Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 28.09.2024

Люблю сладкое. Обожаю «Картошку» и «Муравейник», и шоколад с печеньем (особенно вместе), и мороженое (любое!), и тающие во рту маршмэллоу, и меренги с хрустящей корочкой, и воздушное птичье молоко, и кислых червячков… Список можно продолжать долго, но если мне приставят пистолет к виску и скажут выбрать только одну любимую вкусняшку, то это будет… марципан. Мысли о марципане навещают меня уже третий месяц, но что-то как-то… оттягивала этот момент. И вот сегодня решила: «будет скидка - это знак - куплю марципан». Знак был!)
Пока несла заветный пакетик домой, почти убедила себя, что будет не так вкусно, как думалось. Бывает же, что предвкушение - слаще самого десерта. А в итоге… Ооооо!!!! Это просто восторг!!! Это даже вкуснее, чем я помнила! Это просто потрясающее! Мои вкусовые сосочки в полном восторге! Не зря я так долго оттягивала))
***
Интересно, считаются ли жиры в марципане полезными?)) Вроде ж миндаль, он же полезный, правда?)
***
Вот такой, со вкусом пунша, в первый раз пробовала)

Завтрак

Сахар песок
16.5 г · б 0 · ж 0 · у 16.5
65.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
357 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7.1
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
128.5 г · б 3.7 · ж 3.2 · у 6.2
69.4
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Шарлотка (моя)
274.6 г · б 11.3 · ж 8.5 · у 76.9
432.2
ккал
Итого 617 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 110

Утренний перекус

Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1 пачка · б 4 · ж 2 · у 29
150
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Яблоко
137 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.4
64.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 16.8
76.6
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 380 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 60

Утренний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Итого 171 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 26

Обед

Макароны ameria
75.4 г · б 7.5 · ж 0.8 · у 54.3
256.4
ккал
Курица тушеная
115 г · б 19.8 · ж 6 · у 1.8
142.1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 398 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 56

Дневной перекус

Марципановая картошка со вкусом Пунш
100 г · б 6.1 · ж 13 · у 67
429
ккал
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 483 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 78

Дневной перекус 2

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
24.2 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 11.9
57.6
ккал
Пудинг молочный шоколадный
25 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 1.5
20
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 80 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 14

Ужин

Рассольник домашний
300 г · б 2.7 · ж 4.8 · у 16.2
115.2
ккал
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.7
71.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5
9.1
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Творог мягкий 5%
130 г · б 11.8 · ж 6.5 · у 6.1
131.3
ккал
Яблочное повидло
30 г · б 0.1 · ж 0 · у 19.5
75
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 504 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 80
Итого за день 2636 ккал · Б 100 · Ж 54 · У 427
Макронутриенты
Калории
2636.4
min 1287 2300
115%
Белки
100.2
от 84.8 до 113
100%
Жиры
54.7
от 56.5 до 73
96.8%
Углеводы
427
от 298 до 363
118%
Вода
3527.9
от 2434 до 3651
100%
Клетчатка
29.9
от 20 до 25
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
261%
b-car
69.9%
В1
60.4%
B2
88.7%
Холин
89.2%
B5
79.6%
B6
98.2%
B9
44.7%
B12
91%
C
111%
D
16%
E
65.2%
H
91.3%
вит.К
26.1%
PP
114%
Калий
138%
Ca
68.6%
Si
506%
Mg
80.1%
Na
62.5%
P
145%
Cl
30.5%
Fe
136%
I
44.4%
Co
355%
Mn
196%
Cu
205%
Mo
151%
Se
148%
F
104%
Cr
173%
Zn
45%
Энергетический баланс
Приход
2636 ккал
Приход: 2636 ккал
Расход
2434 ккал
Норма энергозатрат: 2289 ккал Энергозатраты тренировки: 145 ккал
Итого
202 ккал
Итого: 202.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Силовая суббота. Фух. Тяжко. Ягодичные болят. Поясничка, правда, тоже 😞
Выпады с рельсой 58 ккал
1
18.1 кг
x
9
2
18.1 кг
x
9
3
18.1 кг
x
8
4
18.1 кг
x
8
5
18.1 кг
x
8
6
18.1 кг
x
8
7
18.1 кг
x
8
8
18.1 кг
x
8
9
18.1 кг
x
8
10
18.1 кг
x
8
11
18.1 кг
x
8
12
18.1 кг
x
8
 
=
Итого
1773 кг
 
98
Мертвый жук 6 ккал
12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12  раз
Тяга с верхнего блока параллельным хватом 17 ккал
1
26 кг
x
18
2
26 кг
x
13
3
26 кг
x
12
4
26 кг
x
12
 
=
Итого
1430 кг
 
55
Сгибание ног в тренажёре лёжа 7 ккал
1
16.5 кг
x
20
2
16.5 кг
x
12
3
16.5 кг
x
14
 
=
Итого
759 кг
 
46
Разведение рук с гантелями в стороны 15 ккал
1
4 кг
x
20
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
20
4
4 кг
x
20
5
4 кг
x
20
6
4 кг
x
20
7
4 кг
x
20
8
4 кг
x
20
 
=
Итого
640 кг
 
160
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 28 ккал
20, 20, 20  раз
Суперсет 14 ккал
Отжимания от пола с широким упором
10, 10, 10  раз
Отжимания от пола на коленях
15, 15, 15  раз
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Повторения: 590 раз
Тоннаж: 4602.8 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 4
Lara
29.09.2024 01:57
Мммм, обожаю марципаны 😁
Малина
29.09.2024 10:21
Здорово, что марципановая реальность превзошла ожидания 🥳 Поздравляю с гастрономическим праздником 👏😁
Я так с круассанами оттягивала, а на прошлой неделе купила свой любимый, с вишней 🤤 А он не вкусный почему-то 🥲 Было обидно ((
Поясница почему болит? Это обычно или ошибка в технике допущена?( Скорейшего восстановления 💚
Полина
29.09.2024 17:01
Малина, вот да, бывает, что готовишься к феерии вкуса, а она почему-то не случается( Сочувствую по поводу круассана!
«Поясница почему болит?»
Не знаю. Подозреваю, что на большие нагрузки так реагирует. С тех пор, как спину сорвала несколько лет назад, бывает, боли возвращаются, вправо отдает всегда.
Сегодня уже нормально, вроде.
Малина
29.09.2024 17:05
Полина, 🥲 сочувствую. Рада, что стало легче 🙏🤗