Дневник Зожника
Полина
19.09.2024 00:19

Дневник питания и тренировок за 18.09.2024

Кажется, я привыкаю жить на 2300-2500 😅. Не хотела так рано повышать, но оно само как-то естественно пошло) Кто бы сомневался)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10.4
 41.5 0 0 10.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183
 3.7 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75
 40.5 2.2 1.9 3.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
 42.9 0.5 0 10
Итого 281 128 2 1 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль красная в томатном соусе
67.1
 60.4 4 0.3 10.7
Яйцо куриное (Жарка)
110
 167 14 12 0.8
Руккола шпинат мангольд
15
 2.4 0.2 0 0.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
25.9
 61.6 2.1 0.3 12.7
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 519 303 20 13 25

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Итого 900 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный крем-суп
428
 389.9 21.4 9.4 48.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
36.2
 86.2 2.9 0.4 17.8
Зимний салат
212
 113 2.1 6.1 12.9
Яблоко
67.5
 31.7 0.3 0.3 6.6
Банан
128.5
 123.4 1.9 0.6 27
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann
65
 52 6.5 1 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1237 799 35 17 117

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
167.5
 78.7 0.7 0.7 16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 467 81 0 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушеная
143
 176.7 24.6 7.4 2.3
Макароны ameria
100
 340 10 1 72
Зимний салат
179
 95.4 1.8 5.2 10.9
Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]
425.6
 276.6 0 0 25.5
Итого 847 888 36 13 110

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Ассорти [Фабрика Имени Крупской]
19.7
 98.5 0.8 5.7 11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 319 101 0 5 12
Итого за день 4572 2303 96 53 307
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С - силовая среда. Хорошо сегодня позанималась. Была персоналка с тренером, понравилась новая программа. Сегодня в сокращённом виде, потому что много времени ушло на обсуждение техники и нюансов. Но по ощущению всё равно продуктивно. Количество повторений указала примерно, сегодня не считала.

Сразу после ТЗ - незапланированная круговая. Случайно попала по времени. Неплохо так догналась. Потом 5 минут баланс-борд. Потом 25 минут растяжка/раскатка/мобилити.
Выпады с рельсой
1
2
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Мертвый жук
1
2
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
13
16.5
16.5
460
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
14
14
14
420
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
3
3
4
4
4
4
220
Результаты за день
Энергозатраты: 40 ккал
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 1900 кг
Малина 19.09.2024 00:36
 1 
Хорошая фулбоди 👏💪 Молодец! И рацион 👍
Шоколадный стаут захотела попробовать 🤩 Звучит вкусно, хотя предпочитаю светлое))
Закинула в корзину на ВБ баланс-борд, давно уже. Все думаю, брать или нет🤔 Ролик для МФР не долго эксплуатировала, через пару месяцев занял почётное место в углу, за портьерой😄

Полина 19.09.2024 12:14
 1 
Малина, спасибо! Я рада, что вернулись выпады. Именно после них хорошо чувствую ягодичные на следующий день. На румынской и мостике явно всем чем можно ещё подрабатываю. А всякие выпады/журавлики прям прицельно в ягодичную)
Единственное, я немного скептична по поводу сгибаний ног в тренажёре. Там у меня икроножные очень подключаются, и хрен их выключишь. Никакие манипуляции с положением стоп не помогают. Но в качестве эксперимента всё равно буду делать)
Малина написал:
Шоколадный стаут захотела попробовать

Мне светлое тоже больше нравится. Именно как "пиво". Но это проходит под разрядом не "пиво", а "вкусняшка"))
Мы пили черничный стаут, но в база его нет, а самостоятельно добавить продукт не получится, потому что он разливной, и я не знаю его кбжу( Так что указала шоколадный, шоб хоть примерно.
А вообще из таких "вкусняшех" мне больше всего нравятся мёд и смузи-эли. Например, вот такая "рыбная" линейка от Sergacore Brewery) Если где-то вдруг встретиться, рекомендую)
Малина написал:
Все думаю, брать или нет

Я себе домой точно брать не буду) Зная свою грациозность и удачливость, уже вижу выбитые окна :D.
Малина написал:
занял почётное место в углу, за портьерой

Хах) А у нас коврик для йоги теперь, можно сказать, вместо обычного используется)

Оля 19.09.2024 22:15
 3 
"Кажется, я привыкаю жить на 2300-2500 " - как себя вес ведёт? Как самочувствие?

Полина 20.09.2024 01:32
 2 
Оля, самочувствие отличное, прям боюсь сглазить! :D 
Про вес пока рано говорить, хочу хотя бы месяц подождать) Но не растёт точно( Страдает какой-то фигней, плавает по нижней границе привычного. Вчера вообще минус 1 кг выдал. Я аж не поверила, второй раз на весы встала, но всё равно - 54.4. И это после завтрака, в форме и кроссовках. Сегодня, вроде, в норму вернулся, посмотрим, что дальше будет.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок