Дневник питания за 26.06.2024
С - силовая среда. С - средненько. Что-то шло лучше, что-то хуже,
но в целом нормально. Под заминку хотела потоптаться на клаймбере,
но оба были заняты, поэтому решила добавить в свою рутину новизны и
попробовала вместо этого гребной тренажёр. Интересно.
После пошли выбирать мужу очки, заодно прогулялись по Невскому. Так что шагов сегодня больше, чем обычно в среду. В процессе проголодались и нашли очень клёвую недорогую шавермячечную с большими и вкусными порциями. Весьма сытно, оба очень довольны! Даже ужинать не особо хотелось.
После пошли выбирать мужу очки, заодно прогулялись по Невскому. Так что шагов сегодня больше, чем обычно в среду. В процессе проголодались и нашли очень клёвую недорогую шавермячечную с большими и вкусными порциями. Весьма сытно, оба очень довольны! Даже ужинать не особо хотелось.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.2
ккал
Сахар песок
41.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
41.2
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
42.9
ккал
Ржаные отруби
22.8
ккал
Вода
0
ккал
Итого 152 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 26
Утренний перекус
Яблоко
63
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
391.5
ккал
Вода
0
ккал
Итого 454 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 51
Обед
Шаверма Классика L [Шаверма по-Питерски]
496.5
ккал
Вода
0
ккал
Итого 496 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 48
Дневной перекус
Протеин
113
ккал
Вода
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5
Дневной перекус 2
Компот вишневый по 2-120
133.4
ккал
Итого 133 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 32
Вечерний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
56.1
ккал
Клубника
29.1
ккал
Жимолость
16.4
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
71.5
ккал
Мед пчелиный
31.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 207 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 32
Итого за день 1557 ккал · Б 91 · Ж 41 · У 196
Макронутриенты
Калории
1557
1557
min 1277
2071
75.2%
Белки
91.6
91.6
от 82.7
до 110
100%
Жиры
41.7
41.7
от 44.1
до 61
94.6%
Углеводы
196.5
196.5
от 271
до 336
72.5%
Вода
2676.5
2676.5
от 2416
до 3624
100%
Клетчатка
15
15
от 20
до 25
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
22.4%
b-car
6.6%
В1
130%
B2
109%
Холин
67.6%
B5
78%
B6
110%
B9
31.5%
B12
153%
C
75.2%
D
1.5%
E
12.9%
H
63%
вит.К
17.8%
PP
73.6%
Калий
73.6%
Ca
122%
Si
245%
Mg
149%
Na
67%
P
163%
Cl
39.1%
Fe
59.6%
I
49.5%
Co
132%
Mn
129%
Cu
63.6%
Mo
107%
Se
106%
F
64.2%
Cr
51%
Zn
39.8%
Энергетический баланс
Приход
1557 ккал
Расход
2416 ккал
Итого
-859 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
8
Оля
27.06.2024 06:02
1
Ответить
