Дневник Зожника
Полина
09.08.2024 01:33

Дневник питания за 08.08.2024

Лоханулась сегодня с грифом. И ведь чувствовала же, что он легче. Но то ли поленилась, то ли подсознательно хотела сачкануть, и не перепроверила. Только когда уже заполняла дневник тренировок, решила взвесить - и точно! - в два раза меньше( Ну и ладно. Получилась лайтовая силовая вместо скакалки. 
По еде всё прилично. Пришлось, правда, отказаться от запланированного салата с тунцом и чечевицей, потому что он совсем не влезал по белкам. Перенесла его на завтра. 
Хочется есть, чувствуется нехватка этих 300 ккалорий, которые заняли злополучные пирог с финиками( Заправляю себя объёмной и низкокалорийной пищей, типа салата, огурцов и помидоров, но уже не очень помогает. Ладно, прорвёмся. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики Деглет нур
36.1
101.8 0.9 0.1 24.2
Сахар песок
12.6
50.3 0 0 12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
181.5
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68
36.7 2 1.7 3.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10
Пирог мясной
103
279.5 9 14 29.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
221.2
99.5 1.5 0.4 20.1
Творог Обезжиренный [Резной Палисад]
100
100 18 1.8 3
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
61
40.9 4.9 1.2 2.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
55
169.4 6.9 1.8 31.4
Индейка, грудка, только мясо
90
102.6 21.3 1.3 0.1
Салат (латук)
32.4
5.2 0.5 0.1 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
194
91.2 0.8 0.8 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
17
152.8 0 17 0
Лук репчатый (Жарка)
75
22.8 1 0.1 4.3
Лисички (Жарка)
150
25.4 2.1 1.5 1.2
Картофель (Жарка)
204
146.6 3.9 0.7 31
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
122
29.3 1.3 0.2 4.6
Салат (латук)
32.5
5.2 0.5 0.1 0.7
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
72.5
48.6 5.8 1.5 3
Лук зеленый (перо)
4.7
0.9 0.1 0 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец соленый
62.2
8.1 0.5 0.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22.7
52.7 1.2 0.1 11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец консервы
75
75.8 17.3 0.4 0
Огурец грунтовый
91.6
12.8 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Салат (латук)
21.8
3.5 0.3 0 0.4
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
55
165.1 5.9 0.7 33.7
Финские хлебцы
34.3
89.2 2.9 0.3 17.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4.7
31.1 0 3.4 0.1
Огурец соленый
29.1
3.8 0.2 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля 09.08.2024 05:54
 2 
"Лоханулась сегодня с грифом. " - я тоже вчера так же попала😂 только на оборот.
Вчера была первая тренировка после болезни (болела сильно и тяжело, но не долго), в общем был присяд, я ж то думала тренер откатил вес (в прошлые записи голова ж не додумалась посмотреть). А он оказывается ещё и накинул и поняла я это только сегодня утром🤣
А вчера сама себя успокаиваю " ничего что так тяжело, ты после болезни, это нормально"🤣

Малина 09.08.2024 08:39
 2 
Было, было😊 Я на плечи пустым z-грифом делаю упражнения, записываю 15кг (как меня заверил тренер), решила взвесить, а он 9кг🙄 Никому нельзя доверять 😅 Даже себя стоит перепроверять))
А про "неделю в долг", очень знакомо 😮‍💨 Я очень сложно выпутываюсь из таких долгов. Если честно, никогда не выравниваю(
С салатами классная стратегия, максимально полезная, я считаю.
Ты молодец, держись! 💪👏

Полина 09.08.2024 09:38
 1 
Оля, «А он оказывается ещё и накинул и поняла я это только сегодня утром»
😧
Блин, вот это «максимально плавное вхождение в тренировочный процесс после болезни», я так понимаю)).
П.С.: Не болей и не ломайся, пожалуйста 🙏

Полина 09.08.2024 09:45
 1 
Малина, раз нас таких уже трое, пора подавать петицию производителям спортивного оборудования! 😄 Разве так сложно подписывать грифы?)) Хорошо, у нас весы недалеко от стойки, потому что бегать каждый раз… Ну ладно, я, кажется, уже запомнила, как выглядит нужный, но побухтеть-то хочется))
«Даже себя стоит перепроверять))«
Это точно) я вчера за компанию даже с блинами взвесилась, на которых написано 5кг, потому что они казались подозрительно легкими))
«Ты молодец, держись!» Спасибо! Сейчас уже утро нового дня, впереди ещё куча несъеденных калорий, так что психологически гораздо легче)

Оля 09.08.2024 10:08
 2 
Полина, у нас некоторые подписаны, но я в целом на вид могу отличить 20 от 15 кг, а 10 кг по размеру видно. Обрати внимание на внешний вид грифа, у нас 15 и 20 кг отличаются толщиной самого грифа и длиной стакана (та часть куда надеваются блины)

Полина 09.08.2024 10:22
 2 
Оля, ну вот я потихоньку начинаю запоминать.
Вчера подумала, что тот, что длиннее, должен быть и тяжелее, а оказалось, наоборот) Тяжелый - тот, что покороче. Хотя по толщине они мне одинаковыми казались 🤔
Ладно, дело практики)

Малина 09.08.2024 13:20
 2 
Полина, Я об этом же думаю😬 Сложно что ли подписать?)) Посмотрел и голову не грузишь, помнить ещё, какой сколько весит🫠 Так что, петицию подпишу, обязательно 😁
"Сейчас психологически легче" - это хорошо, не зря ведь говорят, утро вечера мудренее 🙏🤗

Малина 09.08.2024 13:22
 1 
Оля, подстава какая-то от тренера 🥲 От не знал о болезни или такой беспощадный? 😮‍💨

Полина 09.08.2024 13:33
 3 
Малина, одна из моих любимых пословиц ^^ Если вечером всякая фигня в голову лезет, стараюсь лечь пораньше.
Ещё про «тише едешь» нравится) С возрастом как-то лучше понимаешь всю мудрость народных пословиц)

Zer 09.08.2024 15:30
Оля, Путь к здоровому телу начинается с маленьких шагов. Каждый выбор — это вклад в будущее, где ты чувствуешь себя лучше, энергичнее и увереннее. Не бойся трудностей, они лишь временные. Дисциплина и упорство — твои лучшие друзья в этом путешествии. Стремись к прогрессу, а не к совершенству. Ты способен на большее!.

Оля 09.08.2024 16:11
 2 
Малина, он думал, что уменьшение объема (кол-во повторений) будет достаточно 😂

Оля 09.08.2024 16:12
 2 
Полина, и все какими-то более извращёнными кажутся детские сказки 🤣

Малина 09.08.2024 17:12
 2 
Оля, 🤣 Вот тут прям в точку! Выбираю ребёнку сказку перед сном, а там то съели, то убили, то разрубили🫣🤭 Сплошная "мокруха" 😅

Малина 09.08.2024 17:12
 1 
Оля, 🥲 эх, бывает же ( Желаю скорейшего восстановления 🙏

Оля 09.08.2024 21:21
 3 
Малина, спасибо, сегодня тренировка зашла легче, правда, ноги покинули чат, но уже хоть на пороге стоят, а не совсем вышли😂

Малина 09.08.2024 22:53
 1 
Оля, вроде да, если не сбилась в счёте 🤔 Но я не отжимаюсь, а плюхаюсь на живот)) Лайтовый вариант)

Оля 10.08.2024 06:00
 1 
Малина, а когда вес на блинах не в кг, а в фунтах 😖😖😖

Полина 10.08.2024 08:05
Оля, у нас есть несколько залов, где всё в фунтах( В некоторых из них висит табличка с переводом веса, а в некоторых и её нет(
В таких случаях я обычно делю вес в фунтах на 2 и из получившегося результата вычитаю 10%. То есть 45 фунтов - это 1) 45:2=22,5 2) 22,5-2,5=20. Получается приблизительно, но когда, например, выбираешь между гантелями 40 и 45 фунтов, это помогает понять, что ближе к желаемому килограммовому весу)

Малина 10.08.2024 08:56
Оля, 🫣 нуууу нет))
Я с такими блинами не "сталкивалась", но представляю своё негодование 😳👹🤬
Разминка для мозгов, конечно, но зачем жизнь людям усложнять 🥲

Оля 12.08.2024 21:13
 1 
Полина, а можно просто вес в фунтах умножить на 0.4545 и получить вес в кг:))

Полина 12.08.2024 21:19
 1 
Оля, можно, но мне в уме такое слоооожно))

Оля 13.08.2024 05:57
 1 
Полина, я просто всегда с телефоном таскаюсь)) у меня план тренировок в гугл-документах + таймер постоянно нужен:)