Дневник Зожника
Полина
12.05.2024 01:15

Дневник питания и тренировок за 11.05.2024

Налепили сегодня пельменей на ужин. Какие же они вкусные, но какие же калорийные!(
С тоской вспоминаю бурную молодость, когда из спортивного интереса съела целую пачку. Ещё и с майонезом и сметаной…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66.5
 35.9 1.9 1.7 3.2
Сахар песок
9.5
 37.9 0 0 9.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
 42.9 0.5 0 10
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 569 142 5 2 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
180
 172.8 2.7 0.9 37.8
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Мандарин
150
 57 1.2 0.3 11.3
Печенье Light Protein Cookie Кокос Sporty 40 гр
1
 139.2 10 6.6 6.5
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1010 434 14 8 69

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный
250
 112.3 25 0.3 2.5
Яйцо куриное (Варка)
55
 86.4 7 6.3 0.4
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1
 150 4 2 29
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 446 348 36 8 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кислые щи
380
 139.5 9.1 6.5 11
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]
30
 74.4 2.6 1.8 12
Куриная грудка (филе)
24.7
 27.9 5.8 0.5 0.1
Итого 434 241 17 8 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени (домашние)
187.5
 467.8 18.2 21.9 48.8
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
100
 67 8 2 4.2
Итого 287 534 26 23 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
32
 83.8 2.4 0.9 16.4
Варенье из малины
23
 62.8 0.1 0 16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 355 149 2 1 33

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
140
 49 1.8 0.1 9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 440 52 1 0 10
Итого за день 3542 1904 103 53 246
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая суббота прошла… нормально. Не совсем так, как хотелось бы, но сойдет. Главное, 20 тяжелых подходов на ягодичные за неделю набралось, а перфекционизм… засуну куда подальше.
В целях экономии времени поехала не в привычный зал, а в тот, который ближе к работе.
Первые минуты был дискомфорт от новой обстановки. Чтобы пообвыкнуться в зале, решила пойти на круговую (она там как раз должна была начаться), хотя изначально не планировала. На удивление помогло. Не пожалела. Даже приметила себе одно упражнение: по сути сумошка с гирей, но стоя на шине. Амплитуда хорошая, можно присесть поглубже, при этом без конструкций из тумб или степ-платформ. Понра.
Ещё запрыгивала на высокую тумбу. Давно хотела попробовать, но до этого ставили только среднюю высоту, а переворачивать стеснялась. Вдруг бы не получилось - неловко бы вышло.
После круговой, оказавшейся несложной, остались ещё силы на зал. Пришлось, конечно, потратить время, примериваясь к тренажерам. Каких-то не было, какие-то неудобные… ну позанималась - и хорошо.
Зашагивания на тумбу (высокое положение)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
6
6
6
6
6
6
6
6
480
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
20
16
20
20
86
Вес снаряда
42
35
35
35
35
3080
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
22
17
16
71
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
887
Тяга к поясу в Хаммере
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
20
20
20
960
Суперсет
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
13
13
50
Вес снаряда
16
16
16
16
800
Румынская тяга на одной ноге
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
13
13
50
Вес снаряда
16
16
16
16
800
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Повторения: 385 раз
Тоннаж: 7007.5 кг
Lara 12.05.2024 01:31
 2 
А вы тесто правильно записали на пельмени? На 450 г жидкости килограмм муки как-то многовато, разве что вы этим тестом бить кого-то собрались 🤣🤣🤣

Nikolai 12.05.2024 05:13
 3 
Самолепные пельмени хороши хоть со сметаной, хоть с майонезом, с бульоном или без. Вот только на ужин я бы выбрал что-то полегче :D

Полина 12.05.2024 08:07
Lara, перепроверила и исправила) 475 гр холодной воды должно быть) Тесто суперидеальное получается ;) Но вымешивать тяжело. Хорошо, что муж есть)

Полина 12.05.2024 08:14
 2 
Nikolai, эт да) особенно когда ужин прямо перед сном) Ну у нас давно так сложилось, что ужин - самый плотный прием пищи.
Пока долепили, на часах уже 00:15 было. А не попробовать пельмешки сразу после изготовления - как-то неправильно)

Lara 12.05.2024 08:25
 1 
Полина, я как-то по старой книге рецептов готовила тесто, так там жидких к сухим было 1:2...так я его и не смогла вымесить, может раньше мука другая была 🤣🤣🤣 домашних пельмешек захотелось теперь🤣🤣

Полина 12.05.2024 09:06
Lara, эх, да. минус домашних пельмешек в том, что после них невозможно есть покупные)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок