Полина

Полина 28.07.2024 02:13

Дневник питания за 27.07.2024

С корабля на бал. Первую половину дня отработала, а потом сразу на конвенцию. В этот раз она была совсем необычная. Степ-бал. С дресс-кодом, в красивом атриуме отеля, почти все девушки в юбочках, многие в масках, в перчатках... Музыка на прогонах тематическая, на последней аэробике была даже живая скрипка, а в конце небольшой фуршет с шампанским... Просто волшебно! Почти не готовилась к мероприятию, никаких костюмов не шила, решила обойтись малой кровью. Вроде, не так уж и плохо получилось. Если о чём и жалею, о только о том, что пропустила данную конвенцию в прошлом году, потому что стеснялась и не хотела наряжаться. Зря. Было здорово.
Устала. Глазки закрываются. Всё потом. Наверно. Как-нибудь.

Завтрак

Сахар песок

7.7 г · б 0 · ж 0 · у 7.7

30.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

71 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.4

38.3

ккал

Овсяные отруби

20 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 10.2

49.2

ккал

Итого 121 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 21

Утренний перекус

Яблоко

205 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.1

96.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

хлеб с отрубями овсяный можно возможно

80 г · б 7.2 · ж 2 · у 37.6

200

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 438 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 59

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 21.7 · ж 0.8 · у 0.4

95.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Подсолнечное масло

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.5

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 396 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 58

Дневной перекус

Рожок шоколадный

100 г · б 4 · ж 11 · у 34

250

ккал

Итого 250 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 34

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.

150 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.5

132

ккал

Конфеты шоколадные без сахара (трюфель)

40 г · б 3.4 · ж 13.4 · у 3.6

156.4

ккал

Итого 288 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 11

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

160 г · б 34.7 · ж 1.2 · у 0.6

152.6

ккал

Картофель (Жарка)

230 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 35

165.2

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

168 г · б 3 · ж 0.2 · у 5

38.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 449 ккал · Б 42 · Ж 12 · У 41

Вечерний перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Яблоко

144 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.1

67.7

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 110 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Итого за день 2055 ккал · Б 114 · Ж 54 · У 249

Макронутриенты

Калории
2055.3

min 1277 2071

99.2%

Белки
114.4

от 82.8 до 110

104%

Жиры
54.3

от 44.2 до 61

100%

Углеводы
249.9

от 271 до 336

92.2%

Вода
2782.9

от 2277 до 3416

100%

Клетчатка
28.6

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

28.4%

b-car

6.7%

В1

69.5%

72.4%

Холин

78.1%

126%

172%

41.8%

B12

90.7%

121%

8.2%

54.2%

67.9%

вит.К

32.8%

181%

Калий

127%

55.2%

758%

136%

156%

189%

28.3%

119%

34.7%

429%

190%

172%

160%

209%

65.5%

226%

66.2%

Энергетический баланс

Приход

2055 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

-222 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

28.07.2024 09:17

Вау, какое красивое мероприятие! 😍👏
Рада, что в этом году стеснение отошло в сторону🙏 Организаторам респект! 💯

Ответить

Полина

28.07.2024 12:23

Малина, да, прям мои мысли читаешь, про организатора. Это одна девушка-тренер всё устраивает, и я даже не представляю, сколько это нервов и хлопот и как она это вывозит! Просто молодец! *шёпотом* надеюсь, оно хотя бы окупилось, людей не очень много было((

Ответить

Малина

28.07.2024 13:37

Полина, 😮 одна? Кто-то ещё думает, что женщины - слабый пол? 🤭😁💪 Тройной респект! 👏

Ответить

Полина

28.07.2024 21:22

Малина, и не говори! На самом деле, подавляющее число степ-ивентов, на которые я хожу, организуется вот такими одиночками-энтузиастами. Это очень здорово!

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты