Полина 02.11.2024 01:03

Дневник питания и тренировок за 01.11.2024

Экспериментальная пятница. Случайно наткнулась на ещё один способ «утилизировать» кефир. (А после шашлыка у нас как раз остался). Решила попробовать испечь вишневый пирог, довольно вкусно получилось, понра.
…
Мужа тут озарило, что пшено можно добавлять в супы! Это просто (и) гениально! Едим сейчас грибной с рисом и пшеном, очень органично оно туда вписалось.

Завтрак

Сахар песок

8.3 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

81.3 г

43.9 ккал, б 2.4 г, ж 2 г, у 3.9 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 123 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 22 г

Утренний перекус

Манная крупа (Варка без слива вязкая)

30.5 г

100.6 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 21.3 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

301.3 г

159.4 ккал, б 8.6 г, ж 7.4 г, у 14.2 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Варенье из крыжовника

66.9 г

154.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 38 г

Батончик нежный

40.1 г

119.5 ккал, б 3.6 г, ж 1.6 г, у 22.5 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Печеночный паштет

12.3 г

28.1 ккал, б 1.7 г, ж 2.2 г, у 0.5 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 722 ккал, Б 24 г, Ж 18 г, У 112 г

Утренний перекус 2

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Грибной суп с рисом

413.6 г

156.8 ккал, б 8.3 г, ж 6.2 г, у 16.5 г

Яйцо куриное (Жарка)

55 г

83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г

Мексиканская смесь МИРАТОРГ

106.3 г

62.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 11.7 г

Пита [Каравай]

51.1 г

117.5 ккал, б 4.1 г, ж 0 г, у 25 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

29.8 г

69.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 15.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 492 ккал, Б 23 г, Ж 12 г, У 69 г

Ужин

Курица тушеная

119.6 г

159.8 ккал, б 19 г, ж 7.4 г, у 3.8 г

Подсолнечное масло

21.5 г

193.3 ккал, б 0 г, ж 21.5 г, у 0 г

Кабачок (Жарка)

310 г

64 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 12 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

30 г

95.7 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 20.1 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

64 г

42.9 ккал, б 5.1 г, ж 1.3 г, у 2.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 558 ккал, Б 28 г, Ж 31 г, У 39 г

Вечерний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

248 г

5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Сахар песок

8.5 г

33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г

Вишневый кефирный пирог

234 г

475.7 ккал, б 14 г, ж 7.7 г, у 87 г

Итого 514 ккал, Б 14 г, Ж 7 г, У 96 г

Итого за день 2410 ккал, Б 94 г, Ж 72 г, У 340 г

Макронутриенты

Калории
2410.8

min 1287 2300

105%

Белки
94.6

от 84.2 до 112

100%

Жиры
72.4

от 56.1 до 73

100%

Углеводы
340.9

от 299 до 365

100%

Вода
3051

от 2392 до 3588

100%

Клетчатка
20.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

250%

b-car

112%

В1

51.3%

111%

Холин

119%

106%

65.8%

34.2%

B12

130%

55.2%

23.3%

116%

99%

вит.К

23.8%

115%

Калий

108%

83.3%

435%

69.4%

105%

171%

85.3%

89.4%

45.6%

414%

176%

104%

126%

127%

108%

117%

59.7%

Энергетический баланс

Приход

2411 ккал

Расход

2392 ккал

Итого

18.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

День ног. Из хорошего - смогла наконец-то выйти на рабочий вес в жиме ногами, и даже колено не болело. Из плохого - плечи. Ну вот кто бы мог подумать, что они участвуют в жиме платформы ногами!? Стараюсь хорошенько вдавливать себя в скамью, чтобы не отрывалась поясница, плечевые суставы после этого просто подыхают( Правда, они уже и в состоянии покоя болят 😓.
Завтра тренировка на верх тела… Собираюсь пропустить. Постараюсь дать плечам неделю покоя. Наверно, буду через день чередовать фул-боди и ноги, плюс заменю все дискомфортный упражнения и/или добавлю недискомфортные. Боже, какое извращение над программой! И как же не хочется откатываться, но, видимо, ничего не поделать. 😩

Выпады с рельсой 51 ккал

1
11.35 кг
x
10

2
11.35 кг
x
10

3
22.6 кг
x
8

4
22.6 кг
x
8

5
22.6 кг
x
8

6
22.6 кг
x
8

7
22.6 кг
x
8

8
22.6 кг
x
8

9
22.6 кг
x
8

10
22.6 кг
x
8

Итого
1673 кг

84

Жим платформы ногами (на квадры) 13 ккал

1
20 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
40 кг
x
8

4
40 кг
x
8

5
40 кг
x
7

6
40 кг
x
6

Итого
1660 кг

49

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 36 ккал

1
50 кг
x
10

2
60 кг
x
17

3
60 кг
x
17

4
60 кг
x
13

Итого
3320 кг

57

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой) 8 ккал

1
10 кг
x
8

2
10 кг
x
8

3
10 кг
x
9

4
10 кг
x
9

5
10 кг
x
10

6
10 кг
x
10

Итого
540 кг

54

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Повторения: 244 раз

Тоннаж: 7193.4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

03.11.2024 20:09

Я вчера оставила комментарий же? 😳 Мысленно что ли? 🤓
Как много вишни 🤤🤤 Я прям слышу, как он хлюпает, влажненький такой 😍👍
Здравое решение, по поводу верха тела 💯✅ Иначе, откат может ещё больше быть🤷 Восстанавливайся 🙏♥️

Ответить

Полина

03.11.2024 23:35

Малина, спасибо! 🧡

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок