Полина
02.06.2024 00:10
Дневник питания и тренировок за 01.06.2024
Насыщенная суббота. Хорошо поработала, хорошо потренировалась,
потом сходили с подругой и её командой на квиз. Там, правда, уже
лажанули и заняли 8-е место. Ну да ладно. Все равно весело и
интересно провели время.
Ещё сегодня международный день защиты детей. Настраивалась на то, чтобы вволю наесться мороженого. Есть у меня детское воспоминание, как в первый день лета мы с бабушкой и кузенами гуляем по Невском, и она разрешает нам есть столько мороженого, сколько захотим. Традицией это сложно назвать, но несколько раз такое точно было. Думала, что сегодня проверну что-то похожее, но…
Собиралась съесть мороженку по дороге с работы в клуб. С удивлением поняла, что хочу не мороженое, а яблоко, которое валяется в портфеле. «Ок, - думаю, - значит, сьем морожку после трени».
Но вот я выхожу из клуба и понимаю, что больше, чем морженого, хочу какую-нибудь булочь. Зашла в любимого Вольчека. С витрин на меня смотрят пирожные, тортики, чизкейки, булочки с изюмом и корицей, сосиски в тесте, пироги с разными начинками… А я понимаю, что сильнее всего хочу банальную чиабатту без всего!
Короч, купила себе целую чиабатту рублей за 30 и всю её с удовольствием сожрала. Все 200 гр., тут же за столиком, прям из бумажного пакета))
Такой вот день странных гастрономических пристрастий)
А мороженку я после квиза все-таки слупила)
Ещё сегодня международный день защиты детей. Настраивалась на то, чтобы вволю наесться мороженого. Есть у меня детское воспоминание, как в первый день лета мы с бабушкой и кузенами гуляем по Невском, и она разрешает нам есть столько мороженого, сколько захотим. Традицией это сложно назвать, но несколько раз такое точно было. Думала, что сегодня проверну что-то похожее, но…
Собиралась съесть мороженку по дороге с работы в клуб. С удивлением поняла, что хочу не мороженое, а яблоко, которое валяется в портфеле. «Ок, - думаю, - значит, сьем морожку после трени».
Но вот я выхожу из клуба и понимаю, что больше, чем морженого, хочу какую-нибудь булочь. Зашла в любимого Вольчека. С витрин на меня смотрят пирожные, тортики, чизкейки, булочки с изюмом и корицей, сосиски в тесте, пироги с разными начинками… А я понимаю, что сильнее всего хочу банальную чиабатту без всего!
Короч, купила себе целую чиабатту рублей за 30 и всю её с удовольствием сожрала. Все 200 гр., тут же за столиком, прям из бумажного пакета))
Такой вот день странных гастрономических пристрастий)
А мороженку я после квиза все-таки слупила)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.2
|
36.7 | 0 | 0 | 9.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76.3
|
41.2 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 288 | 124 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Печенье шоколадное CHIKAPIE |
1
|
190 | 15 | 8.6 | 3.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 398 | 17 | 10 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит |
2
|
300 | 8 | 4 | 58 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 462 | 442 | 27 | 10 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта [Булочные Вольчека] |
200
|
448 | 16 | 2 | 92 |
| Итого | 200 | 448 | 16 | 2 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп |
425
|
387.2 | 21.3 | 9.4 | 48 |
| Чиабатта Рустик [Перекресток] |
29
|
59.5 | 2.1 | 0.2 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 754 | 449 | 23 | 9 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сахарная трубочка (крем Брюле) |
1
|
217 | 2.8 | 13.3 | 22.4 |
| Итого | 70 | 217 | 2 | 13 | 22 |
| Итого за день | 3174 | 2080 | 90 | 47 | 306 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая суббота. Тяжелый дуэт «круговая + тренажерка». Раньше
переживала, что в такие дни не вывожу тренажеры с привычными
весами, но тут вдруг поняла, что оно мне и не надо. Я ж не силовые
рекорды ставить собираюсь, цель - достаточно нагрузить мыщцы, а
после круговой это получается не хуже.
Ну и круговая сегодня была несложная, так что силы ещё оставались) 
Ну и круговая сегодня была несложная, так что силы ещё оставались)
Суперсет
|
Румынская тяга на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
2560 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
2560 |
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
12 |
10 |
8 |
8 |
54 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
540 |
Приседания сумо с гирей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
80 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
1920 |
Вертикальная тяга в Хаммере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
15 |
13 |
13 |
13 |
71 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2130 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Повторения: 525 раз
Тоннаж: 9710 кг
Lara
02.06.2024 03:10
1
Я тоже вчера мороженку съела 🤣🤣🤣после тренировки была голодная, а
еды в доме особо не было, увидела в морозилке Сникерс, он очень
сладкий, но там арахис, хоть немного питательный 😁😁😁
Мы тоже вчера мороженое ели :D