Полина 04.07.2024 01:42

Дневник питания за 03.07.2024

Меня стали узнавать в магазине спортивного питания. Дожили 😅. FitKit обычно беру в том же ТЦ, где находится клуб. На прошлой неделе продавец, пробивая печеньку, сказал: «А вы долго тренируетесь, я 2 часа назад был в зале, вы ещё тренировались». Немного смутилась, ну да проехали.
А сегодня мне печеньку в подарок дали) Как постоянному покупателю 😂. И смешно, и приятно)
…
Наелась на ночь батона с медом. Записала на сегодня. Печально, но жить можно. Вообще, уже третий день фигня какая-то: постоянно хочется есть, а идти на фитнес не хочется. Хорошо хоть, на тренировках не сказывается, вроде. Стоит начать - и уже нормально всё идет.
Сегодняшней силовой в общем и целом довольна. Грудь и спина похуже, но ноги хорошо.
На кардио-заминку забила, кардио мне и так хватает, так что нестрашно. Ограничилась мфр.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Сахар песок

10.1 г · б 0 · ж 0 · у 10.1

40.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 147 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 25

Утренний перекус

Яблоко

158 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.5

74.3

ккал

Банан

160 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 33.6

153.6

ккал

Протеиновое пирожное Ром Баба

1 штука · б 18 · ж 4.3 · у 16

193.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 421 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 65

Обед

Щи

181 г · б 5.2 · ж 3.4 · у 5.6

75.1

ккал

Огурец парниковый

160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3

17.6

ккал

Салат (латук)

33.3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.3

ккал

Лаваш бездрожжевой

44.8 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.5

93.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 193 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 29

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Моти черничный

1 штука · б 1 · ж 6 · у 17

129

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 242 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 22

Дневной перекус 2

Кефир 2,5% жирности

261 г · б 7.6 · ж 6.5 · у 10.4

138.3

ккал

Итого 138 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10

Ужин

Лаваш бездрожжевой

76 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 33.1

158.8

ккал

Ветчина Кампана из грудки индейки

124 г · б 14.9 · ж 2.5 · у 5

99.2

ккал

Салат (латук)

27.5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.4

ккал

Огурец парниковый

129 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.2

ккал

Итого 276 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 41

Вечерний перекус

Абрикосы

435 г · б 3.9 · ж 0.4 · у 39.2

191.4

ккал

Итого 191 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 39

Вечерний перекус 2

Батон Семейный [Окей]

195 г · б 15.4 · ж 2.3 · у 96.5

468

ккал

Мед пчелиный

76.3 г · б 0.6 · ж 0 · у 61.3

250.3

ккал

Итого 718 ккал · Б 16 · Ж 2 · У 157

Итого за день 2329 ккал · Б 105 · Ж 31 · У 390

Макронутриенты

Калории
2329

min 1277 2071

113%

Белки
105.8

от 83.3 до 111

100%

Жиры
31.8

от 44.4 до 61

71.6%

Углеводы
390.8

от 270 до 335

117%

Вода
2811.4

от 2419 до 3629

100%

Клетчатка
28.3

от 20 до 25

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

204%

b-car

187%

В1

143%

104%

Холин

51.7%

111%

153%

32.4%

B12

67.2%

120%

0.8%

46.5%

45.6%

вит.К

141%

65.7%

Калий

137%

103%

1076%

170%

64.2%

143%

26.4%

89.5%

38.7%

231%

195%

147%

87.7%

36.8%

52.2%

66.7%

41.8%

Энергетический баланс

Приход

2329 ккал

Расход

2419 ккал

Итого

-90 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Nikolai

04.07.2024 06:53

"Наелась на ночь батона с медом."

Если вдруг приспичит поесть на ночь, то лучше выбрать творог с тем же мёдом.

Ответить

Малина

04.07.2024 08:46

Это же замечательно, что узнают в магазине спортпита💪 Вот когда узнают в вино-водочном, тогда вопросики😁
А я заказала таки на WB, потому что в моем клубе по 300р фиткиты🫣 А я 10 шт за 1100р взяла 😁

Ответить

Полина

04.07.2024 11:04

Nikolai, да я знаю(( Проблема в том, что хотелось именно батона 😞 Он был такой мягкий и аппетитный, явно недавно испеченный. Не смогла устоять. Там еще половина осталась, но, слава богу, вчера и сегодня на него уже не так тянуло. Магия свежей выпечки прошла.
Ну а мед уже за компанию пошел((

Ответить

Полина

04.07.2024 11:06

Малина, ой. По 300 это как-то… 😟 У нас они от 140 до 170 примерно. Прямо в клубе у нас тоже есть «фитнес-бар», но туда мне страшно подходить)) За 1,5 года так и не узнала цены))

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок