Полина
24.05.2024 00:03
Дневник питания за 23.05.2024
Отличный день! Любимый рыбно-прыгательный четверг.
Степ пошел хорошо, связка была несложная, так что не прогадала, когда в начале урока поставила подставки.
Скакалкой тоже довольна.
Начала с обратных. Есть прогресс, уже не так позорно.
Продолжила двойными. Новый рекорд - 25. Дважды. В процессе читаю про себя Олину мантру про «прыгаем максимально расслабленно». В начале хорошо помогает, но на подходе к 20 руки все равно начинают будто деревенеть.
Потом были скрестные… 2 штуки. Ну… это уже в два раза больше, чем в прошлый раз. Прирост 100% 😅
На самый конец оставила 6 блоков по 5,5 минут. Между ними отдых 1,5 мин. Все блоки отпрыгала очень грязно. Хочется добавить: «потому что начала вставлять в них двойные» (раньше просто чередовала боксерские, на двух ногах с ускорением, на одной ноге), но по факту я просто плохо отработала, отговорки не принимаются. Всё равно довольна и даже не особо устала.
Ещё открыла сегодня сезон мороженого. Шла домой после трени через парк и под птичий щебет ела пломбирчик в вафельном стаканчике 😊. Словами не передать, как это хорошо! Самые вкусные 205 ккал в этом месяце!
О, ещё нашла новую линейку протеиновых печенек. Хотела уже завязывать, но теперь не успокоюсь, пока не перепробую все вкусы… Вот зараза!
Сегодня было фисташковое, не особо понра - химозный привкус( Не рекомендую. 
Степ пошел хорошо, связка была несложная, так что не прогадала, когда в начале урока поставила подставки.
Скакалкой тоже довольна.
Начала с обратных. Есть прогресс, уже не так позорно.
Продолжила двойными. Новый рекорд - 25. Дважды. В процессе читаю про себя Олину мантру про «прыгаем максимально расслабленно». В начале хорошо помогает, но на подходе к 20 руки все равно начинают будто деревенеть.
Потом были скрестные… 2 штуки. Ну… это уже в два раза больше, чем в прошлый раз. Прирост 100% 😅
На самый конец оставила 6 блоков по 5,5 минут. Между ними отдых 1,5 мин. Все блоки отпрыгала очень грязно. Хочется добавить: «потому что начала вставлять в них двойные» (раньше просто чередовала боксерские, на двух ногах с ускорением, на одной ноге), но по факту я просто плохо отработала, отговорки не принимаются. Всё равно довольна и даже не особо устала.
Ещё открыла сегодня сезон мороженого. Шла домой после трени через парк и под птичий щебет ела пломбирчик в вафельном стаканчике 😊. Словами не передать, как это хорошо! Самые вкусные 205 ккал в этом месяце!
О, ещё нашла новую линейку протеиновых печенек. Хотела уже завязывать, но теперь не успокоюсь, пока не перепробую все вкусы… Вот зараза!
Сегодня было фисташковое, не особо понра - химозный привкус( Не рекомендую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
173
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 257 | 122 | 2 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Груша |
320
|
150.4 | 1.3 | 1 | 33 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Fit Kit |
1
|
193.5 | 18 | 4.3 | 16 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 558 | 22 | 6 | 95 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Пломбир из Кореновки |
100
|
205 | 3.4 | 14 | 17 |
| Итого | 100 | 205 | 3 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
28.8
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Тунец в собственном соку |
143.2
|
131.2 | 29.8 | 1.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб Зерновой [Пекарня Вольчека] |
146
|
362.1 | 12.4 | 8.8 | 58.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 673 | 587 | 49 | 16 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
81
|
91.5 | 19.1 | 1.5 | 0.3 |
| Смесь пропаренного и дикого риса тм "увелка" в пакетиках для варки (5 пакетов по 80 г), 400 г |
46
|
161 | 3.2 | 0.5 | 35.9 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Фасоль стручковая нарезанная (с нутриентами) |
50
|
15 | 2 | 0.2 | 2 |
| Брокколи капуста быстрозамороженная |
88
|
33.4 | 2.6 | 0.4 | 4.6 |
| Хе из минтая (домашнее) |
90
|
124.2 | 9 | 7 | 5.7 |
| Моховики [Кедровый Бор] |
36
|
7.2 | 0.7 | 0.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 695 | 471 | 36 | 13 | 49 |
| Итого за день | 3525 | 1950 | 114 | 52 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Восхищаюсь Вашей выносливостью🔥👍 Я представила, как после степа
столько всего со скакалкой сделать 🫣 Сердце стало биться
быстрее)))
Я люблю шоколадное в стаканчике 🍦🤤
Хотя моя мама всю жизнь работала на фабрике мороженого и говорила, что в шоколадное все отходы кладут.. Меня это никогда не останавливало😂
Fit Kit мне очень нравится, но я его переела 🙈 Заказывала микс на WB, 4 раза подряд 😂🙈
Я люблю шоколадное в стаканчике 🍦🤤
Хотя моя мама всю жизнь работала на фабрике мороженого и говорила, что в шоколадное все отходы кладут.. Меня это никогда не останавливало😂
Fit Kit мне очень нравится, но я его переела 🙈 Заказывала микс на WB, 4 раза подряд 😂🙈
Полина
24.05.2024 22:04
Малина,
я так долго хожу на степ (с 2005 г.), что, если честно, уже даже за
кардио его не считаю) Ну разве только с подставками)
Где-то читала, что для большей эффективности виды кардио-нагрузки нужно менять, потому что организм привыкает и начинает тратить меньше калорий во время знакомых кардио-упражнений. Это я к тому, что после часа степа у меня бодряки только начинаются)
А мороженое я вообще все люблю) И шоколадное, и сахарные трубочки, и фисташковое, и кислые сорбетики, и с пралине, и фруктовые лед, и с печеньками… ммм!
Про протеиновые печенье. Вот то верхнее, что у вас на фото, пробовала - очень вкусное! Нижнее не видела ещё.
На маркетплейсах решила их не заказывать, хоть и выгоднее, рука тянулась, но… Как представила, что дома целая коробка будет лежать и ежечасно меня искушать… Нее, уж лучше поштучно)
Где-то читала, что для большей эффективности виды кардио-нагрузки нужно менять, потому что организм привыкает и начинает тратить меньше калорий во время знакомых кардио-упражнений. Это я к тому, что после часа степа у меня бодряки только начинаются)
А мороженое я вообще все люблю) И шоколадное, и сахарные трубочки, и фисташковое, и кислые сорбетики, и с пралине, и фруктовые лед, и с печеньками… ммм!
Про протеиновые печенье. Вот то верхнее, что у вас на фото, пробовала - очень вкусное! Нижнее не видела ещё.
На маркетплейсах решила их не заказывать, хоть и выгоднее, рука тянулась, но… Как представила, что дома целая коробка будет лежать и ежечасно меня искушать… Нее, уж лучше поштучно)
"В начале хорошо помогает, но на подходе к 20 руки все равно начинают будто деревенеть." - вероятно как и я сильно занимаешь плечи, нужно работать, крутить скакалку, кистью, словно венчиком взбиваешь омлет, а прыгать выше.