Дневник Зожника

Дневник питания за 10.07.2024

Ездили сегодня в лес. Море положительных впечатлений. Нацелились на лисички и морошку. Лисички от нас убегали, наскребли буквально на полпорции, зато морошки нашли много. Впервые её собирала. Ох уж эта радость городского ребёнка от первой найденной ягодки, а потом и щенячий восторг, когда обнаруживаешь, что вокруг ещё целые поляны! Собирала, как всегда, в основном в рот, но три контейнера всё же наполнили. Эх, жаль больше не взяли. А может, и не жаль. Спина всё-таки даёт о себе знать, когда несколько часов к ряду ползаешь жопкой к верху среди ягод и бабочек. Ну ничего) Главное, я наелась морошки на год вперёд, ну и на несколько банок варенья должно хватить)

Приехали, конечно, усталые. Совершенно не понимала своё состояние: то ли голодная, то ли нет. С одной стороны, объелась морошки, с другой, много калорий должно было быть потрачено: всё-таки прогулки на свежем воздухе и по пересечённой местности способствуют хорошему аппетиту... Так и не поняла, на сколько ккал я наела ягод, указала очень примерно (думаю, что всё-таки больше).

*Цвет настроения: жёлтый

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.5
ккал
Сахар песок
10.7 г · б 0 · ж 0 · у 10.7
42.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
63 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3
34
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Коктейль орехи и изюм
50 г · б 7.5 · ж 14 · у 20.5
240
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 526 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 82

Утренний перекус 2

Морошка
500 г · б 4 · ж 4.5 · у 37
200
ккал
Черника
200 г · б 2.2 · ж 1.2 · у 15.2
88
ккал
Итого 288 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 52

Обед

Хлебцы Финские
60 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 30
150
ккал
Квас хлебный
750 г · б 1.5 · ж 0 · у 39
202.5
ккал
Итого 352 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 69

Дневной перекус

Snickers Super
1 штука · б 6.4 · ж 20.3 · у 47
399.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 402 ккал · Б 6 · Ж 20 · У 47

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
тунец полосатый кусочками
87 г · б 21 · ж 0.7 · у 0.3
90.5
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
91 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 2.1
26.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Хлебцы Финские
25 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.5
62.5
ккал
Итого 353 ккал · Б 40 · Ж 13 · У 17

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Протеин
1 порция · б 20 · ж 1 · у 5
113
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 169 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 6
Итого за день 2214 ккал · Б 105 · Ж 58 · У 299
Макронутриенты
Калории
2214.3
min 1277 2071
107%
Белки
105.2
от 83.3 до 111
100%
Жиры
58.4
от 44.4 до 61
100%
Углеводы
299.4
от 270 до 335
100%
Вода
2924.3
от 2280 до 3420
100%
Клетчатка
54.5
от 20 до 25
218%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
148%
b-car
116%
В1
167%
B2
145%
Холин
86.7%
B5
93.5%
B6
155%
B9
50.2%
B12
106%
C
279%
D
15.5%
E
99%
H
93.9%
вит.К
117%
PP
110%
Калий
108%
Ca
75%
Si
683%
Mg
166%
Na
56.3%
P
158%
Cl
22.9%
Fe
98.1%
I
41.7%
Co
211%
Mn
117%
Cu
82.5%
Mo
75.8%
Se
154%
F
47.8%
Cr
55%
Zn
34.5%
Энергетический баланс
Приход
2214 ккал
Приход: 2214 ккал
Расход
2280 ккал
Норма энергозатрат: 2280 ккал
Итого
-65.7 ккал
Итого: -65.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 8
Малина
11.07.2024 08:27
Как красиво и волшебно 🌼😍 Никогда не ела морошку😊 На что похожа?) Лисички обожаю, и есть, и собирать 👍 Последую Вашему примеру, на выходных - на тихую охоту 💪
Полученные эмоции сожгли все калории, не беспокойтесь о них🤗🤍
Полина
11.07.2024 09:46
Бесконечная история, тоже очень хочу в Карелию!) А когда собираетесь?)
Полина
11.07.2024 09:53
Малина, спасибо! ❤️
Морошка маслянистая и с не очень ярко выраженным вкусом. Не кислая, и не очень сладкая. Довольно «мягкая». Ещё про нее можно сказать «костистая», но это если она уже немного полежала. С куста вообще не чувствуется, имхо)
Лисички тоже очень люблю) В основном есть, собирать - не знаю 😅. Мы редко ездим в лес, меня лисички избегают(
Про калории не беспокоюсь) Даже если полученные эмоции их не сожгли, они все равно того стоили. Определенно! Я довольна ☺️
Полина
11.07.2024 09:55
Бесконечная история, о! Уже скоро! Надеюсь, у вас получится выбраться! Чудесного отпуска!
Анна
11.07.2024 09:57
Морошка...помню её вкус! Давно, ещё когда жили в Магаданской области. Более 30 лет морошку не видела. Так приятно её собирать! А ещё голубику и бруснику)
Полина
11.07.2024 10:30
Анна, о, мне тоже понравилось её собирать! Муж говорит, я очень жадная в такие моменты! Пытаюсь собрать все ягоды в лесу 🤣
Чернику и бруснику тоже люблю)
Брусника ещё не пошла, а черники было много, но в этот раз она почему-то не очень вкусная была. Я думала, у меня что-то с вкусовыми рецепторами, но по дороге к электричке разговорились с одним грибником, и он тоже сказал, что черника кисловатая ещё)