Полина
15.08.2024 00:25
Дневник питания и тренировок за 14.08.2024
Общая картинка была бы неплохой, если б не мороженое, съеденное
вчера в ночи. Смотрели последнюю серию аниме, муж предложил
мороженку, я гордо отказалась. Тогда он достал орешки и стал вкусно
их грызть у меня под ухом. Через 30 секунд моя душа не вынесла и
сказала: «Нет уж, давай я лучше мороженое достану!»)))
Оно у нас с осени в холодильнике жило. Это рекорд, по-моему. Так что не буду расстраиваться, а буду гордиться своей выдержкой)
Оно у нас с осени в холодильнике жило. Это рекорд, по-моему. Так что не буду расстраиваться, а буду гордиться своей выдержкой)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Сахар песок |
11.1
|
44.3 | 0 | 0 | 11.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоти |
72
|
177.3 | 5.3 | 2.3 | 33.9 |
| Итого | 499 | 380 | 8 | 4 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23.4
|
54.3 | 1.2 | 0.1 | 11.9 |
| Финики Деглет нур |
76
|
214.3 | 1.9 | 0.3 | 50.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 699 | 274 | 3 | 0 | 64 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр легкий Тысяча озер |
32.5
|
84.5 | 9.4 | 4.9 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 892 | 159 | 10 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
335.2 | 11.3 | 3.2 | 65.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
107
|
102 | 23.2 | 0.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
196
|
27.4 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Соевый соус классический |
10.3
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann |
63
|
50.4 | 6.3 | 0.9 | 3.8 |
| Итого | 730 | 651 | 45 | 5 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
170
|
47.6 | 3.1 | 0.3 | 8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 650 | 335 | 37 | 3 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир с шоколадной крошкой |
192.3
|
467.3 | 6.7 | 32.7 | 38.5 |
| Итого | 192 | 467 | 6 | 32 | 38 |
| Итого за день | 3663 | 2269 | 110 | 52 | 338 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая среда. Не самая качественная, но хоть не прогуляла, хотя
позывы были! Уже поэтому довольна. Потом 45 минут растяжка с
МФР.
Вечером должны были быть мастер-классы в парке. Долго думала, идти или лениться, а днём началась гроза и расставила все точки над i. И хоть к вечеру распогодилось, решение уже было принято.
…
Сегодня узнала, что пакет коммерческих занятий, который брала данным-давно в старом клубе сгорает 27-го августа. А я думала, у меня ещё лет 300, чтоб их израсходовать…
С завтрашнего (возможно) начинаю активно ходить в старый клуб на занятия, потому что Ж - жадность! 
Вечером должны были быть мастер-классы в парке. Долго думала, идти или лениться, а днём началась гроза и расставила все точки над i. И хоть к вечеру распогодилось, решение уже было принято.
…
Сегодня узнала, что пакет коммерческих занятий, который брала данным-давно в старом клубе сгорает 27-го августа. А я думала, у меня ещё лет 300, чтоб их израсходовать…
С завтрашнего (возможно) начинаю активно ходить в старый клуб на занятия, потому что Ж - жадность!
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
7 |
23 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
276 |
Румынская
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
9 |
7 |
10 |
41 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
1845 |
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
16 |
16 |
14 |
66 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
3300 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Скручивания в боковой
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
|||||||
Суперсет
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
16 |
16 |
62 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Повторения: 362 раз
Тоннаж: 5421 кг
Катерина
15.08.2024 14:24
1
Ночная мороженка самая запоминающаяся! Зато вы
и активность высокую вместе поддерживаете!
Кто-то ещё верит, что Ева подтолкнула Адама на грех? 😁 Мой опыт
подсказывает, что мужчины искусители похлеще 🤭
Эх, киношечка ночью, да под мороженку🥰 Романтика 💔
Эх, киношечка ночью, да под мороженку🥰 Романтика 💔