Любимый четверг. Уровень прыгучести - средний. Результаты
средние.
Степчик с удовольствием, но без подставок и не так чтоб прям
"летала".
Скакалка - норм. Обратные - 208 (уже лучше). Скрестные - 13 (уже
лучше). Двойные - 20 (не супер, но я довольна. Очень сомневаюсь,
что когда-нибудь прыгну больше своих 26, так что норм). Потом 6
блоков по 5.30 мин (довольно грязно, примерно по 7-8 помарок в
каждом. Учитывая, что я особо не ускорялась, плохой результат.
Хотелось бы лучше).
...
По еде сегодня всё стандартно. На ужин макарошки и креветки в
сливках. Сливки взяла на этот раз пожирнее - 20%. Не жалею)
На фото ФитКит "Тройной шоколад". Неплохо, но суховат. Шоколадный
Chikapie, имхо, вкуснее.
Завтрак
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
165 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
71.3 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.4
38.5
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Ржаные отруби
15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 1.3
17.1
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 149 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 27
Утренний перекус
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Яблоко
240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5
112.8
ккал
Печенье протеиновое Фит кит тройной шоколад
1 штука · б 17 · ж 7 · у 18
221
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 429 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 62
Обед
Чечевичный крем-суп
300 г · б 15 · ж 6.6 · у 33.9
273.3
ккал
Батон Семейный [Окей]
61 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 30.2
146.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 422 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 65
Дневной перекус
Протеин
1 порция · б 20 · ж 1 · у 5
113
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5
Ужин
Макароны из муки высшего сорта
100 г · б 11 · ж 1.3 · у 70.5
338
ккал
Креветки королевские VICI варено-мороженные с пряностями
43.5 г · б 8.1 · ж 0.3 · у 0
34.8
ккал
Чеснок
1.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Лук репчатый
70 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.7
28.7
ккал
Лук зеленый (перо)
3.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.7
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Кипячение)
100 г · б 2.5 · ж 19.6 · у 3.9
202.9
ккал
Итого 640 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 80
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Миндаль
13.8 г · б 2.6 · ж 7.4 · у 1.8
84
ккал
Итого 87 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 2
Вечерний перекус 2
Яблоко
93.5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.2
43.9
ккал
Морковь
67.5 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.7
23.6
ккал
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
51.2 г · б 4.1 · ж 1 · у 2.2
34.3
ккал
Мед пчелиный
22.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 18.3
74.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Обязательно прыгнешь)) у меня рекорд 28, но во вторник я прыгнула в
рамках комплекса (а это сложнее, чем просто отработка) 5 раундов по
15 и ни разу не сбилась😎💪
Полина,
у меня было задание: сделать за 15 минут как можно больше
раундов.
1 раунд:
- 15 колени к груди (на перекладине)
- 15 двойных прыжков
- 10 строгих отжиманий в стойке на руках
- 10 калорий на байке