С - силовая среда. С - средненько. Что-то шло лучше, что-то хуже,
но в целом нормально. Под заминку хотела потоптаться на клаймбере,
но оба были заняты, поэтому решила добавить в свою рутину новизны и
попробовала вместо этого гребной тренажёр. Интересно.
После пошли выбирать мужу очки, заодно прогулялись по Невскому. Так
что шагов сегодня больше, чем обычно в среду. В процессе
проголодались и нашли очень клёвую недорогую шавермячечную с
большими и вкусными порциями. Весьма сытно, оба очень довольны!
Даже ужинать не особо хотелось.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
161 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Сахар песок
10.5 г · б 0 · ж 0 · у 10.5
41.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
76.3 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.7
41.2
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Ржаные отруби
20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7
22.8
ккал
Вода
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 152 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 26
Утренний перекус
Яблоко
134 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1
63
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
450 г · б 22.5 · ж 14.4 · у 38.3
391.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 454 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 51
Обед
Шаверма Классика L [Шаверма по-Питерски]
1.5 порция · б 27.6 · ж 21.8 · у 48.8
496.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 496 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 48
Дневной перекус
Протеин
1 порция · б 20 · ж 1 · у 5
113
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5
Дневной перекус 2
Компот вишневый по 2-120
234 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 32.3
133.4
ккал
Итого 133 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 32
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Клубника
70.9 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.3
29.1
ккал
Жимолость
39.7 г · б 0 · ж 0 · у 3.4
16.4
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
27.3 г · б 2 · ж 0.8 · у 14
71.5
ккал
Мед пчелиный
9.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.7
31.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Оля,
пока не поняла)) Мне понравилось, что работают и ноги, и руки, и
спина. Все в комплексе.
Смущает, что было не так тяжело, как я думала. Есть подозрение, что
что-то неправильно делаю. Или надо где-то сопротивление побольше
ставить, или просто ещё активнее грести)
Полина,
варианта работы на гребли 4: медленно и слабо, медленно и мощно,
быстро и слабо, быстро и мощно😅 в длинной работе я комбинирую:
мощно и медленно с быстро и слабо
Оля, о,
большое спасибо! И за ссылку тоже! А как ты чередуешь мощное со
слабым? Переключаешь сопротивление?
У нас такие же гребные тренажёры, как на видео. Я так поняла, там
справа на колесе переключатель?
У нас по умолчанию всегда 5, мощно - значит больше включать ноги и
спину, слабее соответственно меньше. Для меня "мощно " это как
делать становую с тяжёлой штангой.