Полина
16.05.2024 00:57
Дневник питания и тренировок за 15.05.2024
Неплохой день. Ела немного, голода как такового не чувствовала,
белка добрала, ещё и вкусняшки всякие поместились…
1. Попробовала сегодня свежий шпинат. До этого ела его в термически обработанном виде, поэтому он ассоциировался с чем-то зеленым, склизким, похожим на старую половую тряпку на вид, на запах и вкус. А сегодня решила попробовать что-то новое и решила изменить своему традиционному салату с листочками шпината. Вполне себе. Зелень как зелень. Ничего страшного и ужасного.
2. Тренер по фитнесу скинула сегодня фото протеиновой печеньки, которая ей очень понравилась, а так как я в последнее время пристрастилась к этому баловству, то не могла не заценить её самостоятельно. Ммм… Вкусняшка!
3. Забыла написать, что вчера пришел мой протеин. Попробовала новый банановый вкус, оказался тоже супер! Рада, что взяла.
4. Ну и фото безешек. Себе на память, пока они еще живы)
Думаю, а не устроить ли себе приятный челлендж: минимум одно новое гастрономическое впечатление раз в неделю? Хмм… можно попробовать. Бросить всегда успею) 
1. Попробовала сегодня свежий шпинат. До этого ела его в термически обработанном виде, поэтому он ассоциировался с чем-то зеленым, склизким, похожим на старую половую тряпку на вид, на запах и вкус. А сегодня решила попробовать что-то новое и решила изменить своему традиционному салату с листочками шпината. Вполне себе. Зелень как зелень. Ничего страшного и ужасного.
2. Тренер по фитнесу скинула сегодня фото протеиновой печеньки, которая ей очень понравилась, а так как я в последнее время пристрастилась к этому баловству, то не могла не заценить её самостоятельно. Ммм… Вкусняшка!
3. Забыла написать, что вчера пришел мой протеин. Попробовала новый банановый вкус, оказался тоже супер! Рада, что взяла.
4. Ну и фото безешек. Себе на память, пока они еще живы)
Думаю, а не устроить ли себе приятный челлендж: минимум одно новое гастрономическое впечатление раз в неделю? Хмм… можно попробовать. Бросить всегда успею)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье из желтка (домашнее) |
55.2
|
218.5 | 4.3 | 8.8 | 30.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Меренги (домашние) |
40.5
|
117.6 | 1.5 | 0 | 27.9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 444 | 10 | 11 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Мандарин |
175
|
66.5 | 1.4 | 0.4 | 13.1 |
| Печенье * глазированное со вкусом Малиновое Суфле |
1
|
165 | 13 | 7.1 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1025 | 438 | 17 | 8 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Манная крупа |
30
|
99.9 | 3.1 | 0.3 | 21.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
33
|
86.5 | 2.5 | 1 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 673 | 391 | 14 | 8 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
42.2
|
9.7 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр Лайт 15% [Ашан] |
23.7
|
61.6 | 7 | 3.6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
51
|
53.7 | 11.2 | 0.9 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Соевый соус классический |
3.5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
34
|
22.8 | 2.7 | 0.7 | 1.4 |
| Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека] |
20
|
49.6 | 1.7 | 1.2 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 529 | 288 | 30 | 12 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3294 | 1732 | 105 | 42 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня меня занесло в очередную непривычную тренажерку. Думаю,
среде пора дать прозвище «хаотичная», ибо каждую неделю что-то не
то: то тренировка, то тренер, то место…
После хорошего степа пошла в зал, а там встретила вымирающего зверя - небезразличного дежурного тренера. Он увидел, как я делаю гиперэкстензию, спросил, на что акцент: на спину или ягодицы, посоветовал не разгибаться так сильно, показал, как надо, я повторила, он одобрил..
Не, ну в какой-то степени грустно, что техника все ещё хромает, но, с другой стороны, радуюсь, что есть ещё непофигистичные дежурные тренеры. Ведь гораздо проще и безопаснее пройти мимо и промолчать, а то сейчас такие клиенты пошли, что и матом послать могут( 
После хорошего степа пошла в зал, а там встретила вымирающего зверя - небезразличного дежурного тренера. Он увидел, как я делаю гиперэкстензию, спросил, на что акцент: на спину или ягодицы, посоветовал не разгибаться так сильно, показал, как надо, я повторила, он одобрил..
Не, ну в какой-то степени грустно, что техника все ещё хромает, но, с другой стороны, радуюсь, что есть ещё непофигистичные дежурные тренеры. Ведь гораздо проще и безопаснее пройти мимо и промолчать, а то сейчас такие клиенты пошли, что и матом послать могут(
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
10 |
10 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
840 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
11 |
8 |
8 |
11 |
47 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Румынская тяга на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
800 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
800 |
Вертикальная тяга в Круговом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
19 |
12 |
10 |
10 |
51 |
Заметка |
9 lvl |
10 lvl |
10 lvl |
10 lvl |
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Повторения: 335 раз
Тоннаж: 3240 кг
Оля
16.05.2024 06:03
1
"все ещё техника хромает" - нет предела совершенству, я спортом
занимаюсь с 2016, в кроссфите с 2018 и моя техника все ещё хромает
😅, и я занимаюсь с тренером, более того, у моего тренера опыта
почти 10 лет тренерства, но его техника тоже прихрамывает иногда и
у него тоже есть тренер😅
Полина
16.05.2024 11:10
Бесконечная
история,
«*Погрузилась в воспоминания, как вкусна была масса в чаше блендера... с толчёным арахисом...»
😂
«Муж тоже за новые вкусы и гастрономические впечатления»
Да-да-да, часто слышу «пинай меня, чтобы я приготовил что-нибудь новое». Но в итоге что-то новенькое придумывает и готовит он сам. Дело не в том, что я прикипаю к старому, (хотя это тоже), нет: большинство новых экспериментов оказываются удачными и мне очень нравятся, просто… Проблема в том, что у нас семья из двух человек, мне кажется, мы столько тупо не съедаем. Когда в холодильнике кастрюля супа, кастрюля тушеного мяска, пастрома, печёнка на вечер, в морозилке 3 кг пельменей, шницели, а ещё, допустим, фарш достан, чтобы сделать из него мясной пирог… Ну куда ещё-то?)
«продолжаю коснеть в узком круге любимых блюд и продуктов. Побочка подсчётов»
Интересное наблюдение) Мне возможно такое тоже светит)
«*Погрузилась в воспоминания, как вкусна была масса в чаше блендера... с толчёным арахисом...»
😂
«Муж тоже за новые вкусы и гастрономические впечатления»
Да-да-да, часто слышу «пинай меня, чтобы я приготовил что-нибудь новое». Но в итоге что-то новенькое придумывает и готовит он сам. Дело не в том, что я прикипаю к старому, (хотя это тоже), нет: большинство новых экспериментов оказываются удачными и мне очень нравятся, просто… Проблема в том, что у нас семья из двух человек, мне кажется, мы столько тупо не съедаем. Когда в холодильнике кастрюля супа, кастрюля тушеного мяска, пастрома, печёнка на вечер, в морозилке 3 кг пельменей, шницели, а ещё, допустим, фарш достан, чтобы сделать из него мясной пирог… Ну куда ещё-то?)
«продолжаю коснеть в узком круге любимых блюд и продуктов. Побочка подсчётов»
Интересное наблюдение) Мне возможно такое тоже светит)
Оля
16.05.2024 11:40
Бесконечная
история, я тут😎, я готова💪, расспрашивайте😅
Полина
16.05.2024 12:35
Бесконечная
история, готовящиеся на один раз ужины тоже часто бывают,
большую часть времени, но удобно иметь запас на случаи, когда
готовить не хочется. Супы, пельмени и тушеное мясо очень выручают.
Бесконечная
история, разнообразие - это ведь ещё и ЗОЖно, т.к. чем больше
разных продуктов, тем сложнее заработать дефицит по
микронутриентам, всяким витаминам и минералам.
Ольга ⚛️
16.05.2024 15:22
Бесконечная
история, ага😅
Оля
16.05.2024 20:37
Бесконечная
история, для меня не только должно быть вкусно, но и сытно.
Например вот круассаны мне никакой сытости не дают, а по ккал
больше чем 100 г сухой овсянки. Я ккалории считаю практически на
постоянной основе уже не помню сколько лет, и да, перекос и
искажение мышления в отношении еды есть и довольно сильный. На
данном этапе, чувствую что мешает спокойной жизни.
Оля
16.05.2024 20:39
Бесконечная
история, я в этом приложении с февраля 2021 года, но я считала
ещё до этого.
Оля
16.05.2024 21:42
Бесконечная
история, если вам комфортно так кушать, у вас нет срывов, вы
себе ничего не запрещаете то нет вижу проблемы. Я тоже ем одно и то
же, иногда что-то меняю, когда понимаю, что мне уже не вкусно.
Оля
16.05.2024 21:57
Бесконечная
история, у меня брат на завтрак на протяжении года , не меньше,
ест гречку с молоком. Мне казалось это странным, пыталась влиять, а
потом решила, что если ему вкусно и нравится то пусть ест 😅
Оля
16.05.2024 21:58
Бесконечная
история, для меня "зажор" это когда я теряю контроль, ем не по
голоду, и потом с трудом могу вспомнить что я вообще съела не
говоря уже про "сколько"