Полина
09.08.2024 01:33
Дневник питания за 08.08.2024
Лоханулась сегодня с грифом. И ведь чувствовала же, что он легче.
Но то ли поленилась, то ли подсознательно хотела сачкануть, и не
перепроверила. Только когда уже заполняла дневник тренировок,
решила взвесить - и точно! - в два раза меньше( Ну и
ладно. Получилась лайтовая силовая вместо
скакалки.
По еде всё прилично. Пришлось, правда, отказаться от запланированного салата с тунцом и чечевицей, потому что он совсем не влезал по белкам. Перенесла его на завтра.
Хочется есть, чувствуется нехватка этих 300 ккалорий, которые заняли злополучные пирог с финиками( Заправляю себя объёмной и низкокалорийной пищей, типа салата, огурцов и помидоров, но уже не очень помогает. Ладно, прорвёмся. 
По еде всё прилично. Пришлось, правда, отказаться от запланированного салата с тунцом и чечевицей, потому что он совсем не влезал по белкам. Перенесла его на завтра.
Хочется есть, чувствуется нехватка этих 300 ккалорий, которые заняли злополучные пирог с финиками( Заправляю себя объёмной и низкокалорийной пищей, типа салата, огурцов и помидоров, но уже не очень помогает. Ладно, прорвёмся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики Деглет нур |
36.1
|
101.8 | 0.9 | 0.1 | 24.2 |
| Сахар песок |
12.6
|
50.3 | 0 | 0 | 12.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
181.5
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
68
|
36.7 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Пирог мясной |
103
|
279.5 | 9 | 14 | 29.1 |
| Итого | 414 | 514 | 12 | 15 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
221.2
|
99.5 | 1.5 | 0.4 | 20.1 |
| Творог Обезжиренный [Резной Палисад] |
100
|
100 | 18 | 1.8 | 3 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
61
|
40.9 | 4.9 | 1.2 | 2.6 |
| Итого | 382 | 240 | 24 | 3 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
55
|
169.4 | 6.9 | 1.8 | 31.4 |
| Индейка, грудка, только мясо |
90
|
102.6 | 21.3 | 1.3 | 0.1 |
| Салат (латук) |
32.4
|
5.2 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
194
|
91.2 | 0.8 | 0.8 | 19 |
| Итого | 671 | 371 | 29 | 4 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 700 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Лисички (Жарка) |
150
|
25.4 | 2.1 | 1.5 | 1.2 |
| Картофель (Жарка) |
204
|
146.6 | 3.9 | 0.7 | 31 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
122
|
29.3 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Салат (латук) |
32.5
|
5.2 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
72.5
|
48.6 | 5.8 | 1.5 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
4.7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1099 | 496 | 16 | 21 | 59 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый |
62.2
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22.7
|
52.7 | 1.2 | 0.1 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 384 | 63 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец консервы |
75
|
75.8 | 17.3 | 0.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
91.6
|
12.8 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Салат (латук) |
21.8
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
55
|
165.1 | 5.9 | 0.7 | 33.7 |
| Финские хлебцы |
34.3
|
89.2 | 2.9 | 0.3 | 17.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4.7
|
31.1 | 0 | 3.4 | 0.1 |
| Огурец соленый |
29.1
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 721 | 399 | 28 | 5 | 59 |
| Итого за день | 4373 | 2182 | 114 | 50 | 310 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Было, было😊 Я на плечи пустым z-грифом делаю упражнения, записываю
15кг (как меня заверил тренер), решила взвесить, а он 9кг🙄 Никому
нельзя доверять 😅 Даже себя стоит перепроверять))
А про "неделю в долг", очень знакомо 😮💨 Я очень сложно выпутываюсь из таких долгов. Если честно, никогда не выравниваю(
С салатами классная стратегия, максимально полезная, я считаю.
Ты молодец, держись! 💪👏
А про "неделю в долг", очень знакомо 😮💨 Я очень сложно выпутываюсь из таких долгов. Если честно, никогда не выравниваю(
С салатами классная стратегия, максимально полезная, я считаю.
Ты молодец, держись! 💪👏
Малина,
раз нас таких уже трое, пора подавать петицию производителям
спортивного оборудования! 😄 Разве так сложно подписывать грифы?))
Хорошо, у нас весы недалеко от стойки, потому что бегать каждый
раз… Ну ладно, я, кажется, уже запомнила, как выглядит нужный, но
побухтеть-то хочется))
«Даже себя стоит перепроверять))«
Это точно) я вчера за компанию даже с блинами взвесилась, на которых написано 5кг, потому что они казались подозрительно легкими))
«Ты молодец, держись!» Спасибо! Сейчас уже утро нового дня, впереди ещё куча несъеденных калорий, так что психологически гораздо легче)
«Даже себя стоит перепроверять))«
Это точно) я вчера за компанию даже с блинами взвесилась, на которых написано 5кг, потому что они казались подозрительно легкими))
«Ты молодец, держись!» Спасибо! Сейчас уже утро нового дня, впереди ещё куча несъеденных калорий, так что психологически гораздо легче)
Zer
09.08.2024 15:30
Оля,
Путь к здоровому телу начинается с маленьких шагов. Каждый выбор —
это вклад в будущее, где ты чувствуешь себя лучше, энергичнее и
увереннее. Не бойся трудностей, они лишь временные. Дисциплина и
упорство — твои лучшие друзья в этом путешествии. Стремись к
прогрессу, а не к совершенству. Ты способен на большее!.
Полина
10.08.2024 08:05
Оля, у
нас есть несколько залов, где всё в фунтах( В некоторых из них
висит табличка с переводом веса, а в некоторых и её нет(
В таких случаях я обычно делю вес в фунтах на 2 и из получившегося результата вычитаю 10%. То есть 45 фунтов - это 1) 45:2=22,5 2) 22,5-2,5=20. Получается приблизительно, но когда, например, выбираешь между гантелями 40 и 45 фунтов, это помогает понять, что ближе к желаемому килограммовому весу)
В таких случаях я обычно делю вес в фунтах на 2 и из получившегося результата вычитаю 10%. То есть 45 фунтов - это 1) 45:2=22,5 2) 22,5-2,5=20. Получается приблизительно, но когда, например, выбираешь между гантелями 40 и 45 фунтов, это помогает понять, что ближе к желаемому килограммовому весу)
Вчера была первая тренировка после болезни (болела сильно и тяжело, но не долго), в общем был присяд, я ж то думала тренер откатил вес (в прошлые записи голова ж не додумалась посмотреть). А он оказывается ещё и накинул и поняла я это только сегодня утром🤣
А вчера сама себя успокаиваю " ничего что так тяжело, ты после болезни, это нормально"🤣