Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 01.06.2024

Насыщенная суббота. Хорошо поработала, хорошо потренировалась, потом сходили с подругой и её командой на квиз. Там, правда, уже лажанули и заняли 8-е место. Ну да ладно. Все равно весело и интересно провели время.
Ещё сегодня международный день защиты детей. Настраивалась на то, чтобы вволю наесться мороженого. Есть у меня детское воспоминание, как в первый день лета мы с бабушкой и кузенами гуляем по Невском, и она разрешает нам есть столько мороженого, сколько захотим. Традицией это сложно назвать, но несколько раз такое точно было. Думала, что сегодня проверну что-то похожее, но…
Собиралась съесть мороженку по дороге с работы в клуб. С удивлением поняла, что хочу не мороженое, а яблоко, которое валяется в портфеле. «Ок, - думаю, - значит, сьем морожку после трени».
Но вот я выхожу из клуба и понимаю, что больше, чем морженого, хочу какую-нибудь булочь. Зашла в любимого Вольчека. С витрин на меня смотрят пирожные, тортики, чизкейки, булочки с изюмом и корицей, сосиски в тесте, пироги с разными начинками… А я понимаю, что сильнее всего хочу банальную чиабатту без всего!
Короч, купила себе целую чиабатту рублей за 30 и всю её с удовольствием сожрала. Все 200 гр., тут же за столиком, прям из бумажного пакета))
Такой вот день странных гастрономических пристрастий)
А мороженку я после квиза все-таки слупила)

Завтрак

Сахар песок
9.2 г · б 0 · ж 0 · у 9.2
36.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
76.3 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.7
41.2
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Яблоко
240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5
112.8
ккал
Печенье шоколадное CHIKAPIE
1 штука · б 15 · ж 8.6 · у 3.1
190
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 398 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 47

Утренний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
2 пачка · б 8 · ж 4 · у 58
300
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 442 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 59

Обед

Чиабатта [Булочные Вольчека]
200 г · б 16 · ж 2 · у 92
448
ккал
Итого 448 ккал · Б 16 · Ж 2 · У 92

Ужин

Чечевичный крем-суп
425 г · б 21.3 · ж 9.4 · у 48
387.2
ккал
Чиабатта Рустик [Перекресток]
29 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 12.2
59.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 449 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 61

Вечерний перекус

Мороженое сахарная трубочка (крем Брюле)
1 штука · б 2.8 · ж 13.3 · у 22.4
217
ккал
Итого 217 ккал · Б 2 · Ж 13 · У 22
Итого за день 2080 ккал · Б 90 · Ж 47 · У 306
Макронутриенты
Калории
2080.5
min 1277 2051
101%
Белки
90
от 83.1 до 111
100%
Жиры
47.3
от 44.3 до 66
100%
Углеводы
306.3
от 253 до 330
100%
Вода
2500
от 2465 до 3698
100%
Клетчатка
15.8
от 20 до 25
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
108%
b-car
79.1%
В1
63%
B2
57.8%
Холин
61.9%
B5
71.9%
B6
72.4%
B9
116%
B12
79.1%
C
44.1%
D
9%
E
15.1%
H
58.5%
вит.К
12.5%
PP
63.8%
Калий
62.8%
Ca
47%
Si
304%
Mg
47.1%
Na
24.3%
P
108%
Cl
18.7%
Fe
74.6%
I
26.3%
Co
137%
Mn
117%
Cu
117%
Mo
93.4%
Se
105%
F
67.6%
Cr
48.4%
Zn
41.5%
Энергетический баланс
Приход
2081 ккал
Приход: 2081 ккал
Расход
2465 ккал
Норма энергозатрат: 2279 ккал Энергозатраты тренировки: 186 ккал
Итого
-385 ккал
Итого: -384.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Силовая суббота. Тяжелый дуэт «круговая + тренажерка». Раньше переживала, что в такие дни не вывожу тренажеры с привычными весами, но тут вдруг поняла, что оно мне и не надо. Я ж не силовые рекорды ставить собираюсь, цель - достаточно нагрузить мыщцы, а после круговой это получается не хуже.
Ну и круговая сегодня была несложная, так что силы ещё оставались)
Суперсет 115 ккал
Румынская тяга на одной ноге
1
16 кг
x
20
2
16 кг
x
20
3
16 кг
x
20
4
16 кг
x
20
5
16 кг
x
20
6
16 кг
x
20
7
16 кг
x
20
8
16 кг
x
20
 
=
Итого
2560 кг
 
160
Выпады с гантелями
1
16 кг
x
20
2
16 кг
x
20
3
16 кг
x
20
4
16 кг
x
20
5
16 кг
x
20
6
16 кг
x
20
7
16 кг
x
20
8
16 кг
x
20
 
=
Итого
2560 кг
 
160
Жим от груди в Хаммере (под углом 45) 5 ккал
1
10 кг
x
16
2
10 кг
x
12
3
10 кг
x
10
4
10 кг
x
8
5
10 кг
x
8
 
=
Итого
540 кг
 
54
Приседания сумо с гирей 41 ккал
1
24 кг
x
16
2
24 кг
x
16
3
24 кг
x
16
4
24 кг
x
16
5
24 кг
x
16
 
=
Итого
1920 кг
 
80
Вертикальная тяга в Хаммере 25 ккал
1
30 кг
x
17
2
30 кг
x
15
3
30 кг
x
13
4
30 кг
x
13
5
30 кг
x
13
 
=
Итого
2130 кг
 
71
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Повторения: 525 раз
Тоннаж: 9710 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 2
Lara
02.06.2024 03:10
Я тоже вчера мороженку съела 🤣🤣🤣после тренировки была голодная, а еды в доме особо не было, увидела в морозилке Сникерс, он очень сладкий, но там арахис, хоть немного питательный 😁😁😁
Юля М
02.06.2024 10:51
Мы тоже вчера мороженое ели 😃