Дневник Зожника

Дневник питания за 07.08.2024

Какая-то "неделя в долг" получается. Хватанула сегодня лишних фиников, - какие же они, зараза, калорийные, хуже кураги! - пришлось записывать их на завтра, а там уже помимо них старый должок с пирогом. Надеюсь, смогу свести концы с концами в конце недели. Ох уж эти "кредиты"((
Ещё из неприятного - заплесневели хлебцы( Что-то обрезала, что-то выбросила... Фу. Не буду такие больше покупать.
...
По активности всё норм. Утром часик степа, а вечером небольшая пробежка. Сначала с мужем чередование бега и шага (1,5/2 минуты по 5 раз). Потом немного СБУ (5 штук по 50 метров дважды), потом 28 мин трусцой.  
Должна была быть силовая тренировка, но не сложилось. Наверно, перенесу на завтра вместо скакалки.

Завтрак

Пирог мясной
101 г · б 8.8 · ж 13.7 · у 28.6
274.1
ккал
Варенье из крыжовника
40.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.9
93.3
ккал
Банан
90 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8
58
ккал
Сахар песок
13.8 г · б 0 · ж 0 · у 13.8
55.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.4
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 2.2 · у 3.3
42
ккал
Итого 612 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 100

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде
189 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
71 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.4
38.3
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Итого 85 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 14

Утренний перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8
166
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Капуста белокочанная
220 г · б 4 · ж 0.4 · у 10.3
61.6
ккал
Огурец соленый
49.7 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
6.5
ккал
КРАЮШКИ РЖАНО-ПШЕНИЧНЫЕ
120 г · б 9.6 · ж 1.7 · у 52.1
271.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1
59.5
ккал
Варенье из сливы
56 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 41.6
161.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 815 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 137

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26.7 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.6
61.9
ккал
Морс из жимолости
150 г · б 0 · ж 0 · у 7.7
31.7
ккал
Итого 93 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Ужин

Индейка, грудка, только мясо
165 г · б 39 · ж 2.4 · у 0.2
188.1
ккал
Кабачок (Жарка)
445 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 17.2
91.8
ккал
Подсолнечное масло
17 г · б 0 · ж 17 · у 0
152.8
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7
33.4
ккал
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
74 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 3.1
49.6
ккал
Лук зеленый (перо)
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Итого 517 ккал · Б 48 · Ж 22 · У 27

Вечерний перекус

Морс из жимолости
206 г · б 0 · ж 0 · у 10.5
43.5
ккал
Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Итого за день 2167 ккал · Б 94 · Ж 57 · У 311
Макронутриенты
Калории
2167.1
min 1277 2071
105%
Белки
94.5
от 83.4 до 111
100%
Жиры
57.6
от 44.5 до 61
100%
Углеводы
311.5
от 270 до 334
100%
Вода
2338.9
от 2280 до 3420
100%
Клетчатка
29
от 20 до 25
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
82.6%
b-car
52.6%
В1
47.4%
B2
77.6%
Холин
87.2%
B5
81.6%
B6
143%
B9
38.1%
B12
83.8%
C
198%
D
11.3%
E
96.9%
H
58.5%
вит.К
186%
PP
171%
Калий
123%
Ca
61.7%
Si
1249%
Mg
99%
Na
96.9%
P
158%
Cl
32.9%
Fe
78.3%
I
24.7%
Co
264%
Mn
162%
Cu
132%
Mo
131%
Se
129%
F
49.8%
Cr
137%
Zn
69%
Энергетический баланс
Приход
2167 ккал
Приход: 2167 ккал
Расход
2280 ккал
Норма энергозатрат: 2280 ккал
Итого
-113 ккал
Итого: -112.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 2
Елена RS
08.08.2024 13:45
Заплесневелые хлебцы -  очень неприятно (((

Я стараюсь не есть ничего с плесенью. Очень  быстро растут плесневые грибы при наличии условий, невооруженным глазом не видно.
Полина
08.08.2024 22:27
Елена RS, эх, согласна. Пора избавляться от "помойных" привычек, но как же жалко, когда продукты пропадают! 😢