Дневник Зожника
Полина
26.09.2024 00:51

Дневник питания и тренировок за 25.09.2024

Дыня на 4- попалась. Ну бывает.
С жирами обидный перебор. Вместо обычного пюре на гарнир прилетели картофельные котлеты, а это ещё плюс подсолнечное масло вылитое на сковородку от всей широкой мужниной души))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
9.7
 38.7 0 0 9.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
182.6
 3.7 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
74.5
 40.2 2.2 1.9 3.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
 42.9 0.5 0 10
Кекс шоколадный Delisse
48.5
 179.5 2.7 8.2 23.3
Итого 328 304 5 10 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная слабосоленая
21.9
 31.3 3.4 2 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3.3
 21.8 0 2.4 0
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]
27.7
 75.9 2.1 0.7 15.2
Яйцо куриное (Жарка)
110
 167 14 12 0.8
горошек зеленый консервированный Магнит
42.4
 14.8 1.3 0 2.5
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 655 404 21 17 38

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с лапшой
514
 183.5 18.5 3.6 18
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]
49.4
 114.1 3.4 0.6 24
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
 39.7 0 4.4 0.1
Огурец парниковый
92.8
 10.2 0.6 0.1 1.8
Банан
87.7
 84.2 1.3 0.4 18.4
Пудинг молочный шоколадный
29.5
 23.6 3 0.4 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1079 458 26 9 64

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушеная
118
 145.8 20.3 6.1 1.9
Картофельные котлеты с гречкой
333.6
 498.4 16 17 68.7
Подсолнечное масло
17
 152.8 0 17 0
горошек зеленый консервированный Магнит
42.4
 14.8 1.3 0 2.5
Огурец соленый
41.4
 5.4 0.3 0 0.7
Итого 552 817 37 40 73

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
556.5
 194.8 3.3 1.7 41.2
Яблоко
115
 54.1 0.5 0.5 11.3
Мед пчелиный
36
 118.1 0.3 0 28.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1007 369 4 2 82
Итого за день 4222 2355 95 79 306
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стандартная силовая среда. ТЗ + 45 мин растяжка/раскатка/отвис.
Потренила неплохо, только правая ягодичная смущает. Прям болит( Даже в "лебедя" на растяжке лечь не смогла - аж искры из глаз. Выпады, соответственно, тоже фиговенько шли.
Выпады с рельсой
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
80
Вес снаряда
20.4
20.4
18.1
18.1
18.1
18.1
18.1
18.1
18.1
18.1
1484
Мертвый жук
1
2
3
4
Итог
Повторения
11
11
11
11
11
11
11
11
88
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
13
12
11
52
Вес снаряда
26
26
26
26
1352
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
11
15
41
Вес снаряда
15.25
15.25
15.25
625
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
4
4
640
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
13
61
Вес снаряда
10
10
10
10
610
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Повторения: 562 раз
Тоннаж: 4712.05 кг
Оля 26.09.2024 05:54
 3 
Попробуй ЯМ раскатать мячиком, мне помогает, бывает проблема может быть и выше ЯМ, обрати внимание на квадратную)

Полина 26.09.2024 09:39
 1 
Оля, спасибо! Сегодня обязательно попробую!

Малина 26.09.2024 09:55
 2 
Знакомо🫣 На следующий день, после хорошей силовой, всегда пищу на растяжке 🫣🤭
Мячиком спину проминаю, если защимляет. Ягодичную тоже стоит попробовать 👍

Полина 26.09.2024 10:01
 2 
Малина, да вот не было вчера мячика под рукой( Пробовала роллом, но да грушевидной не достает, видимо.
Попрошу у дежурного тренера мячик сегодня)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок