Дневник Зожника
Полина
02.06.2024 22:51

Дневник питания за 02.06.2024

Утром получилось съездить в другой клуб и попасть на степ. Потом велики. На нормальную скакалку меня уже не хватило, потому что ноги после вчерашней силовой были тяжелыми, а после сайкла совсем "забились".
Была сегодня у нового тренера. Впервые делала ускорения стоя и «горку» сидя. Причем с поддержанием заданного темпа. Это что-то новенькое, ноги с непривычки подофигели.
После великов поднялась в зал, где увидела точную копию своей любимой скакалки (только на пару см подлиннее), мимо пройти не могла, надо ж было проверить. Все так, ощущения те же. Но двойные не пробовала, не стала над собой издеваться.
Потом баланс-борд 15 мин. Потом быстрая заминка: растяжка с мфр - 15 мин.

Итоги второго месяца. 75 дней подсчета.
Главное достижение - все ещё не задолбалась) Хочу продолжать.
Средний вес за месяц: 55,7. В апреле был 56,1.
Изменения по фигуре тоже есть. Либо у меня глюки, либо ягодичные всё-таки подросли. Ноги, правда, тоже.
Вообще настолько привыкла за последнее время к текущей форме и питанию на 15000 ккал, что даже странно, что когда-то было по-другому.
Пора двигаться дальше. Хотя бы попробовать. 

Маленькие, бесполезные, но всё равно приятные достижения. Наконец-то получила клубную ачивку «топ-100». Было два сезона попыток, но по болезни пропускала занятия, и всё обламывалось. С третьего раза наконец-то удалось.
На часах тоже есть достижения. Уже третий раз получается «идеальный месяц». И осилила вызов за май: проходить не менее 11,7 км в день хотя бы 14 раз. Все вызовы до этого были довольно простыми и выполнялись сами по себе. Здесь же пришлось немного поотслеживать шаги.

Новых открытий за этот месяц не так уж и много:
1) заметила, что стала питаться разнообразнее;
2) заметила, что стало уходить больше денег на еду. Следствие первого пункта. Теперь приходится отслеживать не только ккал, но и бюджет;
3) из-за ограничений по ккал стала больше прислушиваться к собственным желаниям и ощущениям. Раньше как было? Думаешь, что хочется солененького? Поела маринованных огурчиков. А нет, не угадала. Хотелось чего-то другого. Ну значит, съем другое. Или стоишь перед прилавком и не знаешь, чего больше хочется: морковного торта или пирожного «картошка». Фигня вопрос - беру и то, и другое. Сейчас такой номер не пройдет, (ну, как правило), приходится дольше прислушиваться к себе, понимать свои желания;
4) стала уделять меньше внимания полоскам по микронутриентам. За прошлый месяц примерно поняла, где и что проседает, как и чем это подтянуть. Проще и быстрее вбивать продукты из расширенной базы, чем искать что-то похожее в общей ради информации по витаминам и т.п.
5) стала обращать внимание на продукты, которые помогают утолить голод и наоборот:
✔️ морковь. Не знаю, в чем её магия, но полирнуть ужин морковочкой или съесть её с яблоком в промежутке между основными приемами пищи - всегда хорошая идея;
✔️протеиновое печенье. В отличие от прочих сладостей, которые чуть ли не разжигают аппетит, эта, наоборот, его утоляет;
✔️фруктовый лед. Да, это бесполезные калории, но я приятно удивлена тем, что их не так уж и много. Как «бюджетный» десерт почти идеально. Бон Пари «Арбузик» оч понравился.
❌сырники. Улетают как в трубу) Очень вкусно, но отделаться от мысли «чтоб ещё сожрать» совершенно не помогают.
❌ яйцо. Особенно вареное. Что оно есть, что его нет… А калорий, в том числе жира, достаточно. Наверно, перестану брать его с собой на работу в качестве одного из перекусов;

Из того, что не относится к еде и фитнесу: в течение месяца вставала на 5 минут раньше, чтобы позаниматься японским в приложении. Получилось сделать непрерывную серию из 60 уроков (и она до сих пор продолжается). До этого было максимум 28, потому что нередко забывала позаниматься в течение дня.
Пустячок, а радует)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
184
3.7 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
42.7
23.1 1.2 1.1 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
160
153.6 2.4 0.8 33.6
Яблоко
213
100.1 0.9 0.9 20.9
Протеиновое печенье «арахис изюм карамель»
1
155 7.6 8.5 18
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
113 20 1 5
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури по-Аджарски [Перекресток]
76
207.5 9.7 8.6 23
Плов из Свинины [Пловдив]
231
626 29.6 39 48
Салат со Спаржей по-Корейски [Сити Гурмэ]
100
178 1.6 16.1 7
Пирожное Шу [ВкусВилл]
49
205.8 2.5 14.2 19.1
Великий Санкт-Петербург
29
145 1.5 7.8 16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
166
86.3 1.8 0.7 17.6
Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]
20
112 2.2 7.4 9.2
Чернослив (слива сушеная)
37
94.7 0.9 0.3 21.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera 03.06.2024 08:24
 2 
А у меня уже 140 дней японского)) не знаю зачем оно мне надо, но мозги потренирию.

Полина 03.06.2024 08:43
 1 
sera, класс! А каким приложением пользуетесь?
Да я тоже чисто для себя) И из тех же побуждений)

Оля 03.06.2024 12:14
 1 
"Средний вес за месяц: 55,7. В апреле был 56,1." - взвешивания каждый день?

Полина 03.06.2024 12:50
 1 
Оля, да. Взвешиваюсь каждый день, потом делю на 7, получаю среднее арифметическое за неделю. Потом складываю все средние недельные веса и делю на кол-во недель в месяце - получаю среднее арифметическое за месяц.
Вообще, разброс веса в апреле был от 55,2 до 56,9. Разброс веса в мае - от 54,8 до 56,6.

Оля 03.06.2024 14:41
 1 
Полина, так дневник можно все просто вводить и он сам посчитан средне, минимальное и максимальное значение:)

Полина 03.06.2024 14:51
 1 
Оля, no comments 🤣 цель на июнь: разобраться с функционалом приложения 😅

sera 03.06.2024 18:02
 1 
Полина, Duolingo

Полина 03.06.2024 20:48
sera, это с совушкой?) (У меня Drops сейчас)

Полина 03.06.2024 20:48
 1 
Бесконечная история, даа, я уже увидела)

Полина 03.06.2024 20:58
 1 
Бесконечная история, очень грустно, на самом деле, что нельзя теперь взять и то и другое(
Где-то читала (и это перекликается с моими собственными ощущениями), что любой выбор нас морально изматывает. Есть очень сложные выборы, жизненно важные, есть и простые ежедневные, (типа что надеть, что съесть), но даже такие простенькие решения требуют от нас усилий. В итоге к концу дня чувствуешь себя уставшим от того, что приходится постоянно принимать какие-то мелкие решения, взвешивать за и против и т.п.
Меня в принципе всегда радовало во взрослой самостоятельной жизни то, что можно не выбирать десерт, не спрашивать разрешения, можно просто пойти и купить все, что хочешь) Ну, не все, но две пироженки меня всегда очень радовали в этом плане))
А теперь опять эти муки выбора, эх)

sera 04.06.2024 19:17
 1 
Полина, Да, с совушкой. А чем вам Drops нравится, если можете сравнить.

Полина 05.06.2024 17:41
sera, да вот пока не могу. Попробую установить на недельке и duolingo, сравню. Когда-то давно им пользовалась и даже ученикам рекомендовала, но сейчас уже забыла, что там и как.