Полина

Полина 08.10.2024 01:00

Дневник питания и тренировок за 07.10.2024

Не такой активный понедельник, как обычно, но я все равно довольна. У папы юбилей, ходили в ресторан, поэтому без вечерних степа и круговой, но позаниматься все равно успела.
В ресторане попросила выписать кбжу понравившихся блюд, которые хотела заказать, охуела от количества жиров (теперь понятно, почему ресторанная еда такая вкусная), пришлось ограничиться только рыбой и чаем. А, ну и пару кусков чиабатты утащила. В начале было немного грустно, а потом пришла сытость и из-за стала вставала довольная)
Из новых гастрономических впечатлений: черная икра. Вкусно очень. На красную рыбу похоже, по-моему.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

183 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус

Овсяная каша

197 г · б 9.9 · ж 6.3 · у 50

297.7

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Творог 9% жирности

75 г · б 13.5 · ж 6.8 · у 2.3

126.8

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Овсяные отруби

15 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.6

36.9

ккал

Виноград

122 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.8

87.8

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

17 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.8

33.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 692 ккал · Б 40 · Ж 15 · У 98

Утренний перекус 2

Вода

650 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Картофель отварной по 1-206

56 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.8

ккал

Индейка на Пару [Лента]

97 г · б 16.2 · ж 12.2 · у 0

174.6

ккал

Багет [Fazer]

40 г · б 3 · ж 4 · у 18.6

135.6

ккал

Икра осетровая зернистая, соленая

22 г · б 6.2 · ж 2 · у 0.1

ккал

Салат Грация [Лента]

65 г · б 4.6 · ж 7.5 · у 5.4

107.3

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

9 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.5

15.8

ккал

Лечо (2024)

47 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 3

20.9

ккал

Виноград

57 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 584 ккал · Б 32 · Ж 28 · У 46

Ужин

Спинка трески с овощным соте

1 порция · б 20 · ж 26 · у 7.7

345

ккал

Хлеб чиабатта

28 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 13.4

73.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

ккал

Итого 425 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 23

Вечерний перекус

Батончик Сельский [Уфимский Хлеб]

53.4 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 26.7

128.2

ккал

Икра осетровая зернистая, соленая

18.4 г · б 5.2 · ж 1.7 · у 0.1

36.8

ккал

Водка 40% об.

13.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

31.5

ккал

Толстолобик

400 г · б 0 · ж 0 · у 28

260.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Яблоко

155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 576 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 80

Итого за день 2372 ккал · Б 107 · Ж 75 · У 267

Макронутриенты

Калории
2372.4

min 1287 2300

103%

Белки
107.6

от 84 до 112

100%

Жиры
75

от 56 до 73

103%

Углеводы
267.8

от 299 до 365

89.6%

Вода
3174.3

от 2439 до 3659

100%

Клетчатка
19.3

от 20 до 25

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50.8%

b-car

30%

В1

64.5%

77.1%

Холин

37.5%

57.7%

68.4%

52.8%

B12

102%

117%

22.2%

38.9%

64.5%

вит.К

31.9%

93.2%

Калий

91.6%

71.4%

135%

80.5%

109%

170%

76.1%

75.3%

39.3%

171%

341%

129%

91.5%

158%

155%

94.6%

42.7%

Энергетический баланс

Приход

2372 ккал

Расход

2439 ккал

Итого

-66.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Шла в один фитнес-клуб, а пришла в другой 😅. В итоге занималась в незнакомом ТЗ. Но быстро все нашла, тренировкой довольна. Ещё и на афро успела. (На часах не отмечена, забыла включить тренировку)

Выпады с рельсой 59 ккал

1
20.4 кг
x
8

2
20.4 кг
x
8

3
20.4 кг
x
8

4
20.4 кг
x
8

5
20.4 кг
x
8

6
20.4 кг
x
8

7
20.4 кг
x
8

8
20.4 кг
x
8

9
20.4 кг
x
8

10
20.4 кг
x
8

11
20.4 кг
x
8

12
20.4 кг
x
8

Итого
1958 кг

96

Мертвый жук 8 ккал

15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15 раз

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 18 ккал

1
27 кг
x
17

2
27 кг
x
14

3
27 кг
x
13

4
27 кг
x
12

Итого
1512 кг

56

Сгибание ног в тренажёре лёжа 11 ккал

1
20.5 кг
x
20

2
20.5 кг
x
20

3
20.5 кг
x
13

Итого
1086 кг

53

Разведение рук с гантелями в стороны 15 ккал

1
4 кг
x
20

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
20

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
20

6
4 кг
x
20

7
4 кг
x
20

8
4 кг
x
20

Итого
640 кг

160

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 33 ккал

1
50 кг
x
20

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
10

4
50 кг
x
13

Итого
2900 кг

58

Суперсет 11 ккал

Отжимания от пола с широким упором

10, 6, 6 раз

Отжимания от пола на коленях

15, 15, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Повторения: 605 раз

Тоннаж: 8096.9 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

08.10.2024 13:00

С Юбилеем папу! Здоровья и счастья! 🥳
Ресторанная еда.. О, даа👀 Соусы, добавки, делают свое хитрое дело 😬
Ну, иногда-то можно🥺 Чтобы вкусовые сосочки не засохли совсем 😁 Тем более повод серьёзный 🤗

Ответить

Стройная красавица

08.10.2024 14:29

Малина, мда...соусы эти все и приправки так разжигают аппетит🤔поэтому перестала есть супы...их же без приправ никак не приготовишь по любому....

Ответить

Полина

08.10.2024 16:37

Малина, спасибо!
Иногда определенно можно! Если б мне прям очень хотелось, я бы себе не отказала ^^ Тут просто почувствовала, что… ну могу и одним блюдом ограничиться) Ещё и поела незадолго до выхода, поэтому не так уж и грустно было)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги