Дневник Зожника

Дневник питания за 27.07.2024

С корабля на бал. Первую половину дня отработала, а потом сразу на конвенцию. В этот раз она была совсем необычная. Степ-бал. С дресс-кодом, в красивом атриуме отеля, почти все девушки в юбочках, многие в масках, в перчатках... Музыка на прогонах тематическая, на последней аэробике была даже живая скрипка, а в конце небольшой фуршет с шампанским... Просто волшебно! Почти не готовилась к мероприятию, никаких костюмов не шила, решила обойтись малой кровью. Вроде, не так уж и плохо получилось. Если о чём и жалею, о только о том, что пропустила данную конвенцию в прошлом году, потому что стеснялась и не хотела наряжаться. Зря. Было здорово. 
Устала.  Глазки закрываются. Всё потом. Наверно. Как-нибудь.

Завтрак

Сахар песок
7.7 г · б 0 · ж 0 · у 7.7
30.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
71 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.4
38.3
ккал
Овсяные отруби
20 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 10.2
49.2
ккал
Итого 121 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 21

Утренний перекус

Яблоко
205 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.1
96.4
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Творог Мягкий обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
хлеб с отрубями овсяный можно возможно
80 г · б 7.2 · ж 2 · у 37.6
200
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 438 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 59

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г · б 21.7 · ж 0.8 · у 0.4
95.4
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8
166
ккал
Подсолнечное масло
1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.5
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Итого 396 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 58

Дневной перекус

Рожок шоколадный
100 г · б 4 · ж 11 · у 34
250
ккал
Итого 250 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 34

Дневной перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.
150 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.5
132
ккал
Конфеты шоколадные без сахара (трюфель)
40 г · б 3.4 · ж 13.4 · у 3.6
156.4
ккал
Итого 288 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 11

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)
160 г · б 34.7 · ж 1.2 · у 0.6
152.6
ккал
Картофель (Жарка)
230 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 35
165.2
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
168 г · б 3 · ж 0.2 · у 5
38.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 449 ккал · Б 42 · Ж 12 · У 41

Вечерний перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Яблоко
144 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.1
67.7
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 110 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24
Итого за день 2055 ккал · Б 114 · Ж 54 · У 249
Макронутриенты
Калории
2055.3
min 1277 2071
99.2%
Белки
114.4
от 82.8 до 110
104%
Жиры
54.3
от 44.2 до 61
100%
Углеводы
249.9
от 271 до 336
92.2%
Вода
2782.9
от 2277 до 3416
100%
Клетчатка
28.6
от 20 до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
28.4%
b-car
6.7%
В1
69.5%
B2
72.4%
Холин
78.1%
B5
126%
B6
172%
B9
41.8%
B12
90.7%
C
121%
D
8.2%
E
54.2%
H
67.9%
вит.К
32.8%
PP
181%
Калий
127%
Ca
55.2%
Si
758%
Mg
136%
Na
156%
P
189%
Cl
28.3%
Fe
119%
I
34.7%
Co
429%
Mn
190%
Cu
172%
Mo
160%
Se
209%
F
65.5%
Cr
226%
Zn
66.2%
Энергетический баланс
Приход
2055 ккал
Приход: 2055 ккал
Расход
2277 ккал
Норма энергозатрат: 2277 ккал
Итого
-222 ккал
Итого: -221.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 4
Малина
28.07.2024 09:17
Вау, какое красивое мероприятие! 😍👏
Рада, что в этом году стеснение отошло в сторону🙏 Организаторам респект! 💯
Полина
28.07.2024 12:23
Малина, да, прям мои мысли читаешь, про организатора. Это одна девушка-тренер всё устраивает, и я даже не представляю, сколько это нервов и хлопот и как она это вывозит! Просто молодец! *шёпотом* надеюсь, оно хотя бы окупилось, людей не очень много было((
Малина
28.07.2024 13:37
Полина, 😮 одна? Кто-то ещё думает, что женщины - слабый пол? 🤭😁💪 Тройной респект! 👏
Полина
28.07.2024 21:22
Малина, и не говори! На самом деле, подавляющее число степ-ивентов, на которые я хожу, организуется вот такими одиночками-энтузиастами. Это очень здорово!