Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 07.10.2024

Не такой активный понедельник, как обычно, но я все равно довольна. У папы юбилей, ходили в ресторан, поэтому без вечерних степа и круговой, но позаниматься все равно успела.
В ресторане попросила выписать кбжу понравившихся блюд, которые хотела заказать, охуела от количества жиров (теперь понятно, почему ресторанная еда такая вкусная), пришлось ограничиться только рыбой и чаем. А, ну и пару кусков чиабатты утащила. В начале было немного грустно, а потом пришла сытость и из-за стала вставала довольная)
Из новых гастрономических впечатлений: черная икра. Вкусно очень. На красную рыбу похоже, по-моему.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
183 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
42.9
ккал
Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус

Овсяная каша
197 г · б 9.9 · ж 6.3 · у 50
297.7
ккал
Яблоко
105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3
49.4
ккал
Творог 9% жирности
75 г · б 13.5 · ж 6.8 · у 2.3
126.8
ккал
Творог Мягкий обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Овсяные отруби
15 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.6
36.9
ккал
Виноград
122 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.8
87.8
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
17 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.8
33.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 692 ккал · Б 40 · Ж 15 · У 98

Утренний перекус 2

Вода
650 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Картофель отварной по 1-206
56 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.8
42
ккал
Индейка на Пару [Лента]
97 г · б 16.2 · ж 12.2 · у 0
174.6
ккал
Багет [Fazer]
40 г · б 3 · ж 4 · у 18.6
135.6
ккал
Икра осетровая зернистая, соленая
22 г · б 6.2 · ж 2 · у 0.1
44
ккал
Салат Грация [Лента]
65 г · б 4.6 · ж 7.5 · у 5.4
107.3
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
9 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.5
15.8
ккал
Лечо (2024)
47 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 3
20.9
ккал
Виноград
57 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.8
41
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 584 ккал · Б 32 · Ж 28 · У 46

Ужин

Спинка трески с овощным соте
1 порция · б 20 · ж 26 · у 7.7
345
ккал
Хлеб чиабатта
28 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 13.4
73.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1
7
ккал
Итого 425 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 23

Вечерний перекус

Батончик Сельский [Уфимский Хлеб]
53.4 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 26.7
128.2
ккал
Икра осетровая зернистая, соленая
18.4 г · б 5.2 · ж 1.7 · у 0.1
36.8
ккал
Водка 40% об.
13.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
31.5
ккал
Толстолобик
400 г · б 0 · ж 0 · у 28
260.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Яблоко
155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2
72.9
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 576 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 80
Итого за день 2372 ккал · Б 107 · Ж 75 · У 267
Макронутриенты
Калории
2372.4
min 1287 2300
103%
Белки
107.6
от 84 до 112
100%
Жиры
75
от 56 до 73
103%
Углеводы
267.8
от 299 до 365
89.6%
Вода
3174.3
от 2439 до 3659
100%
Клетчатка
19.3
от 20 до 25
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
50.8%
b-car
30%
В1
64.5%
B2
77.1%
Холин
37.5%
B5
57.7%
B6
68.4%
B9
52.8%
B12
102%
C
117%
D
22.2%
E
38.9%
H
64.5%
вит.К
31.9%
PP
93.2%
Калий
91.6%
Ca
71.4%
Si
135%
Mg
80.5%
Na
109%
P
170%
Cl
76.1%
Fe
75.3%
I
39.3%
Co
171%
Mn
341%
Cu
129%
Mo
91.5%
Se
158%
F
155%
Cr
94.6%
Zn
42.7%
Энергетический баланс
Приход
2372 ккал
Приход: 2372 ккал
Расход
2439 ккал
Норма энергозатрат: 2284 ккал Энергозатраты тренировки: 155 ккал
Итого
-66.6 ккал
Итого: -66.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Шла в один фитнес-клуб, а пришла в другой 😅. В итоге занималась в незнакомом ТЗ. Но быстро все нашла, тренировкой довольна. Ещё и на афро успела. (На часах не отмечена, забыла включить тренировку)
Выпады с рельсой 59 ккал
1
20.4 кг
x
8
2
20.4 кг
x
8
3
20.4 кг
x
8
4
20.4 кг
x
8
5
20.4 кг
x
8
6
20.4 кг
x
8
7
20.4 кг
x
8
8
20.4 кг
x
8
9
20.4 кг
x
8
10
20.4 кг
x
8
11
20.4 кг
x
8
12
20.4 кг
x
8
 
=
Итого
1958 кг
 
96
Мертвый жук 8 ккал
15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15  раз
Тяга с верхнего блока параллельным хватом 18 ккал
1
27 кг
x
17
2
27 кг
x
14
3
27 кг
x
13
4
27 кг
x
12
 
=
Итого
1512 кг
 
56
Сгибание ног в тренажёре лёжа 11 ккал
1
20.5 кг
x
20
2
20.5 кг
x
20
3
20.5 кг
x
13
 
=
Итого
1086 кг
 
53
Разведение рук с гантелями в стороны 15 ккал
1
4 кг
x
20
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
20
4
4 кг
x
20
5
4 кг
x
20
6
4 кг
x
20
7
4 кг
x
20
8
4 кг
x
20
 
=
Итого
640 кг
 
160
Подъём таза в тренажёре ("мостик") 33 ккал
1
50 кг
x
20
2
50 кг
x
15
3
50 кг
x
10
4
50 кг
x
13
 
=
Итого
2900 кг
 
58
Суперсет 11 ккал
Отжимания от пола с широким упором
10, 6, 6  раз
Отжимания от пола на коленях
15, 15, 10  раз
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Повторения: 605 раз
Тоннаж: 8096.9 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 3
Малина
08.10.2024 13:00
С Юбилеем папу! Здоровья и счастья! 🥳
Ресторанная еда.. О, даа👀 Соусы, добавки, делают свое хитрое дело 😬
Ну, иногда-то можно🥺 Чтобы вкусовые сосочки не засохли совсем 😁 Тем более повод серьёзный 🤗
 1 
Ответить
Малина, мда...соусы эти все и приправки так разжигают аппетит🤔поэтому перестала есть супы...их же без приправ никак не приготовишь по любому....
Ответить
Полина
08.10.2024 16:37
Малина, спасибо!
Иногда определенно можно! Если б мне прям очень хотелось, я бы себе не отказала ^^ Тут просто почувствовала, что… ну могу и одним блюдом ограничиться) Ещё и поела незадолго до выхода, поэтому не так уж и грустно было)
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок