.1

51.3

ккал

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 507 ккал · Б 34 · Ж 2 · У 85

Обед

Бифштекс из говядины, по 1-400

110 г · б 32.1 · ж 12.3 · у 0

237.6

ккал

Соус Бешамель [Elementaree]

15 г · б 0.3 · ж 0.9 · у 0.9

14.6

ккал

Плов с Грибами Венгерский [О'кей]

73 г · б 2.3 · ж 6.9 · у 19.6

149.7

ккал

Оливье [Магнит]

100 г · б 4.5 · ж 16.3 · у 6.3

190

ккал

Творожная Запеканка с Изюмом [Пятерочка]

105 г · б 14.7 · ж 7.2 · у 32.6

255.2

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Пирожное Шу [ВкусВилл]

100 г · б 5 · ж 29 · у 39

420

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 1303 ккал · Б 59 · Ж 73 · У 105

Дневной перекус

Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]

40 г · б 4.4 · ж 14.8 · у 18.4

224

ккал

Итого 224 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 18

Ужин

Капуста морская маринованная Классическая

177 г · б 1.4 · ж 0.9 · у 11.5

ккал

Огурец парниковый

85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Хлеб ремесленный заварной

61 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 20.7

103.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

136 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.4

47.6

ккал

Итого 222 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 43

Итого за день 2353 ккал · Б 107 · Ж 94 · У 269

Макронутриенты

Калории
2353.4

min 1277 2057

114%

Белки
107.8

от 83.9 до 112

100%

Жиры
94.3

от 44.7 до 67

141%

Углеводы
269.8

от 252 до 330

100%

Вода
2599.5

от 2285 до 3428

100%

Клетчатка
15

от 20 до 25

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

374%

b-car

336%

В1

57.7%

50.7%

Холин

15.1%

36.9%

64.8%

22%

B12

9.7%

107%

0.2%

20.3%

26.9%

вит.К

31.1%

105%

Калий

120%

40.9%

817%

131%

136%

98.5%

57.7%

215%

425%

67.1%

97.4%

64.4%

101%

7.5%

77.6%

37%

15.3%

Энергетический баланс

Приход

2353 ккал

Расход

2285 ккал

Итого

68.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

30.04.2024 05:59

А у нас на оборот, похолодало 😬

Ответить

Полина

30.04.2024 20:32

Оля, да у нас летняя погодка тоже надолго не задержится( Ну хоть один денёк. За ночь на клумбе у подъезда тюльпаны распустились, пусть теперь они радуют, пока тепло опять не придёт)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы