Полина
23.07.2024 01:41
Дневник питания за 22.07.2024
Типичный активно-зажористый понедельник.
По рациону. Как всегда перебор жиров и много бесполезных калорий. Ни о чем не жалею. Разве только о том, что много вкусняшек так и остались несьеденными. На кухне оставались ещё: пахлава, конфеты «Беловежская пуща», хачапури, сырки «Александров», шоколадка, клубничный пирог из любимого Вольчека… Но все в калораж не впихнешь, приходится выбирать. Плак-плак.
…
По активности. Все хорошо, почти как раньше. Танцы (хаус), ФСТ, степ, а потом решила попробовать Круговую Про. Никогда раньше не была на ней. По сути круговая, но некоторые станции более «взрослые». Благодаря этой тренировке впервые попробовала новые для меня тренажеры: эхобайк и «лыжника». Прикол эхобайка не поняла, «лыжник» ничо так. Ещё были гребля, берпи, подтягивания с резиной и много других силовых станций. Понравилось. Но подозреваю, что могла немного перестараться. 
По рациону. Как всегда перебор жиров и много бесполезных калорий. Ни о чем не жалею. Разве только о том, что много вкусняшек так и остались несьеденными. На кухне оставались ещё: пахлава, конфеты «Беловежская пуща», хачапури, сырки «Александров», шоколадка, клубничный пирог из любимого Вольчека… Но все в калораж не впихнешь, приходится выбирать. Плак-плак.
…
По активности. Все хорошо, почти как раньше. Танцы (хаус), ФСТ, степ, а потом решила попробовать Круговую Про. Никогда раньше не была на ней. По сути круговая, но некоторые станции более «взрослые». Благодаря этой тренировке впервые попробовала новые для меня тренажеры: эхобайк и «лыжника». Прикол эхобайка не поняла, «лыжник» ничо так. Ещё были гребля, берпи, подтягивания с резиной и много других силовых станций. Понравилось. Но подозреваю, что могла немного перестараться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
345
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
134
|
72.4 | 3.9 | 3.4 | 6.4 |
| Буше [Булочные Вольчека] |
69
|
271.2 | 4.6 | 13.5 | 32.6 |
| Булочка со Сливками [Вольчек] |
47
|
179.5 | 2.1 | 14.1 | 10.8 |
| Зефир |
48
|
156.5 | 0.4 | 0 | 38.3 |
| Итого | 658 | 746 | 11 | 31 | 104 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
73
|
123.4 | 13.1 | 6.6 | 2.2 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Морошковое варенье |
29
|
50.9 | 0.1 | 0.1 | 12.4 |
| Черешня |
66
|
34.3 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 583 | 243 | 14 | 10 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан] |
166
|
282.2 | 24.9 | 10.8 | 23.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
162
|
121.5 | 3.2 | 0.6 | 25.6 |
| Чиабатта [Вольчек] |
52
|
111.3 | 3.5 | 0.4 | 23.4 |
| Мороженое Maxiduo со страчателлой |
1
|
286.1 | 3.7 | 13.1 | 38.5 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Черешня |
26
|
13.5 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 948 | 981 | 36 | 25 | 154 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Melon |
70
|
108.5 | 2.8 | 4.2 | 15.1 |
| Итого | 70 | 108 | 2 | 4 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Какао-порошок |
3.9
|
11.3 | 0.9 | 0.6 | 0.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
98
|
25.5 | 2.8 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 839 | 301 | 40 | 3 | 29 |
| Итого за день | 4398 | 2380 | 104 | 73 | 326 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля, я
первый раз пробовала, примерялась к тренажеру, к непривычным
координационным движениям, чтоб назад не заносило, поэтому не
успела сильно руки нагрузить 😅
Больше всего меня вчера впечатлило упражнение, где надо медбол через плечо назад перекидывать. Смотрела, как тренер его показывает, - не могла понять, а в чем вообще прикол. Потом дошла до станции, пытаюсь поднять мяч, а он, оказывается, 40 кг 😅. «Памагити!»
Больше всего меня вчера впечатлило упражнение, где надо медбол через плечо назад перекидывать. Смотрела, как тренер его показывает, - не могла понять, а в чем вообще прикол. Потом дошла до станции, пытаюсь поднять мяч, а он, оказывается, 40 кг 😅. «Памагити!»
Оля, ну
вот и я мучилась 😅. Пару-тройку раз, наверно, успела перекинуть
только. Большую часть времени думала: «как бы тебя от пола
отодрать, зараза ты этакая!»
Тренер ещё подсказывала, что его надо близко к телу вести, поднимая, чтоб проще было. Но вообще отвратительная станция 😅
Тренер ещё подсказывала, что его надо близко к телу вести, поднимая, чтоб проще было. Но вообще отвратительная станция 😅
Мне "лыжи" хорошо руки грузят 🥵, я после первого раза трицепс несколько дней не ощущала 🥲